برنامه رژیم غذایی GM: فقط در 7 روز چربی از دست می دهید؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 1.13 از 5
• رژیم GM چیست؟
• با رژیم چه می خورید؟
• روز اول
• روز دو
• روز سوم
• روز چهارم
• روز پنجم
• روز ششم
• روز هفتم
• سایر رهنمودها
• نمونه منوی برنامه رژیم غذایی GM
• روز اول
• روز دو
• روز سوم
• روز چهارم
• روز پنجم
• روز ششم
• روز هفتم
• مزایای رژیم GM
• مضرات رژیم GM
• هیچ تحقیقی برای حمایت از آن وجود ندارد
• رژیم GM فاقد مواد مغذی مهم است
• کاهش وزن در رژیم غذایی GM ممکن است موقتی باشد
• آیا باید رژیم GM را امتحان کنید؟

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 1.13 از 5

رژیم GM ، همچنین به عنوان رژیم General Motors شناخته می شود ، طرحی است که قول می دهد فقط در عرض یک هفته به وزن شما 6.8 کیلوگرم کاهش یابد.

هر روز از رژیم GM به شما اجازه می دهد غذاهای مختلف یا گروه های غذایی بخورید.

طرفداران رژیم ادعا می کنند که این روش باعث کاهش وزن می شود و به چربی سوزی سریعتر از رژیم های دیگر کمک می کند. اما آیا واقعاً جواب می دهد؟ در این مقاله رژیم غذایی GM و جوانب مثبت و منفی آن بررسی شده است.

• نمره کلی: 1.13
• کاهش وزن: 1
• تغذیه سالم: 0
• پایداری: 1
• سلامت بدن کامل: 0
• کیفیت تغذیه: 3
• براساس شواهد: 1.75

خط پایین: رژیم جنرال موتورز (GM) یک الگوی غذایی 7 روز سخت و سخت است که گفته می شود باعث کاهش وزن می شود ، اما از نظر بسیاری از مواد مغذی به طرز خطرناکی کم است و از تحقیقات پشتیبانی نمی شود. به طور کلی ، این یک رژیم تصادفی است که بهتر است از آن اجتناب کنید.

رژیم GM چیست؟

گفته می شود که با کمک وزارت کشاورزی ایالات متحده و FDA و با آزمایش گسترده در مرکز تحقیقات جان هاپکینز ساخته شده است.

با این حال ، این ادعا از آن زمان به عنوان یک افسانه شهری ابطال شده است و ریشه واقعی رژیم GM هنوز ناشناخته مانده است.

برنامه رژیم غذایی GM به هفت روز تقسیم می شود ، هر کدام دارای قوانین سختگیرانه ای در مورد اینکه کدام گروه های غذایی را می توانید مصرف کنید.

به عنوان مثال ، رژیم غذایی شما در روز دو فقط به سبزیجات محدود می شود ، در حالی که در روز پنج به شما آموزش داده می شود که چندین گوجه فرنگی کامل و گوشت های زیادی بخورید.

این رژیم ظاهرا می تواند به شما کمک کند:

• فقط در عرض یک هفته تا 15 پوند (6.8 کیلوگرم) وزن کم کنید
• از شر سموم و آلودگی های بدن خلاص شوید
• هضم خود را بهبود ببخشید
• توانایی بدن خود را برای چربی سوزی افزایش دهید

طرفداران رژیم GM می گویند که این رژیم م worksثر است زیرا بسیاری از غذاهای موجود در رژیم غذایی کالری کمی دارند ، مانند میوه ها و سبزیجات.

این می تواند با ایجاد کمبود کالری ، یعنی در هنگام مصرف کالری کمتر از میزان سوزاندن در طول روز ، به کاهش وزن کمک کند.

این طرح همچنین بیان می کند که بسیاری از غذاهای موجود در رژیم غذایی "غذاهای کم کالری" هستند ، به این معنی که کالری کمتری از هضم آن ها تأمین می کنند.

بسیاری از غذاهایی که رژیم توصیه می کند دارای آب زیادی نیز هستند. به همین دلیل ، طرفداران ادعا می کنند که رژیم غذایی GM می تواند باعث کاهش چربی شود و به سم زدایی بدن کمک کند.

حامیان همچنین می گویند شما می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا به اهداف دراز مدت وزن خود برسید ، توصیه می کنید 5-7 روز بین چرخه ها فاصله داشته باشید.

