با این لگد قدرتمند ، عضلات گلوت خود را منفجر کنید

محتوا

• دستورالعمل ها

با استفاده از این حرکت ، آن دسته از تمرینات ورزشی عالی را برای دویدن یا اسکی شکل دهید و آنها را تقویت کنید.

در حالی که باید روی فرم تمرکز کنید ، اگر آماده هستید این مرحله را به مرحله جدید برسانید ، می توانید روی شدت و سوختن تمرکز کنید. (سلام ، اگر شما برای چالش آماده هستید و یک روز آرام است ، به مدت 10 دقیقه ادامه دهید.)

مدت زمان: 12 تا 20 تکرار در هر طرف انجام دهید. مجموعه را 3 بار تکرار کنید.

دستورالعمل ها

1. با یک ستون فقرات مستقیم وارد چهار قسمت شوید و عضلات اصلی خود را منقبض کنید.

2. پای راست خود را به عقب و بالا بکشید تا ران شما به طور موازی با زمین باشد. کف پای راست شما باید رو به سقف باشد.

3. گلوت خود را در بالای حرکت قرار دهید و برای ضرب و شتم نگه دارید.

4- بدون اینکه زانوی خود را به زمین بزنید به حالت شروع خود برگردید و تکرار کنید.

5- 12 تا 20 تکرار انجام دهید ، سپس طرفین را تغییر دهید.

اعتبار اضافی: اضافه کردن وزن. کافی است آنها را در پشت زانو قرار دهید و عضلات پای خود را کمی محکم کنید تا در حالت ایستاده قرار گیرند - مقاومت به بالابرها می افزاید!

کلی آگلون یک روزنامه نگار شیوه زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او داستانی را تهیه نمی کند ، معمولاً می توانید در استودیوی رقص که به تدریس Les Mills BODYJAM یا SH'BAM آموزش می دهد ، بیابید. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و شما می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.