چهار ماده غذایی که می توانند باعث استرس شوند

محتوا

• بررسی برای

هرچقدر تعطیلات فوق العاده باشد ، شلوغی و شلوغی نیز می تواند استرس زا باشد. متأسفانه غذاهای خاص می توانند استرس را تقویت کنند. در اینجا چهار مورد وجود دارد که باید بدانید و چرا آنها می توانند اضطراب شما را افزایش دهند:

کافئین

من نمی توانم بدون لیوان جو صبحگاهی ام زندگی کنم ، اما نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در تمام طول روز یا نوشیدن بیشتر از آنچه بدن شما به آن عادت کرده است می تواند استرس شما را کم کند. کافئین سیستم عصبی شما را تحریک می کند، به این معنی که مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به ضربان قلب سریع و افزایش فشار خون شود. همچنین می تواند دستگاه گوارش شما را تحریک کند. علاوه بر این، کافئین بیش از حد می تواند با خواب تداخل کند و باعث کم آبی بدن شود که می تواند انرژی را از بین ببرد و باعث سردرد شود.

الکل

چند جرعه شراب ممکن است احساس آرامش را در شما ایجاد کند ، اما نوشیدن آن می تواند استرس را تشدید کند. الکل تولید همان هورمون هایی را که بدن هنگام استرس تولید می کند ، تحریک می کند و تحقیقات نشان می دهد که استرس و الکل یکدیگر را "تغذیه" می کنند. مطالعه ای در دانشگاه شیکاگو بر روی 25 مرد سالم انجام شد که یک کار استرس زا در سخنرانی عمومی و سپس یک کار کنترل بدون استرس را انجام دادند. پس از هر فعالیت افراد مایع را به صورت داخل وریدی دریافت کردند - معادل دو نوشیدنی الکلی یا دارونما. محققان اثراتی مانند اضطراب و میل به الکل بیشتر و همچنین ضربان قلب، فشار خون و سطوح کورتیزول (هورمون استرس) موجود را اندازه گیری کردند. آنها دریافتند که الکل در واقع می‌تواند احساس تنش ناشی از استرس را طولانی‌تر کند و استرس می‌تواند اثرات خوشایند الکل را کاهش دهد و هوس‌های بیشتری را افزایش دهد. مانند کافئین ، الکل نیز کم آب کننده است و می تواند خواب را مختل کند.

شکر تصفیه شده

غذاهای قندی نه تنها معمولاً از مواد مغذی محروم هستند ، بلکه نوساناتی که در قند خون و سطح انسولین ایجاد می کنند می تواند منجر به تحریک پذیری و تمرکز ضعیف شود. اگر تا به حال در غذاهای تعطیلات افراط کرده اید، احتمالاً نوسانات روحی نه چندان شادی را که با بالا رفتن قند مختصر همراه است، و به دنبال آن یک تصادف را تجربه کرده اید.

غذاهای دارای سدیم بالا

مایعات مانند آهنربا جذب سدیم می شوند ، بنابراین هنگامی که سدیم اضافی دریافت می کنید ، مایعات بیشتری در خود ذخیره می کنید. این مایع اضافی روی قلب شما کار بیشتری می کند ، فشار خون شما را بالا می برد و منجر به نفخ ، احتباس آب و پف می شود که همه اینها عوارض جانبی هستند که می توانند انرژی شما را تخلیه کرده و سطح استرس شما را افزایش دهند.

پس خبر خوب چیست؟ خوب ، برخی از غذاها می توانند تأثیر معکوس داشته باشند ، برای کاهش استرس و کمک به برطرف کردن لبه ها. تنظیم کنید به هالیوود لایو دسترسی پیدا کنید چهارشنبه - چند تنش‌زدای بسیار خوشمزه را با بیلی بوش و کیت هوور به اشتراک می‌گذارم. من همچنین چند مورد دیگر که در این نمایش پوشش داده نشده اند را در پست وبلاگ چهارشنبه به اشتراک خواهم گذاشت.

آیا این زمان از سال استرس دارید؟ آیا می دانید که غذاهای ذکر شده در بالا می تواند بر فشار اضافه کند؟ لطفاً نظرات خود را به اشتراک بگذارید یا آنها را به @cynthiasass و @Shape_Magazine توییت کنید!

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او اغلب در تلویزیون ملی دیده می شود ، او سردبیر و مشاور تغذیه SHAPE در نیویورک رنجرز و تمپا بی ریز است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او سینچ است! هوس ها را تسخیر کنید ، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید

بررسی برای