چگونه خود را به درستی وزن کنید تا بدانید که در حال کاهش وزن هستید

محتوا

• 1. همیشه از همان مقیاس استفاده کنید
• 2. اگر سریع وزن می کنید
• 3. برهنه بهترین گزینه است
• 4- از پرخوری روز قبل خودداری کنید
• 5- در دوره قاعدگی خود را وزن نکنید
• فرکانس ایده آل برای توزین چیست؟
• وزن مقیاس همه چیز را نمی گوید

برای اینکه خودتان را به درستی وزن کنید و نظارت صادقانه ای بر روند تکامل وزن داشته باشید ، باید مراقب باشید مثل اینکه همیشه در یک زمان و با همان لباس وزن داشته باشید و ترجیحاً در همان روز هفته ، همیشه سعی کنید برای حفظ استاندارد هنگام توزین.

وزن می تواند با توجه به زمان روز ، وعده های غذایی نسبت به روز قبل و تغییر در بدن مرتبط با غذا و تولید هورمون ، مانند احتباس مایعات و نفخ در دوران قاعدگی متفاوت باشد. بنابراین ، در زیر تمام مراقبت های لازم هنگام وزن را مشاهده کنید.

1. همیشه از همان مقیاس استفاده کنید

همیشه استفاده از همان مقیاس ، بدون توجه به ساخت یا مدل مقیاس مورد استفاده ، تغییرات قابل اعتمادی را در طول روز به همراه خواهد داشت. بهترین گزینه داشتن ترازوی در خانه ، ترجیحاً دیجیتال است و از نگهداری آن در دستشویی به دلیل رطوبت ، که می تواند باعث تغییر در عملکرد صحیح دستگاه شود ، خودداری کنید.

هنگام توزین ، ترازو باید همیشه روی یک سطح ثابت و ثابت قرار گیرد ، و در زیر آن فرش وجود ندارد.نکته دیگر این است که همیشه باید از باتری یا باتری های ترازو آگاهی داشته باشید و برای بررسی کالیبراسیون دستگاه ، 1 یا 2 کیلوگرم برنج یا جسم دیگر با وزن مشخص وزن داشته باشید.

2. اگر سریع وزن می کنید

بهترین زمان برای وزن دقیقاً پس از بیدار شدن از خواب است ، زیرا به راحتی می توان الگوی روزه داری را نگه داشت و از تغییر در بدن ناشی از فرآیند هضم جلوگیری کرد. علاوه بر این ، قبل از وزنه زدن زود هنگام ، باید به حمام بروید تا مثانه و روده را تخلیه کنید ، و سپس بدون هیچ چیز در شکم خود برگردید تا نتیجه وفاداری در مقیاس داشته باشید.

3. برهنه بهترین گزینه است

اگر وزن برهنه بهترین گزینه است زیرا تخفیف در تغییر وزن لباس آسان است و بنابراین داشتن مقیاس ساده در خانه نیز روند کار را تسهیل می کند. با این حال ، اگر باید در داروخانه ها یا سالن های بدن سازی خود را وزن کنید ، باید همیشه لباس های یکسانی را بپوشید ، به طوری که تغییر وزن فقط مربوط به بدن است.

4- از پرخوری روز قبل خودداری کنید

پرهیز از مصرف زیاد مواد غذایی ، به ویژه غذاهای غنی از نمک و شکر و نوشیدنی های الکلی یک روز قبل از توزین ، برای جلوگیری از احتباس مایعات مهم است ، که می تواند نتیجه توزین را بسیار تغییر دهد.

بنابراین ، مهم است که از مصرف غذاهایی مانند سوشی ، پیتزا ، فست فود و شیرینی های روز قبل از وزن گیری و همچنین پرهیز از خوردن غذا یا مصرف بیش از حد چای های ادرار آور برای تأثیر بر وزن در روز بعد پرهیز شود. سرعت خود را طبیعی نگه دارید ، زیرا انجام این نوع تمرین ها پیشرفت واقعی شما را نشان نمی دهد.

5- در دوره قاعدگی خود را وزن نکنید

برای خانم ها مهم است که از وزن کشیدن در 5 روز قبل از قاعدگی و در روزهای قاعدگی خودداری کنند ، زیرا تغییرات هورمونی که در این دوره اتفاق می افتد معمولاً باعث تورم و احتباس مایعات می شود ، و نتیجه تعادل وفادار را نمی دهد.

بنابراین ، در این دوره توصیه می شود صبور باشید و مراقبت از غذا و فعالیت بدنی را حفظ کنید و بگذارید وزن هرچه تمام شد بررسی کنید.

این و سایر نکات را در فیلم زیر بررسی کنید:

فرکانس ایده آل برای توزین چیست؟

ایده آل این است که فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید ، و طبق همان توصیه هایی که در بالا ذکر شد ، همیشه همان روز هفته را برای انجام توزین انتخاب کنید. علاوه بر این ، باید از وزن كردن در روز دوشنبه خودداری شود ، زیرا این نشان دهنده افراط و تفریطی است كه به طور معمول در آخر هفته اتفاق می افتد ، و نه نتیجه وفادارانه ای از تغییر وزن.

داشتن صبر و حوصله و پرهیز از هر روز وزن گیری برای جلوگیری از اضطراب و انگیزه های بیش از حد برای انجام تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی مهم است که روز بعد نتیجه بهتری مانند مصرف زیاد چای های ادرار آور یا کاملا بدون غذا خوردن داشته باشید. از یک روز به روز دیگر و حتی در همان روز ، طبیعی است که وزن حدود 1 کیلوگرم تغییر کند ، بنابراین حفظ الگوی توزین هفتگی بهترین انتخاب است.

وزن مقیاس همه چیز را نمی گوید

در آخر ، مهم است که به یاد داشته باشید که وزن مقیاس همه چیز را بیان نمی کند ، به ویژه هنگامی که رژیم می گیرید و توسط یک متخصص تغذیه هدایت می شوید و هنگامی که به طور منظم فعالیت بدنی انجام می دهید. این به این دلیل است که در تمام مراحل ممکن است توده عضلانی و هیدراتاسیون بدن افزایش یابد ، که باعث می شود وزن کمتر یا کمتر از حد مورد نظر شود ، اما همچنان چربی از دست می دهد.

بنابراین ، یک گزینه خوب انجام حداقل یک بار در ماه پیگیری با یک متخصص تغذیه یا توزین با مقیاس های بیو امپدانس است ، که به ترکیب بدن با داده های مربوط به مقدار توده عضلانی و چربی کل می دهد. در این ویدئو نحوه عملکرد bioimpedance را بیابید: