چگونه Garcinia Cambogia می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند

محتوا

• Garcinia Cambogia چیست؟
• می تواند باعث لاغری متوسط ​​شود
• چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
• 1. ممکن است اشتهای شما را کاهش دهد
• 2. ممکن است تولید چربی را مسدود کرده و چربی شکم را کاهش دهد
• سایر مزایای بهداشتی
• ایمنی و عوارض جانبی
• توصیه های دوز مصرفی
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

Garcinia cambogia یک مکمل محبوب کاهش وزن است.

این از میوه ای به همین نام مشتق شده است ، همچنین نامیده می شود Garcinia gummi-gutta یا تمبر هندی مالابار.

پوست میوه حاوی مقادیر زیادی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ماده موثری است که فکر می کند بیشتر مزایای کاهش وزن آن است ().

این مقاله نشان می دهد که آیا garcinia cambogia می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند.

Garcinia Cambogia چیست؟

Garcinia cambogia میوه ای کوچک ، کدو شکل ، زرد یا سبز است.

میوه آنقدر ترش است که به طور کلی تازه مصرف نمی شود بلکه بیشتر در آشپزی استفاده می شود ().

مکمل های Garcinia cambogia از عصاره های پوست میوه ساخته می شوند.

پوست میوه حاوی مقادیر زیادی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) ، ماده موثری است که مشخص شده دارای برخی از خواص کاهش وزن است (، 4 ،).

مکمل ها به طور کلی حاوی 20-60٪ HCA هستند. با این وجود ، مطالعات نشان می دهد که کسانی که 50-60 H HCA دارند ممکن است بیشترین سود را داشته باشند.

مکمل های Garcinia cambogia از عصاره های پوست گیاه ساخته می شوند Garcinia gummi-gutta میوه. آنها حاوی مقادیر زیادی HCA هستند که با مزایای کاهش وزن ارتباط دارد.

می تواند باعث لاغری متوسط ​​شود

بسیاری از مطالعات با کیفیت بالا بر روی انسان ، اثرات کاهش وزن گارسینیا کامبوجیا را آزمایش کرده اند.

علاوه بر این ، بیشتر آنها نشان می دهد که مکمل می تواند مقدار کمی کاهش وزن ایجاد کند (، 6).

به طور متوسط ​​، نشان داده شده است که گارسینیا کامبوجیا باعث کاهش وزن در حدود 2 پوند (0.88 کیلوگرم) بیشتر از دارونما ، در طی یک دوره 12-2 هفته ای می شود (، ، ، ، 10 ، 12 ، ، 14 ،).

گفته می شود ، چندین مطالعه هیچ مزیتی در کاهش وزن پیدا نکرده اند (، ،).

به عنوان مثال ، بزرگترین مطالعه - در 135 نفر - هیچ تفاوتی در کاهش وزن بین کسانی که از گارسینیا کامبوجیا و گروه دارونما استفاده می کنند پیدا نکرد ().

همانطور که می بینید ، شواهد مختلفی است. مکمل های گارسینیا کامبوجیا می تواند در برخی افراد کاهش وزن متوسط ​​ایجاد کند - اما اثربخشی آنها تضمین نمی شود.

برخی مطالعات مشخص کرده اند که garcinia cambogia باعث کاهش وزن متوسط ​​می شود ، در حالی که مطالعات دیگر هیچ اثر قابل توجهی را گزارش نمی کنند.

چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

تصور می شود گارسینیا کامبوجیا برای کاهش وزن دو راه اصلی دارد.

1. ممکن است اشتهای شما را کاهش دهد

مطالعات روی موش ها نشان می دهد کسانی که مکمل گارسینیا کامبوجیا به آنها داده می شود ، کمتر غذا می خورند (17 ، 18).

به همین ترتیب ، برخی از مطالعات انسانی نشان داده است که گارسینیا کامبوجا اشتها را فرو می نشاند و احساس سیری در شما ایجاد می کند (، ، 14 ، ،).

مکانیسم آن کاملاً مشخص نیست ، اما مطالعات موش نشان می دهد که ماده فعال موجود در گارسینیا کامبوجیا می تواند باعث افزایش سروتونین در مغز شود (،).

از آنجا که سروتونین یک داروی مهار کننده اشتها شناخته شده است ، سطح بالاتر سروتونین در خون می تواند اشتهای شما را کاهش دهد ().

با این حال ، این نتایج باید با یک دانه نمک گرفته شود. مطالعات دیگر هیچ تفاوتی در اشتها را در بین افرادی که این مکمل را مصرف می کنند و کسانی که دارونما مصرف می کنند مشاهده کرده اند (10 ، 12 ،).

این تأثیرات ممکن است به هر فرد بستگی داشته باشد.

2. ممکن است تولید چربی را مسدود کرده و چربی شکم را کاهش دهد

از همه مهمتر ، گارسینیا کامبوجیا بر چربی خون و تولید اسیدهای چرب جدید تأثیر می گذارد.

مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که ممکن است سطح بالایی از چربی در خون شما را کاهش دهد و استرس اکسیداتیو را در بدن شما کاهش دهد (، ، 26 ، ،).

یک مطالعه همچنین نشان می دهد که ممکن است به ویژه در کاهش تجمع چربی شکم در افراد دارای اضافه وزن م overثر باشد ().

