دریافت درست آن

محتوا

• بررسی برای

من فکر می کردم یک کتاب بارداری کامل دارم-فقط 20 کیلو اضافه کردم ، ایروبیک آموزش دادم و تا روز قبل از زایمان دخترم تمرین کردم. تقریباً بلافاصله پس از زایمان، دچار افسردگی شدم. من هیچ تمایلی به مراقبت از نوزاد تازه متولد شده ام ، غذا خوردن یا بلند شدن از تخت نداشتم.

مادر شوهرم برای مراقبت از نوزادم نقل مکان کرد و من مبتلا به افسردگی پس از زایمان تشخیص داده شدم ، که پزشک برای آن داروهای ضد افسردگی تجویز کرد. این دارو به من کمک نکرد افسردگی خود را کنترل کنم. در عوض ، احساس می کردم تنها چیزی که می توانم در زندگی جدیدم کنترل کنم وزنم است. در یک ماه پس از زایمان ، من به برنامه تمرین روزانه خود بازگشتم ، که شامل سه کلاس ایروبیک بود. 30 دقیقه دویدن ، دوچرخه سواری و پله نوردی ؛ 60 دقیقه پیاده روی ؛ و 30 دقیقه کالیستنیک. من به خودم اجازه دادم کمتر از 1000 کالری در روز به شکل میوه ، ماست ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای و آب میوه مصرف کنم. با رعایت این رژیم سخت ، سعی کردم به همان اندازه کالری بخورم.

وقتی دو ماه بعد برای معاینه نزد پزشکم رفتم، وقتی تشخیص بی اشتهایی عصبی در من داده شد، شوکه شدم (با وجود اینکه تمام معیارهای تشخیصی را داشتم). من 20 درصد کمتر از وزن ایده آل بدنم بودم، پریودهایم متوقف شده بود و با وجود اینکه لاغر شده بودم، از چاق شدن می ترسیدم. اما من آمادگی این را نداشتم که با اختلال خوردن روبرو شوم.

وقتی دخترم 9 ماهه بود ، به کمترین وزنم یعنی 83 پوند رسیدم و به دلیل کم آبی بدن در بیمارستان بستری شدم. من به پایین رسیدم و سرانجام متوجه صدمه ای که به بدنم می کردم شدم. بلافاصله برنامه درمان سرپایی را شروع کردم.

با کمک درمان گروهی و فردی شروع به بهبودی از اختلال خوردن کردم. من به یک متخصص تغذیه رفتم که برنامه تغذیه ای را طراحی کرد که بتوانم از آن پیروی کنم. به جای تمرکز بر کالری، روی دریافت ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنم تمرکز کردم. من با افزایش 5 پوندی وزن اضافه کردم و وقتی عادت کردم که 5 پوند وزن بیشتری داشته باشم ، 5 پوند دیگر اضافه کردم.

من فعالیت هوازی خود را به یک کلاس در روز کاهش دادم و تمرینات قدرتی را برای عضله سازی شروع کردم. در ابتدا ، من به سختی می توانستم یک دمبل 3 پوندی را بلند کنم زیرا بدن من از ماهیچه خود به عنوان سوخت استفاده کرده بود. پس از کار در آن ، من در مکانهایی که پوست و استخوان داشتم شروع به تشکیل ماهیچه کردم. در عرض هفت ماه ، 30 کیلو وزن اضافه کردم و افسردگی من برطرف شد.

من دو سال سالم بودم تا اینکه با هورمون های پیشگیری از بارداری مشکل پیدا کردم. 25 پوند اضافه کردم و از نوسانات خلقی شدید رنج می بردم. دکترم فوراً هورمون‌ها را از من گرفت و روش‌های دیگر کنترل بارداری را بررسی کردیم. در سال بعد ، من سالم غذا خوردم و کاردیوی بیشتری را به برنامه روزانه ام اضافه کردم تا به وزن 120 کیلوگرم رسیدم. اکنون که هر دو طرف طیف وزن را گذرانده ام، اهمیت انجام هر دو را در حد اعتدال یاد گرفته ام: ورزش و غذا خوردن.

برنامه تمرینی

آموزش ایروبیک: 60 دقیقه/5 بار در هفته

پیاده روی یا دوچرخه سواری: 20 دقیقه / 3 بار در هفته

تمرین با وزنه: 30 دقیقه/3 بار در هفته

حرکات کششی: 15 دقیقه / 5 بار در هفته

نکات تعمیر و نگهداری

1. سلامتی و شادی خیلی مهمتر از لاغری یا عدد روی ترازو است

2. همه غذاها می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. اعتدال و تنوع کلید هستند.

3. یک دفترچه غذایی داشته باشید تا بدانید چقدر می خورید (یا نمی خورید).

بررسی برای