بدنی مانند یک تشویق کننده NFL دریافت کنید

محتوا

• بررسی برای

برای یک مقدار بازی فوتبال آماده ای؟ فصل رسمی فوتبال NFL امشب آغاز می شود، و چه راه بهتری برای جشن گرفتن وجود دارد که مانند یکی از خوش اندام ترین افراد حاضر در زمین خوش فرم شوید؟ نه ، من در مورد بازیکنان دفاعی یا گیرنده ها صحبت نمی کنم (گرچه مطمئناً آنها بسیار مناسب هستند!). من در مورد تشویق کننده های NFL صحبت می کنم!

این خانم‌ها بیش از یک چهره زیبا با انعطاف‌پذیری خوب، در فرم بالایی هستند. برای آشنایی با نحوه تناسب اندام و تناسب اندام قهرمانان NFL، با کورت هستر، مدیر اجرایی ملی TD1، که نه تنها ستارگان NFL را آموزش داده است، گفتگو کردیم. تیم تیبو, رجی بوش، و مایکل اوهر، بلکه چندین تشویق کننده NFL، از جمله تشویق کننده Denver Bronco کیم هیدالگو. در ادامه پنج نکته برتر او را در مورد چگونگی مجسمه سازی بدن خود مانند یک تشویق کننده NFL بخوانید!

1. پایین بیایید. برای به دست آوردن گلوت ها ، باید حرکات را انجام دهید. این شامل رانش‌های باسن با انقباض باسن (جایی که در بالای حرکت غنائم خود را فشار می‌دهید) و اسکات (بسیاری از آنها) است - نکته کلیدی این است که پایین بیایید.

هستر می گوید: "به یاد داشته باشید ، عضلات شکم فقط در قسمت پایینی اسکوات فعال می شوند و سپس با بالا آمدن ، این تمرین بیشتر به یک تمرین چهارگانه تبدیل می شود." "عمق کلید است!"

2. آن را با سرعت انجام دهید. هیستر سرعت دویدن با شدت بالا را برای سوزاندن کالری ، کاهش چربی بدن و تقویت عضلات همسترینگ توصیه می کند.اگر تازه وارد دوومیدانی هستید ، به تدریج با انجام اولین هفته با 75 درصد تلاش خود را راحت کنید و هر هفته پیشرفت کنید تا در نهایت 100 درصد تلاش خود را انجام دهید.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، این تمرین از Hester را امتحان کنید: گرم کردن روی تردمیل، از پیاده روی به دویدن آسان در طول پنج دقیقه پیشرفت کنید. تردمیل را روی ریل های کناری بردارید ، سپس تردمیل را روی 6.0 قرار دهید و با استفاده از ریل های دستی برای حمایت از بدن ، عقب بروید و 30 ثانیه بدوید. سپس پیاده شوید و 30 ثانیه استراحت کنید. سرعت را به 6.5 افزایش دهید ، سپس 30 ثانیه روی تردمیل قدم بگذارید. بسته به سطح تهویه مطلوب ، این حرکت را هر 30 ثانیه و به مدت 15 تا 30 دقیقه افزایش دهید. شما می خواهید در طی چند هفته از 6.0 به 9.0 برسید.

3. به چهار جلسه یک ساعته در هفته متعهد شوید. طرفداران NFL که هستر با آنها کار می کند برنامه های شلوغی دارند ، به محل کار ، مدرسه ، تمرین و رویدادهای تبلیغاتی می روند و می روند. برای به دست آوردن جذابیت بیشتر از نظر تمرینی، تمرینات کوتاه‌تر و شدیدتر را انجام می‌دهند. با انجام حداقل دو روز در هفته تمرینات با وزنه ، از تمرین آنها سرمشق بگیرید. (همچنین می توانید به مدت یک ساعت کامل مخلوط کنید.)

هستر می گوید: "محاسبه کنید که چند ساعت در هفته تلویزیون ، فیس بوک ، توییت ، تلویزیون تماشا می کنید ، در کافی شاپ می نشینید-من زمان زیادی را در استارباکس می گذرانم-و در اینترنت گشت و گذار می کنم." "اگر مقداری از این زمان را کاهش دهید، از اینکه چقدر زمان برای تمرین باز می شود شگفت زده خواهید شد. با بهتر شدن شما، دنیای اطراف شما را به مکانی روشن تر و شادتر تبدیل می کند."

4. درست و در زمان مناسب غذا بخورید. هیستر به طرفداران NFL خود توصیه می کند که از رژیم غذایی سرشار از پروتئین-حداقل 0.8 تا 1.0 گرم در هر پوند وزن بدن-و کربوهیدرات کم استفاده کنند (کربوهیدراتهای پیچیده جو دوسر ، برنج قهوه ای ، کینوا و ماکارونی گندم کامل بهتر است). او همچنین از آنها می خواهد که روزانه حدود 20 تا 30 گرم فیبر بخورند و از یک محصول مبتنی بر CLA مانند Ab Cuts استفاده کنند که به فرآیندهای بدن برای سوزاندن کربوهیدرات های اضافی در طول تمرین کمک می کند. او می گوید زمان غذا نیز مهم است. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده قبل از تمرین و کربوهیدرات‌های ساده بلافاصله بعد از تمرین برای کنترل سطح کورتیزول و انسولین ضروری است.

5. به خود فشار بیاورید. اکثر افراد به باشگاه می روند و تمرینات مشابه را یک روز در میان انجام می دهند، معمولاً 10 بار از هر تمرین را انجام می دهند و دقیقاً از همان وزن استفاده می کنند. هستر می‌گوید: «این کار هر هفته انجام می‌شود، و آن‌ها تعجب می‌کنند که چرا هیچ نتیجه‌ای نمی‌بینند. "اجازه دهید به شما یک راهنمایی کنم: هنگامی که بدن با محرک سازگار شد ، دیگر سازگاری وجود ندارد! شما باید به خودتان فشار بیاورید تا به اندام مورد نظر خود برسید."

آنجا شما آن را دارید! پنج نکته برای تمرین و غذا خوردن مانند یک طرفدار NFL. به ما بگویید، آیا برای فصل فوتبال هیجان زده اید؟ آیا هر یک از این نکات را امتحان می کنید؟ بگو!

جنیفر والترز مدیرعامل و بنیانگذار وب سایت های سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. او یک مربی شخصی معتبر، مربی مدیریت سبک زندگی و وزن و مربی ورزش گروهی است، او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری سلامت است و مرتباً در مورد همه چیزهای تناسب اندام و سلامتی برای نشریات مختلف آنلاین می نویسد.

بررسی برای