ریشه های رژیم GM ناشناخته مانده است. طرفداران ادعا می کنند که می تواند به شما در سم زدایی ، سوزاندن چربی بیشتر ، بهبود هضم و کاهش وزن در حدود یک کیلوگرم وزن (6.8 کیلوگرم) در طی یک هفته کمک کند.

با رژیم چه می خورید؟

رژیم غذایی GM به هفت روز تقسیم می شود ، با قوانین مختلفی که هر روز اعمال می شود.

این توصیه می کند که هر روز 8-12 لیوان آب بنوشید تا در تمام طول رژیم بدن مرطوب بمانید.

اگرچه در این رژیم برای کاهش وزن نیازی به ورزش نیست ، اما این کار اختیاری است. با این حال ، رژیم توصیه می کند در طی سه روز اول ورزش نکنید.

همچنین به دنبال کنندگان این امکان را می دهد که هر روز دو تا سه کاسه "سوپ جی ام شگفت انگیز" مصرف کنند. با کلم ، کرفس ، گوجه فرنگی ، پیاز و فلفل دلمه ای درست می شود.

در اینجا دستورالعمل های خاصی برای هر روز رژیم GM وجود دارد:

روز اول

• فقط میوه بخورید - هر نوع به جز موز.
• حداکثر مقدار میوه مشخص نشده است.
• این رژیم به ویژه پیروان را به خوردن خربزه ترغیب می کند تا لاغر شود.

روز دو

• فقط سبزیجات را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.
• در رژیم غذایی مقدار حداکثر سبزیجات مشخص نشده است.
• سیب زمینی را فقط به صبحانه محدود کنید.

روز سوم

• فقط از هر نوع میوه و سبزیجات به جز موز و سیب زمینی استفاده کنید.
• رژیم غذایی حداکثر مقدار را مشخص نمی کند.

روز چهارم

• فقط موز و شیر مصرف کنید.
• می توانید تا 6 عدد موز بزرگ یا 8 عدد موز کوچک بخورید.
• 3 لیوان شیر ترجیحاً بدون چربی بنوشید.

روز پنجم

• دو وعده 10 اونس (284 گرم) گوشت گاو ، مرغ یا ماهی بخورید.
• علاوه بر گوشت ، ممکن است فقط 6 گوجه فرنگی کامل بخورید.
• گیاهخواران ممکن است گوشت را با برنج قهوه ای یا پنیر دلمه جایگزین کنند.
• مصرف آب خود را با دو لیوان افزایش دهید تا اسید اوریک اضافی از بدن خارج شود. این یک محصول شیمیایی از تجزیه پورین ها است که در گوشت یافت می شود.

روز ششم

• فقط دو قسمت 10 اونس (284 گرم) گوشت گاو ، مرغ یا ماهی بخورید.
• وعده های غذایی امروز ممکن است شامل مقدار نامحدودی سبزیجات باشد ، اما سیب زمینی وجود ندارد.
• گیاهخواران ممکن است گوشت را با برنج قهوه ای یا پنیر دلمه جایگزین کنند.
• مصرف آب خود را با دو لیوان افزایش دهید تا اسید اوریک اضافی از بدن خارج شود.

روز هفتم

• فقط برنج قهوه ای ، میوه ها ، آب میوه و سبزیجات بخورید.
• برای هیچ یک از این مواد غذایی حداکثر مقدار مشخص نشده است.

هر روز از رژیم غذایی GM قوانین خاصی در مورد مجاز بودن غذاها دارد. میوه ها ، سبزیجات ، گوشت و شیر غذاهای اصلی مجاز هستند.

سایر رهنمودها

رژیم غذایی GM علاوه بر برنامه ای که در بالا ذکر شد ، چند دستورالعمل دیگر نیز ارائه می دهد.

اول از همه ، لوبیا مجاز به رژیم نیست. این رژیم ادعا می کند که آنها کالری زیادی دارند و ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

قهوه و چای سبز مجاز است ، اما فقط بدون افزودن مواد شیرین کننده. نوشابه ، الکل و سایر نوشیدنی های پر کالری مجاز نیستند مگر اینکه در رژیم غذایی مشخص شده باشد.

بعلاوه ، برخی از تعویض ها مشکلی ندارند. به عنوان مثال ، شما ممکن است از پنیر کاتاژ برای جایگزینی گوشت و از شیر سویا به جای شیر معمولی استفاده کنید.

سرانجام ، بعد از اتمام برنامه یک هفته ای ، رژیم غذایی GM به شما توصیه می کند برای کمک به حفظ کاهش وزن ، از یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات استفاده کنید.

