آیا بازوی من یک شکاف ساعد است؟

محتوا

• تکه های پیشانی چیست؟
• علائم
• علل
• درمانهای خانگی
• باقی مانده
• یخ
• فشرده سازی
• ارتفاع
• تشخیص
• زمان بازیابی
• جلوگیری
• توپ های ماساژ یا غلتک کف
• کشش مچ دست
• فشار توپ تنیس
• خط آخر

تکه های پیشانی چیست؟

شنونده پاره شدن شین؟ سرگرم کننده نیست.

خوب ، شما می توانید آنها را در بازوی خود نیز بگیرید. آنها هنگامی اتفاق می افتند که مفاصل ، تاندون ها یا سایر بافت های همبند در پیشانی شما از استفاده بیش از حد اسپری یا لک شوند.

اسپلینت های ساعد حتی می توانند استخوانهای شما را حساس به لکه دار کنند. و اگر یک ژیمناستیک ، بدن سازی ، وزنه بردار یا بیس بال هستید ، ممکن است همه با آتل های ساعد آشنا باشید.

ما دقیقاً به شما خواهیم پرداخت که چگونه تشخیص دهید ، چه کارهایی انجام می دهید که باعث آنها شده است ، و چگونه می توانید با آنها رفتار کنید.

علائم

اصطلاح اسپلینت به علائم مختلفی اشاره دارد که مشخصه این نوع آسیب است. یک یا چند مورد از این علائم را از مچ دست به سمت آرنج خود احساس خواهید کرد:

• درد در ساعدبه خصوص هنگامی که سعی می کنید از آن در حین ورزش یا کارهای روزانه استفاده کنید. این می تواند از درد ملایم و متناوب تا درد مداوم و پر درد باشد
• حساسیت وقتی ساعد را لمس می کنید
• قرمزی و تورم در طول ساعد

برخی از علائم دیگر که ممکن است بسته به شدت اسپلینت تجربه کنید شامل موارد زیر است:

• از دست دادن قدرت در بازو
• در بلند کردن یا قرار دادن وزنه روی ساعد ، مچ یا آرنج مشکلی ندارید
• سفتی ساعد که بعد از خوابیدن احساس بدتر می کنید
• احساس گرما از ساعد
• توده های ساعد که در آنها ملتهب است
• در گرفتن اشیاء مشکل دارید
• احساس ناخوشایند از چنگ زدن هنگام حرکت دادن عضلات ساعد
• بی حسی در مچ دست ، دست ها ، انگشتان یا آرنج
• احساس سوزش شدید ، به ویژه هنگامی که سعی می کنید عضلات ساعد را درگیر کنید

علل

در صورت استفاده از بازوهای بالایی خود معمولاً برای کار دستی یا کار کردن از شاخه های بازو استفاده می شود.

شکافهای بازو نیز معمولاً ایجاد می شوند که:

• استخوان های بازوی شما دچار شکستگی استرس می شوند. این شکستگی ها در اثر استرس ناشی از حرکت تکراری یا استفاده سنگین برای مدت زمان طولانی ایجاد می شود.
• تاندونهای مفصل بازو آسیب دیده یا ملتهب می شوند. باندهای بافتی استخوانهای شما را به عضلات شما متصل می کنند تا حرکت کنند ، کشش و انعطاف پذیر شوند. تاندون ها می توانند از آسیب یا استفاده بیش از حد ملتهب شوند و این باعث تاندونیت می شود.
• مفصل آرنج شما بیش از حد کشیده می شود. تاندون های پاره شده و لیگامان ها به عنوان یک برآمدگی شناخته می شوند. اسپریژن می تواند خفیف باشد و فقط منجر به پارگی جزئی می شود ، اما اسپری های شدید می توانند باعث شوند که حرکت در بازوی خود را از دست دهید.

درمانهای خانگی

مؤثرترین درمان برای اسپلینتهای ساعد ، روش RICE است:

باقی مانده

ساعد خود را استراحت دهید. احتمالاً شما از آن به روش های بیشتری استفاده می کنید ، چه برای انجام کارهای روزانه مانند بلند کردن اجسام سنگین (فکر کنید یک کوله پشتی ، کیف یا حتی یک حیوان خانگی) یا شرکت در هر ورزش که نیاز به استفاده از بازوهای شما داشته باشد. حتی با حرکت انگشتان دست خود می توانید برخی از عضلات ساعد را درگیر کنید.