در یک مطالعه ، افراد با چاقی متوسط ​​روزانه 2800 میلی گرم گارسینیا کامبوجیا را به مدت هشت هفته مصرف کردند و چندین عامل خطر بیماری را به شدت بهبود بخشیدند (14):

• سطح کلسترول کل: 6.3٪ پایین تر
• سطح کلسترول LDL "بد": 12.3٪ پایین تر
• سطح کلسترول HDL "خوب": 10.7٪ بالاتر
• تری گلیسیرید خون: 8.6٪ پایین تر
• متابولیت های چربی: 125-258٪ بیشتر از طریق ادرار دفع می شود

دلیل اصلی این اثرات ممکن است این باشد که garcinia cambogia آنزیمی به نام سیترات لیاز را مهار می کند که نقش مهمی در تولید چربی دارد (، 29 ، ، ، 32).

تصور می شود که گارسینیا کامبوجیا با مهار سیترات لیاز ، تولید چربی را در بدن شما کند یا مسدود می کند. این ممکن است چربی خون را کاهش دهد و خطر افزایش وزن شما را کاهش دهد - دو فاکتور عمده خطر بیماری ().

Garcinia cambogia ممکن است اشتها را سرکوب کند. همچنین مانع تولید چربی های جدید در بدن شما می شود و نشان داده شده است که سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را در افراد دارای اضافه وزن کاهش می دهد.

سایر مزایای بهداشتی

مطالعات حیوانی و لوله آزمایش نشان می دهد که گارسینیا کامبوجیا همچنین ممکن است دارای برخی اثرات ضد دیابت باشد ، از جمله (، 14 ،):

• کاهش سطح انسولین
• کاهش سطح لپتین
• کاهش التهاب
• بهبود کنترل قند خون
• افزایش حساسیت به انسولین

علاوه بر این ، garcinia cambogia می تواند سیستم هضم شما را تقویت کند. مطالعات حیوانات نشان می دهد که به محافظت در برابر زخم معده و کاهش آسیب به پوشش داخلی دستگاه گوارش کمک می کند ().

با این حال ، قبل از نتیجه گیری قاطع ، این تأثیرات باید بیشتر مورد مطالعه قرار گیرد.

گارسینیا کامبوجیا ممکن است برخی اثرات ضد دیابت داشته باشد. همچنین ممکن است به محافظت در برابر زخم معده و آسیب دستگاه گوارش کمک کند.

ایمنی و عوارض جانبی

بیشتر مطالعات نتیجه می گیرند که گارسینیا کامبوجیا در دوزهای توصیه شده برای افراد سالم یا حداکثر 2800 میلی گرم HCA در روز بی خطر است (، ، ،).

گفته شد ، مکمل ها توسط FDA تنظیم نمی شوند.

این بدان معناست که هیچ تضمینی وجود ندارد که محتوای واقعی HCA در مکمل های شما با محتوای HCA موجود در برچسب مطابقت داشته باشد.

بنابراین ، مطمئن شوید که از یک تولید کننده معتبر خرید می کنید.

مردم همچنین برخی از عوارض جانبی استفاده از garcinia cambogia را گزارش کرده اند. رایج ترین آنها (،):

• علائم گوارشی
• سردرد
• بثورات پوستی

با این حال ، برخی مطالعات عوارض جانبی جدی تری را نشان داده اند.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که مصرف گارسینیا کامبوجیا بسیار بالاتر از حداکثر دوز توصیه شده می تواند باعث آتروفی بیضه یا کوچک شدن بیضه شود. مطالعات روی موش ها نشان می دهد که ممکن است بر تولید اسپرم نیز تأثیر بگذارد (، ،).

یک گزارش از خانمی وجود دارد که در اثر مصرف گارسینیا کامبوجیا با داروهای ضد افسردگی خود ، مسمومیت سروتونین ایجاد کرده است ().

علاوه بر این ، چندین مطالعه موردی نشان می دهد که مکمل های گارسینیا کامبوجیا ممکن است باعث آسیب کبدی یا حتی نارسایی کبدی در افراد خاص شود ().

اگر بیماری دارید یا دارویی مصرف می کنید ، قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از افراد هنگام مصرف گارسینیا کامبوجیا علائم گوارشی ، سردرد و بثورات پوستی را تجربه می کنند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که مصرف بسیار زیاد ممکن است باعث سمیت شود.

توصیه های دوز مصرفی

بسیاری از فروشگاه ها و داروخانه های مواد غذایی بهداشتی انواع مختلفی از گارسینیا کامبوجیا را ارائه می دهند. همچنین می توانید مکمل های garcinia cambogia را بصورت آنلاین خریداری کنید.

یکی از تولیدکننده های معتبر را انتخاب کنید که حاوی 50-60٪ HCA باشد.

دوزهای توصیه شده می توانند در مارک های مختلف متفاوت باشند. به طور کلی ، مصرف 500 میلی گرم سه بار در روز ، 30-60 دقیقه قبل از غذا توصیه می شود.

همیشه بهتر است از دستورالعمل های دوز مصرف شده بر روی برچسب پیروی کنید.

مطالعات فقط این مکمل ها را به طور همزمان تا 12 هفته آزمایش کرده اند. بنابراین ، ممکن است ایده خوبی باشد که هر سه ماه یا چند ماه تعطیل کنید.

به دنبال مکملی باشید که حاوی 50-60٪ HCA باشد و توسط یک تولید کننده معتبر ساخته شده باشد. دستورالعمل های دوز روی برچسب را دنبال کنید.

خط پایین

Garcinia cambogia یک مکمل مشتق شده از میوه است که برای تقویت کاهش وزن مصرف می شود ، اگرچه مطالعات در مورد اثر بخشی آن اختلاف نظر دارند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است کمی بیشتر از عدم مصرف مکمل باعث کاهش وزن شود. این اثر تأیید نشده اما امیدوار کننده است.

تأثیرات مثبت garcinia cambogia بر روی چربی های خون ممکن است بهترین فواید آن باشد.

با این اوصاف ، اگر واقعاً می خواهید لاغر شوید ، ممکن است با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی شانس بیشتری داشته باشید.