حمایت از کودک خود با کاهش وزن

اولین قدم برای کمک به کودک برای رسیدن به وزن سالم صحبت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی او است. ارائه دهنده کودک شما می تواند اهداف سالم را برای کاهش وزن تعیین کند و به نظارت و پشتیبانی کمک کند.

دریافت حمایت از دوستان و خانواده نیز به کاهش وزن کودک کمک می کند. سعی کنید تمام خانواده را به یک برنامه کاهش وزن وادار کنید ، حتی اگر کاهش وزن هدف همه نباشد. برنامه های کاهش وزن برای کودکان بر روی عادات سبک زندگی سالم تمرکز دارد. همه اعضای خانواده می توانند از داشتن سبک زندگی سالم بهره مند شوند.

وقتی کودک شما غذای خوبی انتخاب می کند و در فعالیت های سالم شرکت می کند ، از او تقدیر و پاداش دهید. این کار آنها را ترغیب به ادامه کار می کند.

• از غذا به عنوان پاداش یا مجازات استفاده نکنید. به عنوان مثال ، اگر فرزندتان کارهای منزل را انجام می دهد ، به او غذا ندهید. اگر فرزندتان تکالیف خود را انجام نمی دهد از غذا خودداری کنید.
• کودکانی را که انگیزه آنها برای برنامه کاهش وزن نیست مجازات نکنید ، اذیت نکنید و آنها را زمین گیر نکنید. این به آنها کمکی نخواهد کرد.
• کودک خود را مجبور نکنید که تمام غذاهای بشقاب خود را بخورد. نوزادان ، کودکان و نوجوانان باید یاد بگیرند که وقتی سیر می شوند غذا را کنار بگذارند.

بهترین کاری که می توانید برای ایجاد انگیزه در کاهش وزن کودکان خود انجام دهید این است که در صورت لزوم خودتان لاغر شوید. راه را هدایت کنید و از توصیه هایی که به آنها می کنید پیروی کنید.

سعی کنید به عنوان یک خانواده غذا بخورید.

• وعده های غذایی را در محلی که اعضای خانواده می نشینند و درباره روز صحبت می کنند میل کنید.
• برخی از قوانین را تنظیم کنید ، از جمله اجازه سخنرانی و سخنرانی مجاز نیست.
• وعده های غذایی خانوادگی را تجربه های مثبتی کنید.

وعده های غذایی را در خانه بپزید و فرزندان خود را درگیر برنامه ریزی وعده های غذایی کنید.

• بگذارید بچه ها در صورت داشتن سن کافی به تهیه وعده ها کمک کنند. اگر فرزندان شما به تصمیم گیری در مورد انتخاب غذا کمک کنند ، احتمال خوردن آن بیشتر است.
• وعده های غذایی خانگی اغلب از غذاهای آماده یا فست فود سالم ترند. آنها همچنین می توانند در هزینه های شما صرفه جویی کنند.
• اگر تازه مشغول آشپزی هستید ، با کمی تمرین ، غذاهای خانگی می توانند طعم بهتری از فست فود داشته باشند.
• فرزندان خود را به خرید مواد غذایی برسانید تا آنها یاد بگیرند که چگونه گزینه های غذایی خوبی را انتخاب کنند. بهترین راه برای جلوگیری از خوردن غذای ناخواسته یا تنقلات ناسالم در کودکان ، این است که از داشتن این غذاها در خانه خودداری کنید.
• هرگز اجازه دادن هر نوع میان وعده یا شیرینی ناسالم ممکن است باعث شود کودک شما این مواد غذایی را پنهان کند. اشکالی ندارد اگر هر چند وقت یک بار به کودک خود اجازه دهید یک میان وعده ناسالم بخورد. نکته اصلی تعادل است.

به کودکان خود کمک کنید تا از غذاهای وسوسه انگیز جلوگیری کنند.

• اگر در خانه خود غذاهایی مانند کلوچه ، چیپس یا بستنی دارید ، آنها را در جاهایی نگهداری کنید که به سختی قابل دیدن و دسترسی هستند. بستنی را در پشت فریزر قرار داده و چیپس را در یک قفسه بلند قرار دهید.
• غذاهای سالم را به سمت جلو و در سطح چشم حرکت دهید.
• اگر خانواده شما هنگام تماشای تلویزیون میان وعده می خورند ، برای هر نفر بخشی از غذا را در ظرف یا بشقاب بریزید. به راحتی می توان از بسته بندی بیش از حد پرخوری کرد.

کودکان دبستانی می توانند برای انتخاب نادرست غذا ، یکدیگر را تحت فشار قرار دهند. همچنین ، بسیاری از مدارس گزینه های غذایی سالم را ارائه نمی دهند.

به کودکان خود بیاموزید از نوشیدنی های شیرین موجود در دستگاه های فروش در مدرسه خودداری کنند. از فرزندان خود بخواهید بطری آب خود را به مدرسه بیاورند تا آنها را به نوشیدن آب تشویق کند.

یک ناهار را از خانه برای فرزند خود تهیه کنید تا به مدرسه بیاورد. یک میان وعده سالم اضافی اضافه کنید که کودک شما می تواند با دوست خود به اشتراک بگذارد.

• فست فود

Gahagan S. اضافه وزن و چاقی. در: Kliegman RM ، St. Geme JW ، Blum NJ ، Shah SS ، Tasker RC ، Wilson KM ، eds. کتاب درسی اطفال نلسون. بیست و یکمین ویرایش فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 60

Hoelscher DM، Kirk S، Ritchie L، Cunningham-Sabo L؛ کمیته موقعیت های آکادمی. موقعیت آکادمی تغذیه و رژیم غذایی: مداخلات برای پیشگیری و درمان اضافه وزن و چاقی کودکان رژیم غذایی N Acad Nutr. 2013 ؛ 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ ، Kliegman RM. چاقی در: Marcdante KJ ، Kliegman RM ، ویراستاران. نلسون ملزومات اطفال. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 29.

Martos-Flier E. تنظیم اشتها و گرمازایی. در: Jameson JL، De Groot LJ، de Kretser DM، et al، eds. غدد درون ریز: بزرگسالان و کودکان. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 25

• کلسترول بالا در کودکان و نوجوانان