یک بند آرنج ، یک بند مچ ، یک شاخه بازو یا یک آرنج را امتحان کنید تا از این امر جلوگیری کنید که بتوانید به طور کامل ساعد و عضلات اطراف خود را حرکت دهید. این می تواند به از بین رفتن ماهیچه های شما کمک کند و اجازه دهید سریع تر منطقه بهبود یابد.

یخ

یک بسته یخ (یا حتی یک کیسه سبزیجات یخ زده) را در یک حوله تمیز و مرطوب بپیچانید و آن را به مدت 10 دقیقه و هر بار چند بار در روز به آرامی در مقابل ساعد خود فشار دهید. این کار را درست قبل از خوابیدن یا درست هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید.

این فرآیند بیشترین کمک را می کند بعد از اینکه به طور گسترده از ساعد استفاده کردید یا مدتی از آن استفاده نکردید.

فشرده سازی

یک آستین فشرده سازی یا بسته بندی را امتحان کنید تا به رفع برخی از علائم خود کمک کنید. در صورت شدید نبودن علائم شما ممکن است نیاز داشته باشید که چند ساعت یکبار بپوشید. برخی دیگر ممکن است چند روز یا چند هفته تمام روز پوشیده شوند تا اینکه ساعد شما شروع به بهبودی کند. این کار را فقط هنگام دوش گرفتن یا خوابیدن از بین خواهید برد.

ارتفاع

ساعد خود را بالاتر از سطح قفسه سینه خود بلند کنید تا جریان خون به بازوی شما کند شود. هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، بازوی خود را روی بالش یا اشیاء بلند دیگر بکشید. در حالی که شما راست هستید ، یک تیرکمان می تواند به کاهش گردش خون کمک کند.

به دنبال خرید هستید؟ می توانید برای این محصولات خرید کنید:

• بریس آرنج
• بند مچ
• آستین فشرده سازی
• سورتمه

برخی از داروهای بدون نسخه (OTC) برای درد و التهاب نیز ممکن است علائم شما را کاهش دهند:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مانند ناپروکسن (Aleve) یا ایبوپروفن (Advil)
• لوسیون ها ، پمادها یا اسپری ها حاوی مواد بی حس کننده مانند لیدوکائین است
• مسکن ها مانند استامینوفن (تیلنول)

ماساژ بافتی همچنین می تواند در تسکین بخشی از درد و التهاب در ناحیه ساعد شما کمک کند.

تشخیص

اگر درد ساعد شما در زندگی روزمره تداخل دارد یا نمی توانید از عضلات استفاده کنید بدون اینکه خودتان درد شدید ایجاد کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید.

ابتدا پزشک از شما سؤالاتی در مورد علائم شما خواهد کرد ، مانند:

• چه زمانی برای اولین بار متوجه علائم خود شدید؟
• آیا فعالیت هایی وجود دارد که درد را کاهش می دهد یا باعث درد بیشتر می شود؟

سپس پزشک سوابق پزشکی شما را معاینه می کند و معاینه کامل جسمی را نیز انجام می دهد تا دلایل اصلی دیگری را رد کند.

پزشک همچنین ممکن است آزمایشاتی را برای تصویربرداری سفارش دهد در صورتی که معتقد باشد شما تاندونیت یا پارگی در تاندون یا عضله دارید. آزمایشاتی که ممکن است پزشک درخواست کند شامل موارد زیر است:

• اشعه ایکس از اشعه الکترومغناطیسی برای ایجاد تصاویر دو بعدی ، سیاه و سفید از بازوی شما استفاده می کند که به پزشک اجازه می دهد جزئیات استخوان های بازو ، مفاصل و ماهیچه های بازوی شما را بررسی کند.
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI): از امواج رادیویی و مغناطیسی برای ایجاد تصاویر دقیق از بافتهای شما از جمله عضلات ، استخوانها و مفاصل استفاده می کند.
• سونوگرافی از امواج صوتی و مبدل الکترونیکی استفاده می کند تا در زمان واقعی به بافت بازو نگاه کند.

این آزمایشات بهمراه تشخیص علائم بیماری در کنار علائم بیرونی شما ، به پزشک شما کمک می کند.

