چگونه در بارداری چاق نشویم

محتوا

• برای کنترل وزن چه بخوریم
• چه چیزهایی را باید در رژیم غذایی اجتناب کنید
• منو برای کنترل افزایش وزن
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• خطرات اضافه وزن در بارداری

برای اینکه در دوران بارداری زیاد وزن اضافه نشود ، زن باردار باید تغذیه سالم و بدون اغراق داشته باشد و سعی کند با مجوز متخصص زنان و زایمان فعالیت های بدنی سبک را در دوران بارداری انجام دهد.

بنابراین ، افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند میوه ها ، سبزیجات و غذاهای کامل مانند برنج ، ماکارونی و آرد گندم کامل بسیار مهم است.

وزني كه در دوران بارداري به دست مي آيد به BMI زن قبل از بارداري بستگي دارد و مي تواند بين 7 تا 14 كيلوگرم متفاوت باشد. برای اینکه بفهمید چقدر می توانید وزن اضافه کنید ، در زیر ماشین حساب وزن حاملگی امتحان کنید.

توجه: این ماشین حساب برای چند بارداری مناسب نیست.

برای کنترل وزن چه بخوریم

برای کنترل وزن ، زنان باید از یک رژیم غذایی غنی از غذاهای طبیعی و کامل استفاده کنند و به میوه ها ، سبزیجات ، برنج ، ماکارونی و آرد کامل ، شیر بدون چربی و محصولات جانبی و گوشت های بدون چربی ترجیح دهند و حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند.

علاوه بر این ، مصرف مواد غذایی تهیه شده در خانه و استفاده از مقدار کمی روغن ، قند و روغن زیتون هنگام پخت وعده های غذایی ترجیح داده می شود. علاوه بر این ، باید تمام چربی های قابل مشاهده گوشت ها و پوست مرغ و ماهی حذف شود تا میزان کالری موجود در رژیم غذایی کاهش یابد.

چه چیزهایی را باید در رژیم غذایی اجتناب کنید

برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در بارداری ، پرهیز از مصرف غذاهای غنی از شکر ، چربی و کربوهیدرات های ساده مانند آرد سفید ، شیرینی ها ، دسرها ، شیر کامل ، کلوچه های پر شده ، گوشت های قرمز و فرآوری شده مانند سوسیس ، کالباس ، بیکن ، سوسیس و سالامی.

همچنین پرهیز از مصرف غذاهای سرخ شده ، فست فود ، نوشابه و غذاهای آماده منجمد ، مانند پیتزا و لازانیا ، زیرا غنی از چربی و مواد افزودنی شیمیایی هستند ، بسیار مهم است. علاوه بر این ، از مصرف مکعب آبگوشت گوشت و سبزیجات ، سوپ های پودر شده یا ادویه های آماده خودداری شود ، زیرا آنها غنی از نمک هستند ، که باعث احتباس مایعات و افزایش فشار خون می شود.

منو برای کنترل افزایش وزن

در زیر مثالی از منوی 3 روزه برای کنترل افزایش وزن بارداری آورده شده است.

روز 1

• صبحانه: 1 لیوان شیر بدون چربی + 1 نان سبوس دار با پنیر + 1 برش پاپایا ؛
• میان وعده صبح: 1 ماست طبیعی با گرانولا ؛
• شام ناهار: 1 استیک مرغ با سس گوجه فرنگی + 4 کلون. سوپ برنج + 3 ستون سوپ لوبیا + سالاد سبز + 1 پرتقال؛
• عصرانه: آب آناناس با نعناع + 1 تاپیوکا با پنیر.

روز 2

• صبحانه: اسموتی آووکادو + 2 تست کامل با کره ؛
• میان وعده صبح: 1 موز له شده با جو دو سر + ژلاتین؛
• شام ناهار: ماکارونی با سس ماهی تن و پستو + سالاد سبزیجات تفت داده شده + 2 برش هندوانه ؛
• عصرانه: 1 ماست طبیعی با دانه کتان + 1 نان سبوس دار با کشک.

روز 3

• صبحانه: 1 لیوان آب پرتقال + 1 تاپیوکا + پنیر ؛
• میان وعده صبح: 1 ماست ساده + 1 ستون بذر کتان + 2 عدد تست
• شام ناهار: 1 قطعه ماهی پخته شده + 2 عدد سیب زمینی متوسط ​​+ سبزیجات آب پز + 2 برش آناناس ؛
• عصرانه: 1 لیوان شیر بدون چربی + 1 نان سبوس دار با ماهی تن.

علاوه بر پیروی از این رژیم غذایی ، انجام فعالیت بدنی مکرر ، پس از صحبت با پزشک و داشتن مجوز از وی مانند پیاده روی یا ایروبیک در آب نیز مهم است. 7 تمرین مناسب برای تمرین در بارداری را مشاهده کنید.

خطرات اضافه وزن در بارداری

اضافه وزن در بارداری می تواند برای مادر و کودک خطراتی مانند فشار خون بالا ، اکلامپسی و دیابت بارداری ایجاد کند.

علاوه بر این ، اضافه وزن باعث بهبودی زن در دوره پس از زایمان می شود و احتمال اضافه وزن کودک در طول زندگی را نیز افزایش می دهد. ببینید بارداری زن چاق چگونه است.

با مشاهده فیلم زیر نکات بیشتری را برای کنترل وزن در دوران بارداری مشاهده کنید: