ضربان قلب طبیعی ، زیاد یا پایین چقدر است

محتوا

• چگونه ضربان قلب را کاهش دهیم
• حداکثر ضربان قلب برای آموزش چقدر است

ضربان قلب تعداد دفعات ضربان قلب در دقیقه و مقدار طبیعی آن را در بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه در حالت استراحت نشان می دهد. با این حال ، فرکانس طبیعی در نظر گرفته شده با توجه به برخی از عوامل مانند سن ، سطح فعالیت بدنی یا وجود بیماری قلبی متفاوت است.

ضربان قلب ایده آل ، در حالت استراحت ، با توجه به سن:

• تا 2 سالگی: 120 تا 140 دور در دقیقه ،
• بین 8 سال و 17 سال: 80 تا 100 دور در دقیقه ،
• بزرگسال بی تحرک: 70 تا 80 دور در دقیقه ،
• بزرگسالان در حال انجام فعالیت های بدنی و افراد مسن هستند: 50 تا 60 ب.ظ.

ضربان قلب شاخص مهمی برای وضعیت سلامتی است ، اما در اینجا پارامترهای دیگری وجود دارد که می تواند نشان دهنده وضعیت شما باشد: چگونه می توان فهمید که آیا من از سلامتی خوبی برخوردار هستم.

اگر می خواهید بدانید ضربان قلب طبیعی است ، داده ها را در ماشین حساب ما وارد کنید:

چگونه ضربان قلب را کاهش دهیم

اگر ضربان قلب شما خیلی زیاد است و احساس یک قلب تند می کنید ، آنچه می توانید انجام دهید تا عادی سازی ضربان قلب شما باشد:

• کمی بایستید و چمباتمه بزنید در حالی که دستان خود را روی پاها نگه دارید و 5 بار پشت سر هم سخت سرفه کنید.
• نفس عمیق بکشید و بگذارید به آرامی از طریق دهان خارج شود ، مثل اینکه به آرامی شمع را خاموش می کنید.
• شمارش معکوس از 20 به صفر ، تلاش برای آرام کردن.

بنابراین ، ضربان قلب باید کمی کاهش یابد ، اما اگر متوجه شوید که این تاکی کاردی ، به اصطلاح مکرر ، اتفاق می افتد ، لازم است که به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کند که چه چیزی ممکن است باعث این افزایش شود و اگر لازم است هرگونه درمانی انجام شود .

اما هنگامی که فردی ضربان قلب خود را در حالت استراحت اندازه گیری می کند و فکر می کند می تواند کمتر باشد ، بهترین راه برای عادی سازی آن انجام منظم فعالیت بدنی است. آنها می توانند پیاده روی ، دویدن ، کلاس های ایروبیک در آب یا هر فعالیت دیگری باشند که منجر به تهویه جسمی شود.

حداکثر ضربان قلب برای آموزش چقدر است

حداکثر ضربان قلب با توجه به سن و نوع فعالیتی که فرد روزانه انجام می دهد متفاوت است ، اما با انجام محاسبات ریاضی زیر می توان تأیید کرد: 220 منهای سن (برای مردان) و 226 منهای سن (برای زنان).

یک بزرگسال جوان می تواند حداکثر ضربان قلب 90 و یک ورزشکار حداکثر ضربان قلب 55 داشته باشد و این نیز به تناسب اندام مربوط می شود. نکته مهم این است که بدانید حداکثر ضربان قلب فرد ممکن است با دیگری متفاوت باشد و این ممکن است هیچ مشکلی در سلامتی ، اما آمادگی جسمانی را نشان ندهد.

برای کاهش وزن و در عین حال چربی سوزی ، باید در محدوده 60-75٪ حداکثر ضربان قلب تمرین کنید ، که بسته به جنس و سن متفاوت است. ضربان قلب ایده آل خود را برای سوزاندن چربی و کاهش وزن مشاهده کنید.