به گزارش علم ، ورزش های سخت در واقع سرگرم کننده تر است

محتوا

• بررسی برای

اگر احساس می کنید در حین تمرین تقریباً در حال مرگ هستید و وقتی سوزن سوزن می شود در منو تشویق می کنید ، رسماً روان پریشی نیستید. (میدونی چیه ممکن تو را یکی کنم؟ اگر دوست سابق خود را دوست داشته باشید.) به نظر می رسد ، اگر به جای شدت "مه" ، شما را در سینه محکم می کند ، از تمرین روتین لذت خواهید برد و از آن استفاده می کنید.

بر اساس تحقیقات جدیدی که توسط متخصصین حوز at شناسی در دانشگاه مک مستر کانادا انجام شده است ، اگر شما برنامه ورزشی جدیدی را شروع می کنید ، احتمالاً اگر از شدت زیاد و نه از شدت متوسط ​​برخوردار باشید ، از آن لذت خواهید برد. (و این تنها یکی از دلایل اثبات شده ای است که باید روتین تمرینی خود را سخت تر کنید.)

محققان حدود 40 بزرگسال جوان و سالم (اما کم تحرک) را انتخاب کردند و آنها را سه بار در هفته به مدت شش هفته با دوچرخه ثابت تمرین کردند که نیمی از آنها تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و نیمی از آنها تمرینات مداوم و با شدت متوسط ​​را انجام دادند. گروه HIIT بین دو دقیقه سرعت دویدن و بازیابی به مدت 20 دقیقه متناوب شد و گروه با شدت متوسط ​​به طور مداوم در حدود 70 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب خود را به مدت 27.5 دقیقه دوچرخه سواری کردند. محققان مواردی مانند حداکثر VO2 (استقامت هوازی) ، ضربان قلب و کل توان خروجی را در طول مطالعه مورد بررسی قرار دادند و در پایان هر هفته تمرین کنندگان تمرینات خود را در مقیاس لذت رتبه بندی کردند.

در هفته سوم برنامه، ورزشکاران HIIT از تمرینات خود بیشتر لذت بردند و سطح لذت آنها هر هفته افزایش می یافت. در همین حال ، میزان لذت خدمه با شدت متوسط ​​نسبتاً پایدار و به طور مداوم پایین تر از گروه HIIT باقی ماند. محققان همچنین دریافتند که HIIT به طور کلی یک تمرین موثرتر است - که قبلاً می دانستیم یکی از مزایای HIIT است.

تنها زمان با شدت بالا نیست بهتر از ورزش متوسط؟ بر اساس مطالعه ، وقتی آنقدر سخت است که نمی توانید آن را کامل کنید. به عنوان مثال: هنگامی که در طول کلاس بوت کمپ به جای اینکه طبق آنچه که باید پلانک بزنید، رو به پایین روی زمین دراز کشیده اید. (که منطقی است ، زیرا قطعاً احساس می کند #شکست خورده است.)

بنابراین چرا آیا تمرینات سخت در دراز مدت سرگرم کننده تر هستند؟ محققان دریافتند که افزایش کل توان خروجی ، لذت ورزش را پیش بینی می کند-به این معنی که هرچه شرکت کنندگان در هر تمرین قوی تر شوند ، احتمال بیشتری برای لذت بردن از آن وجود دارد. این می تواند به این دلیل باشد که احساس شایستگی (این احساس "من این را گرفتم!") محرک اصلی احساسات مثبت تمرین است. با این حال ، افزایش حداکثر VO2 یا استقامت هوازی آنها لذت را به همان شیوه پیش بینی نمی کرد. این می تواند به این معنی باشد که افزایش قدرت به معنای سرگرمی بیشتر در ورزشگاه است (یا عضلات!) یا محققان فرض کردند که این می تواند چیز دیگری باشد: تمرین کنندگان می توانند به وضوح پیشرفت کل قدرت خود را از هفته به هفته مشاهده و پیگیری کنند ، اما نمی توانند ببینند. حداکثر VO2 حداکثر آنها بنابراین تقویت مثبت تماشای پیشرفت آنها ممکن است دلیل اصلی لذت بردن آنها از آن باشد. در مورد آن فکر کنید: دانستن اینکه می‌توانید کمی بیشتر فشار بیاورید، کمی وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید، یا تکرارهای بیشتری را در طول تمرین انجام دهید، مانند یک #برد به نظر می‌رسد، که قطعاً باعث می‌شود از عرق کردنتان احساس خوشحالی کنید.

این را بهانه‌ای در نظر بگیرید تا از بیضوی خارج شوید و به جای آن در یک کلاس مخصوص HIIT شرکت کنید. (آیا می خواهید آن را انجام دهید؟ این چالش تمرین 30 روزه کاردیو HIIT مکان مناسبی برای شروع است.)

بررسی برای