عضله سازی کنید ، نه آسیب: از مزایای وزنه برداری استفاده کنید

محتوا

• بررسی برای

مزایای بلند کردن وزنه عبارتند از: افزایش قدرت ، تراکم استخوان و سوزاندن چربی ، اما پمپاژ آهن نیز می تواند منجر به آسیب شود. بر اساس یک مطالعه جدید در مجله پزشکی ورزشی آمریکا ، آسیب های وزنه برداری در حال افزایش است ، به ویژه در زنان-به احتمال زیاد زیرا تمرینات با وزنه در بین خانم ها رواج بیشتری پیدا کرده است.

در حالی که این چیز خوبی است، آن صدمات مزاحم نیست. بنابراین چگونه می‌توانید از مزایای وزنه‌برداری بدون رگ به رگ شدن چیزی، ضربه زدن به انگشت پا یا فرود آمدن در اورژانس بهره ببرید؟

از این نکات استفاده کنید. در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد لیفتینگ بدانید، از فرم مناسب و نکات تونینگ گرفته تا استراتژی های ایمنی و توصیه های پزشکی آورده شده است. پاداش اضافه شده: اکنون می توانید از یک عیار در سالن بدنسازی بخواهید "کار کند" و او را با زبان خود تحت تأثیر قرار دهید. با زدن وزنه عرق نکنید-اگر این کار را درست انجام دهید ، باید بدون آسیب بمانید.

مقاله: تمرین با وزنه 101

ویدئو: چگونه از 3 اشتباه رایج در باشگاه اجتناب کنیم

مقاله: 6 راه برای جلب توجه به لیفتینگ

پرسش و پاسخ: توصیه های یک پزشک ورزشی

بررسی برای