چند قانون اضافی در این رژیم وجود دارد ، مانند جلوگیری از لوبیا ، شیرین کننده ها و نوشیدنی های پر کالری. همچنین به شما توصیه می شود بعد از برنامه GM رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا را دنبال کنید.

نمونه منوی برنامه رژیم غذایی GM

در اینجا یک نمونه برنامه رژیم غذایی وجود دارد که به هفت روز تقسیم شده است:

روز اول

• صبحانه: 1 کاسه توت مخلوط شده
• خوراک مختصر: 1 گلابی
• ناهار: 1 سیب
• خوراک مختصر: 1 کاسه هندوانه
• شام: 1 نارنجی
• خوراک مختصر: 1 کاسه برش طالبی

روز دو

• صبحانه: 1 کاسه سیب زمینی آب پز
• خوراک مختصر: 1 کاسه هویج کودک
• ناهار: 1 سر کلم بروکلی را به صورت گلدان برش داده و بخار پز کنید
• خوراک مختصر: 1 کاسه گوجه گیلاس
• شام: 5 نیزه مارچوبه بخارپز شده با 1 کاسه روگولا
• خوراک مختصر: 1/3 خیار ، خلال شده

روز سوم

• صبحانه: 1 سیب
• خوراک مختصر: 1 کاسه گوجه گیلاس
• ناهار: 1 کاسه اسفناج همراه با خیار و گوجه فرنگی
• خوراک مختصر: 1 نارنجی
• شام: 1 کاسه کلم پیچ با توت فرنگی و آووکادو
• خوراک مختصر: 1 کاسه توت مخلوط شده

روز چهارم

• صبحانه: 2 عدد موز بزرگ با 1 لیوان شیر
• ناهار: 2 عدد موز بزرگ با 1 لیوان شیر
• شام: 2 عدد موز بزرگ با 1 لیوان شیر

روز پنجم

• صبحانه: 3 گوجه فرنگی کامل
• ناهار: استیک 10 اونسی (284 گرم) با 1 گوجه فرنگی کامل
• شام: ماهی تیلاپیا 10 اونس (284 گرم) با 2 گوجه فرنگی کامل

روز ششم

• صبحانه: 1/2 آووکادو
• ناهار: سینه مرغ کبابی 10 اونسی (284 گرم) همراه مارچوبه و گوجه گیلاس
• شام: ماهی آزاد 10 اونسی (284 گرم) با ماهی کلم پیچ و جوانه بروکسل

روز هفتم

• صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای با یک طرف گوه هندوانه
• ناهار: 1 کاسه برنج قهوه ای با کلم بروکلی و 1 فنجان (237 میلی لیتر) آب میوه
• شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با سبزیجات مخلوط شده

رژیم غذایی GM به هفت روز تقسیم می شود که گروه های غذایی مختلف مجاز در هر روز رژیم هستند.

مزایای رژیم GM

اگرچه هیچ مطالعه ای رژیم غذایی GM را بررسی نکرده است ، اما برخی تحقیقات در مورد جنبه های خاص آن انجام شده است.

اول از همه ، این طرح افزایش مصرف میوه و سبزیجات را تشویق می کند ، که نشان داده شده است به کاهش وزن کمک می کند.

این به این دلیل است که میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند و می توانند کمبود کالری بیشتری برای افزایش کاهش وزن ایجاد کنند.

در مطالعه ای که در سال 2015 روی بیش از 133000 شرکت کننده انجام شد ، افرادی که بیشترین میزان دریافت میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای را داشتند کمترین خطر تغییر وزن را طی یک دوره چهار ساله داشتند ().

علاوه بر این ، رژیم غذایی برخی از غذاها و نوشیدنی ها را که باعث افزایش وزن می شوند ، محدود می کند. به عنوان مثال نشان داده شده است که نوشیدنی های قندی در افزایش وزن نقش دارند ().

الکل همچنین کالری زیادی دارد و ممکن است باعث افزایش وزن شود ().

با وجود مقررات دقیق در مورد مجاز بودن غذاها در هر روز ، رژیم غذایی به شما امکان می دهد گوشت ، میوه و سبزیجات را بر اساس اولویت شخصی خود انتخاب کنید. این می تواند باعث محدودیت طرح شود.

رژیم GM تا حدی روی غذاهایی که می توانید انتخاب کنید انعطاف پذیر است. این شما را به خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ترغیب می کند ، در حالی که نوشیدنی های شیرین شده با قند و الکل را محدود می کند.

