علم می گوید خوردن میوه و سبزیجات بیشتر می تواند شما را شادتر کند

محتوا

• بررسی برای

ما قبلاً می دانیم که مزایای زیادی با دریافت وعده های توصیه شده سبزیجات و میوه ها در هر روز وجود دارد. پر کردن این غذاها نه تنها می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمانی شما داشته باشد (حتی می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد!) و به شما در حفظ وزن کمک می کند ، بلکه تحقیقات نشان داده است که می تواند به سلامت روان شما نیز کمک کند. در حال حاضر ، یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف میوه و سبزیجات در واقع می تواند بهزیستی روانی شما را در مدت زمان کوتاهی افزایش دهد.

در یک PLOS ONE در این مطالعه ، محققان گروهی از زنان جوان 18 تا 25 ساله را که به طور معمول میوه و سبزیجات زیادی نمی خوردند مورد بررسی قرار دادند. آنها آنها را به سه گروه تقسیم کردند: یک گروه دو وعده اضافی میوه و سبزیجات تازه در روز دریافت کردند ، یکی پیامک های روزانه دریافت میوه ها و سبزیجات و همچنین کوپن خرید آنها را دریافت کرد و گروه کنترل عادات غذایی خود را ادامه دادند. مثل همیشه. پس از یک آزمایش 14 روزه ، محققان دریافتند گروهی که میوه و سبزیجات به آنها ارائه شده بود ، نه تنها تعداد بیشتری از آنها را در رژیم غذایی خود قرار دادند (جای تعجب بزرگی نیست!) ، اما آنها همچنین با داشتن انگیزه بیشتر ، بهزیستی روانی را بهبود بخشیده بودند. ، کنجکاوی ، خلاقیت و انرژی.

در حالی که این مطالعه مانند مطالعات گذشته هیچ بهبودی در علائم افسردگی یا اضطراب پیدا نکرد، نویسندگان خاطرنشان کردند که آنها معتقدند برای نشان دادن این نوع نتایج، تغییرات رژیم غذایی باید در مدت زمان طولانی‌تری انجام شود. با این حال ، دانستن اینکه یک تغییر کوتاه مدت می تواند چنین تغییری ایجاد کند ، الهام بخش است. (اگر به دستورالعمل جدید رژیم غذایی USDA احتیاج دارید ، ما با شما تماس گرفته ایم.)

به انگیزه بیشتری نیاز دارید؟ گروهی که بیشترین میزان مصرف خود را مصرف کرده بودند فقط در طول مطالعه روزانه به طور متوسط ​​3.7 وعده غذا خوردند ، به این معنی که شما واقعاً مجبور نیستید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. که اگر در حال حاضر میوه و سبزیجات زیادی نمی خورید، می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. طبق گزارش CDC ، تا سال 2015 ، اکثر آمریکایی ها از میزان توصیه شده استفاده نمی کردند ، که معادل چیزی بین 5 تا 9 وعده سبزیجات و میوه ها در روز است.

این مطالعه نشان می دهد که حتی با تغییرات کوچک، می توانید در مدت زمان کوتاهی به طور قابل توجهی احساس شادی (و سلامتی) بیشتری داشته باشید. (نیاز به ایده هایی برای نحوه دریافت وعده های غذایی خود دارید؟ این 16 روش برای خوردن سبزیجات بیشتر را در نظر بگیرید.)

بررسی برای