یک ماساژ آرام بخش 5 دقیقه ای به خود بدهید

محتوا

• بررسی برای

عضلات سفت پا را آسان کنید

روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. در حالی که دست‌ها را در انگشتان قرار داده‌اید، بند انگشت‌ها را به بالای ران‌ها فشار دهید و به آرامی به سمت زانوها فشار دهید. با بازگشت به موقعیت شروع و تکرار ، فشار را ادامه دهید. ادامه دهید ، جهت و فشار خود را برای تمرکز بر نقاط دردناک ، به مدت یک دقیقه تغییر دهید.

ساعد درد را تسکین دهید

مشتی را با دست چپ ، آرنج خم و کف دست رو به بالا ایجاد کنید. دست راست را دور ساعد چپ ، انگشت شست را در بالا بپیچید. ساعد چپ را طوری بچرخانید که کف دست به سمت زمین باشد، سپس آن را به سمت بالا بچرخانید. به مدت 30 ثانیه ادامه دهید ، دست راست را بچرخانید تا روی مناطق حساس تمرکز کنید. حرکت را روی بازوی مخالف تکرار کنید.

پیچ خوردگی های پشت را تمرین کنید

روی یک صندلی بنشینید و زانوها را خم کرده ، پاها را روی زمین قرار دهید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید. بازوها را پشت سر خود خم کنید، کف دست ها را به سمت خود دور کنید و مشت کنید. دایره هایی را در قسمت پایین کمر خود در دو طرف ستون فقرات ورز دهید. یک دقیقه یا بیشتر ادامه دهید، به سمت بالا حرکت کنید.

تسکین درد پا

روی یک صندلی بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید و یک توپ گلف (یا توپ تنیس ، اگر این تنها چیزی است که دارید) زیر توپ پای چپ قرار دهید. به آرامی پا را به مدت 30 ثانیه به جلو و عقب ببرید، سپس به مدت 30 ثانیه به صورت دایره ای حرکت کنید، زمانی که احساس کردید یک نقطه سفت شد، به شدت روی توپ فشار دهید. با پای راست تکرار کنید.

بررسی برای