مضرات رژیم GM

پیروی از رژیم غذایی GM معایب زیادی دارد ، از جمله موارد زیر:

هیچ تحقیقی برای حمایت از آن وجود ندارد

بزرگترین اشکال رژیم GM این است که هیچ تحقیقی برای ارزیابی میزان عملکرد آن وجود ندارد. علاوه بر شواهد حکایتی ، چیزی برای ادعای رژیم وجود ندارد.

در حالی که این رژیم ادعا می کند شامل "غذاهای با کالری منفی" است که کالری بیشتری نسبت به مقدار کالری خود می سوزاند ، اما هیچ مدرکی دال بر این موضوع وجود ندارد.

گرچه برای هضم برخی از غذاها کالری بیشتری نسبت به غذاهای دیگر لازم است ، اما غذاهای موجود در رژیم غذایی GM هنوز کالری تأمین می کنند ().

رژیم GM فاقد مواد مغذی مهم است

رژیم غذایی نیز متعادل نیست و ممکن است در بعضی از روزها ، به دلیل مقادیر زیادی از عناصر مغذی درشت ، به احساس محرومیت و گرسنگی منجر شود.

به عنوان مثال در بیشتر روزهای رژیم ، مقادیر نسبتاً کمی پروتئین تأمین می شود.

این در واقع می تواند ضد تولید باشد ، زیرا مطالعات نشان می دهد که پروتئین می تواند اشتها را کاهش دهد و کاهش وزن را افزایش دهد ().

در یک مطالعه شش ماهه بر روی 65 شرکت کننده ، کسانی که رژیم پر پروتئین داشتند 8.4 پوند (3.8 کیلوگرم) بیشتر از رژیم های پر کربوهیدرات از دست دادند ().

علاوه بر این موارد ، رژیم غذایی فاقد بسیاری از مواد مغذی ضروری دیگر است. به عنوان مثال سه روز اول چربی ، ویتامین B12 ، آهن ، کلسیم و غیره بسیار کم است.

کاهش وزن در رژیم غذایی GM ممکن است موقتی باشد

بیشتر وزن کاهش یافته در این رژیم به جای چربی ، بیشتر وزن بدن است.

هر زمان کالری دریافتی خود را کاهش دهید بدن بدنبال منابع سوخت دیگری می گردد. این باعث می شود بدن شما گلیکوژن ، مولکول ذخیره انرژی را که در کبد و عضلات وجود دارد ، تجزیه کند.

گلیکوژن مقدار زیادی آب را در خود نگه می دارد ، بنابراین با کم شدن ذخایر گلیکوژن ، این کاهش آب می تواند باعث کاهش سریع وزن شما شود ().

متأسفانه ، این نوع کاهش وزن فقط موقتی است. پس از شروع رژیم غذایی عادی ، احتمالاً به زودی آن را بازیابی خواهید کرد.

برای رسیدن به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار ، یک رژیم غذایی متعادل و سالم را با یک فعالیت بدنی منظم جفت کنید. تحقیقات بارها نشان داده اند که این گزینه م mostثرترین گزینه است (، ،).

برخی از موارد منفی بزرگ در رژیم غذایی GM وجود دارد. برای مبتدیان ، هیچ تحقیقی از ادعاهای آن پشتیبانی نمی کند. همچنین فاقد مواد مغذی مهم است و فقط ممکن است منجر به کاهش موقتی وزن شود.

آیا باید رژیم GM را امتحان کنید؟

بسیاری از افراد به دنبال "رفع سریع" هستند تا سریع لاغر شوند. متأسفانه ، فقط در یک هفته کاهش وزن طولانی مدت و ماندگار امکان پذیر نیست.

اگرچه این رژیم شما را به خوردن میوه و سبزیجات تشویق می کند در حالی که نوشیدنی های شیرین شده با قند را محدود می کند ، اما اشکالات آن بیش از هر گونه فواید بالقوه است.

به طور خلاصه ، این تحقیقات پشتیبانی نمی شود ، فاقد مواد مغذی اساسی است و منجر به کاهش وزن پایدار نخواهد شد.

به جای درگیر شدن در چرخه های بی پایان رژیم یویو و کاهش وزن فقط برای به دست آوردن مجدد آن ، سعی کنید یک رژیم غذایی سالم را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

وزن و سلامتی شما برای آن بهتر خواهد بود.