زمان بازیابی

زمان بهبودی بستگی به این دارد که علت آن چقدر شدید است و به چه زودی درمان خواهید شد. مبلغی که به عضلات می دهید استراحت می کند همچنین می تواند بر سرعت بهبودی شما تأثیر داشته باشد.

در اینجا چند بار بازیابی وجود دارد که می توانید انتظار داشته باشید:

• تاندینیت تاندونیت خفیف ممکن است بعد از چند روز احساس بهتری داشته باشد. تاندونیت شدیدتر ممکن است دو تا هشت هفته قبل از استفاده مجدد از بازوی شما دوام بیاورد.
• شکستگی های استرس. برای بهبودی کامل این شکستگی ها حدود شش تا هشت هفته طول می کشد. در صورت شدید بودن علائم یا نیاز به عمل جراحی ، ممکن است چند ماه از بازوی خود استفاده نکنید.
• پارگی ماهیچه یا تاندون. برای بهبودی ممکن است لازم باشد چندین هفته صبر کنید. اگر جراحی شوید ، ممکن است حدود سه ماه به طور کامل بهبود نیابید.
• مفصل آرنج اسپری شده. ممکن است اسپرین های خفیف در چند روز احساس بهتری داشته باشند. ریزش شدید می تواند برای بهبودی کامل چند ماه طول بکشد.

جلوگیری

از انجام کارهای تکراری زیاد در تمرینات یا فعالیتهایی که عضلات ساعد شما را متمرکز می کند ، استفاده کنید مانند موهای دو سر و بلند کردن وزنه ها یا اجسام سنگین ، خودداری کنید.

اگر مدت طولانی را در سالن ورزشی می گذرانید و به طور خاص بر روی رشد عضلات بازو تمرکز می کنید ، بین تکرارها به خودتان فرصت دهید تا اجازه دهید عضلات ساعد و تاندون های شما قبل از انجام یک تکرار دیگر استراحت کند. و بین روزهای بازو استراحت کنید تا عضلات بتوانید استراحت کنید.

برخی از حرکات زیر را برای کمک به معالجه التهاب خود امتحان کرده و عضلات و تاندونهای ساعد را قوی تر کنید تا در آینده مانع از لکه های ساعد شوید:

توپ های ماساژ یا غلتک کف

1. ساعد خود را روی سطح یک غلتک کف قرار دهید و ساعد را به آرامی به جلو و عقب در قسمت غلتکی کف بکشید. فشار وارد کنید تا فشار وارد کنید ، اما نه به حدی که باعث درد یا ناراحتی شما شود.
2. وقتی ناحیه ای را احساس می کنید که دردناک یا ناراحت کننده است ، غلتک را روی آن نقطه متمرکز کرده و میزان فشار وارد شده را افزایش دهید.
3. غلتک کف را به مدت 15 تا 30 ثانیه در این نقطه نگه دارید.
4. پس از اتمام کار با لکه ، بازوی خود را در طول غلتک در تمام طول ساعد خود حرکت دهید.

کشش مچ دست

1. بازوی خود را مستقیماً با انگشتان دست و کف دست خود را به سمت زمین نگه دارید.
2. از دست دیگر خود استفاده کنید تا به آرامی دست خود را به سمت خود بکشید. اگر این کار را با درد شدید یا غیرقابل تحمل انجام دادید ، اقدام نکنید.
3. دست خود را برای حدود 15 تا 30 ثانیه عقب نگه دارید.

فشار توپ تنیس

1. یک توپ تنیس نگه دارید.
2. آن را فشار داده و موقعیت فشار را برای چند ثانیه نگه دارید. در صورت احساس درد و ناراحتی بیش از حد ، فشار را متوقف کنید.
3. به همان اندازه تکرار کنید که احساس راحتی کنید. هرچه قدرت بیشتری کسب کنید اضافه کنید.

خط آخر

اسپلینتهای ساعد در اثر استفاده بیش از حد از تاندونها ، مفاصل و بافتهای ساعد شما ایجاد می شود. مربیان بدن سازی و ورزشکاران خاصی احتمالاً پاره شدن شاخه های پیشانی را تجربه می کنند.

خبر خوب این است که می توانید درد خانه را با استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع درمان کنید. اگر این کار نمی کند ، با پزشک خود صحبت کنید تا صدمات شدیدتر دیده شود.