شکم و باسن خود را روی توپ بگیرید: طرح

محتوا

• بررسی برای

این تمرینات را 3 یا 4 بار در هفته انجام دهید و برای هر حرکت 3 ست 8 تا 10 تکراری انجام دهید. اگر تازه وارد توپ یا پیلاتس هستید، با 1 ست از هر تمرین دو بار در هفته شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. روی کیفیت حرکت خود تمرکز کنید.

حتماً تمرینات قدرتی بالاتنه را در برنامه تمرینی خود به همراه 30 تا 45 دقیقه فعالیت قلبی 3 یا 4 بار در هفته بگنجانید.

6 راز قدرت پیلاتس

تمرینات قدرتی سنتی اغلب شامل کار کردن با گروه های عضلانی شما به طور جداگانه است، اما جوزف اچ. پیلاتس تمرینی را ایجاد کرد تا بدن را به عنوان یک واحد یکپارچه در نظر بگیرد. این اصول نشان دهنده تمرکز رشته بر کیفیت حرکت است تا کمیت.

1. تنفس نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را پاک کنید ، تمرکز خود را افزایش داده و قدرت و شتاب خود را افزایش دهید.

2. تمرکز حرکت را تجسم کنید.

3. مرکز دادن تصور کنید که همه حرکات از اعماق هسته شما سرچشمه می گیرند.

4. دقت به همسویی خود توجه کنید و بر کارهایی که هر قسمت از بدن شما انجام می دهد تمرکز کنید.

5. کنترل بدنبال قدرت بر حرکات خود باشید. کار با توپ یک چالش خاص است زیرا گاهی اوقات به نظر می رسد که ذهن خودش را دارد.

6. جریان/ریتم حرکت سرعتی راحت پیدا کنید تا بتوانید هر حرکتی را با روان و ظرافت انجام دهید.

بررسی برای