قدرت تمرینات پیلاتس
محتوا
- تمرینات پیلاتس: به برنامه ما پایبند باشید و شما نیز می توانید به وعده بنیانگذار این رشته ، جوزف پیلاتس پی ببرید.
- 6 راز روش قدرتمند پیلاتس
- تمرکز ذهن و بدن در تمرینات پیلاتس
- حرکات قدرتمند پیلاتس
- هنگام انجام تمرینات پیلاتس به بدن و تنفس خود توجه کنید.
- نوک ناف تا ستون فقرات برای تمرینات پیلاتس
- از تمرینات قلبی خود صرفنظر نکنید!
- بررسی برای
تمرینات پیلاتس: به برنامه ما پایبند باشید و شما نیز می توانید به وعده بنیانگذار این رشته ، جوزف پیلاتس پی ببرید.
در 10 جلسه تمرین پیلاتس، تفاوت را احساس خواهید کرد. در 20 جلسه تفاوت را خواهید دید و در 30 جلسه بدن کاملاً جدیدی خواهید داشت. چه کسی می تواند چنین تعهدی را رد کند؟
6 راز روش قدرتمند پیلاتس
تمرینات قدرتی سنتی اغلب شامل کار کردن با گروه های عضلانی شما به طور جداگانه است، اما جوزف اچ. پیلاتس تمرینی را ایجاد کرد تا بدن را به عنوان یک واحد یکپارچه در نظر بگیرد. این اصول نشان دهنده تمرکز رشته بر کیفیت حرکت است تا کمیت.
- نفس كشيدن نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را پاک کنید ، تمرکز خود را افزایش داده و قدرت و شتاب خود را افزایش دهید.
- تمرکز حرکت را تجسم کنید.
- مرکز دهی تصور کنید که همه حرکات از اعماق هسته شما سرچشمه می گیرند.
- دقت، درستی به همسویی خود توجه کنید و بر کارهایی که هر قسمت از بدن شما انجام می دهد تمرکز کنید.
- کنترل بدنبال قدرت بر حرکات خود باشید. کار با توپ یک چالش خاص است زیرا گاهی اوقات به نظر می رسد که ذهن خودش را دارد.
- جریان/ریتم حرکت سرعتی راحت پیدا کنید تا بتوانید هر حرکتی را با روان و ظرافت انجام دهید.
تمرکز ذهن و بدن در تمرینات پیلاتس
تمرینات پیلاتس اغلب به عنوان تمرین ذهن و بدن نامیده می شود، اما اینطور نیست که شما نیاز به بستن چشمان خود، شعار دادن یا مدیتیشن داشته باشید. در عوض، شما به سادگی تمرکز خود را از شمارش تکرارها دور می‌کنید تا متوجه شوید که بدنتان چه احساسی دارد در حالی که از عضلات اصلی خود برای افزایش طول تنه و اندام خود استفاده می‌کنید.
برای مطالعه بیشتر در مورد تمرینات و تکنیک های پیلاتس به خواندن ادامه دهید.
[هدر = تمرین پیلاتس: حرکت و تنفس خود را در حین حرکات پیلاتس هماهنگ کنید.]
حرکات قدرتمند پیلاتس
هنگام انجام تمرینات پیلاتس به بدن و تنفس خود توجه کنید.
وقتی حرکات پیلاتس را انجام می دهید، حرکت و تنفس خود را هماهنگ می کنید. تمرکز زیاد بر روی دم و بازدم ، همه افکار دیگر-مهلت ها ، تعهدات شام ، مسائل مربوط به قانون-را به عقب می راند. در نتیجه، ذهنی آرام‌تر و بدنی قوی‌تر خواهید داشت.
نوک ناف تا ستون فقرات برای تمرینات پیلاتس
هنگام انجام حرکات پیلاتس ، اغلب به شما گفته می شود "ناف خود را به ستون فقرات خود بکشید" ، که برخی آن را به عنوان استنشاق و مکیدن در شکم خود تفسیر می کنند. در واقع، این دقیقاً برعکس کاری است که باید انجام دهید.
هنگام بازدم، شکم را منقبض کرده و ناف خود را به سمت عقب به سمت ستون فقرات خود بیاورید. در همان زمان، قفسه سینه خود را شل کنید تا به سمت استخوان لگن پایین بیاید. دنبالچه شما شروع به رو به پایین می کند و لگن و باسن کمی به سمت جلو متمایل می شوند.
هنگام دم، شکم شما باید به طرفین و تا حدودی به سمت جلو منبسط شود، اما نباید اتصال شکم و کمر را از دست بدهید. هیچ احساس فروپاشی یا ضعیف شدن نباید وجود داشته باشد.
در همین حال، حتما تیغه های شانه خود را پایین نگه دارید و سر خود را در راستای ستون فقرات خود برای تمام حرکات نگه دارید. این حرکت ساده اساس وضعیت بدنی خوب و یک خط بلند و لاغر در تنه است.
از تمرینات قلبی خود صرفنظر نکنید!
در حالی که این یک روش م toثر برای تقویت بدن و افزایش انعطاف پذیری شما است ، ورزش پیلاتس باعث نمی شود قلب شما در منطقه تمرین شما پمپاژ شود ، که برای سوزاندن کالری بیشتر و بهبود آمادگی قلبی عروقی شما مهم است. حداقل سه بار در هفته برنامه خود را با برنامه های تمرینی کاردیو تکمیل کنید.
بررسی برای
تبلیغاتمحبوب در پورتال
استفاده از تکنیک انتشار فعال و مزایا
