نقل قول های هدف از متخصصان سلامتی که انگیزه شما را تقویت می کند

محتوا

• روزانه به یک چیز کوچک متعهد شوید.
• ذهنت را پاک کن
• کوچک فکر کن
• به عقب شروع کنید.
• فقط به سه روز متعهد شوید.
• اینجا باش، الان باش
• قوی شروع کن
• یک ارزیابی شخصی انجام دهید.
• اهداف آسان را دنبال کنید.
• هدف تعیین کنید.
• کار کنید که در.
• رئیس خود باشید.
• یه ریتم پیدا کن
• مرخصی بگیرید.
• برای چرخش آماده باشید.
• "خوشبختی" را تمرین کنید.
• بررسی برای

عبور از مرزها ، کشف مناطق جدید و حرکت رو به جلو ما را خوشحال می کند. و در حالی که جایی برای اهداف نهایی وجود دارد، تحقیقات نشان می‌دهد که هیجان شروع چیزی جدید و دوست داشتن این فرآیند بیشترین رضایت را به همراه دارد و کلیدی برای باانگیزه ماندن طولانی مدت است.

اشتیاق برای جهش در قلمرو خارجی - خواه تناسب اندام ، سلامتی یا روال زیبایی متفاوت باشد؟ در اینجا ، از متخصصان برتر ، که برخی از نقل قول های انگیزشی را با نکاتی درباره نحوه لذت بردن از آنها در هر مرحله ، به اشتراک گذاشتند ، استفاده کنید. (همچنین بررسی کنید: چالش 40 روزه برای شکست هر هدف)

روزانه به یک چیز کوچک متعهد شوید.

"آیین جدیدی را به عنوان یک تمرین روزانه اجرا کنید، تا تبدیل به یک عادت شود. این ممکن است خوردن یک وعده غذایی گیاهی در روز ، انجام مدیتیشن صبحگاهی 11 دقیقه ای یا انجام حرکات ملایم باشد. ایجاد یک تشریفات آن را شخصی می‌کند و به شما انگیزه می‌دهد که شادی را در این فعالیت پیدا کنید و نه یک کار دیگر در لیست طولانی وظایف.»

کارلا داسکال ، بنیانگذار Sacred Space Miami

ذهنت را پاک کن

"من دوست دارم هر سفری را با یک بوم خالی شروع کنم. به عنوان مثال ، هنگامی که می خواستم رژیم غذایی خود را تغییر دهم ، آشپزخانه خود را از همه غذاهایی که قصد نداشتند احساس خوبی در بدن من ایجاد کنند ، خالی کردم. اما ذهنم را هم از نظرات منفی، از دیگران و از خودم خالی کردم. ایجاد تغییر اغلب با این فرض شروع می شود که مشکلی با شما اشتباه است. این طرز فکر باعث شد ده ها سال رژیم یویو بگیرم و هزاران دلار در عضویت های بدون استفاده در باشگاه از دست بدهم. وقتی سفر اخیر سلامتی خود را آغاز کردم ، با حمایت از محرک های الهام بخش ، از پادکست ها و مجلات گرفته تا معلمان سلامت ، فضایی حمایتی ایجاد کردم. و من عشق به خود را پایه جدید خود قرار دادم.»

مگی باتیستا ، نویسنده کتاب "راهی جدید برای غذا" ؛ بنیانگذار EatBoutique.com و یکی از بنیانگذاران Fresh Collective

کوچک فکر کن

"به جای دستاوردهای بلند مدت بر رفتارهای روزمره تمرکز کنید. این به شما احساس موفقیت مداوم می دهد. من این را به عنوان تعیین اهداف فرایندی در نظر می گیرم که روزانه به آنها دست می یابید تا به اهدافی که در آینده به آنها می رسید. مشکل با اهداف نتیجه: موفقیت و خوشبختی تا رسیدن به آن نقطه نهایی متوقف می شوند. اما اهداف فرآیند بر رفتار خاصی تمرکز می کنند که امروز می توانید به آن دست یابید، بنابراین می توانید موفقیت و شادی فوری بیشتری ایجاد کنید. و وقتی از انجام کاری لذت می برید ، بدون اینکه مجبور باشید خود را مجبور کنید به انجام آن ادامه می دهید. "

داون جکسون بلاتنر ، R.D.N. ، متخصص تغذیه ، نویسنده "تعویض غذاهای فوق العاده" و عضو Trust Brain Trust

(مطالب مرتبط: این نکات را از زنان واقعی که یاد گرفته اند چگونه اهداف خود را در 40 روز شکست دهند سرقت کنید)

به عقب شروع کنید.

بهترین نتایج زمانی حاصل می شود که افراد برعکس کار کنند. به جای تلاش برای رسیدن به یک نتیجه خاص، وانمود کنید که قبلاً تغییر را ایجاد کرده اید. بنابراین اگر می خواهید تناسب اندام داشته باشید ، بپرسید اگر من در فرم عالی بودم چگونه رفتار می کردم؟ این رویکرد عاداتی را نشان می دهد که می توانید روی ایجاد آنها کار کنید. اما همچنین به شما امکان می دهد از گام های کوچک لذت ببرید. فرض کنید نمی توانید یک روز ورزش کنید. اگر برای رسیدن به هدفی تلاش می کنید، ممکن است آن را روز بدی قلمداد کنید. اما اگر در حال ساختن هویت فردی هستید که هرگز تمرینی را از دست نمی دهد، ممکن است کاری انجام دهید - حتی پنج یا 10 بار - تا به سمت آن هویت مورد نظر حرکت کنید. به احتمال زیاد با برداشتن گام های کوچک که به تغییرات بزرگ می افزاید ، احساس انرژی می کنید. و کمتر احتمال دارد که یک روز دیگر را رها کنید و در نهایت آن را ترک کنید."

جیمز کلیر ، خالق آکادمی عادت ها و نویسنده کتاب "عادت های اتمی"

فقط به سه روز متعهد شوید.

"م effectiveثرترین راه برای پایبندی به یک سفر سلامتی این است که در ابتدا نتایج سریع را بدست آورید. فقط سه روز متعهد شوید که سبک زندگی خود را تغییر دهید.»

یاسمین اسکالسیسی هاوکن ، متخصص تغذیه بالینی و بنیانگذار Olio Maestro ، یک درمان سلولیت

اینجا باش، الان باش

"وقتی برای بلندپروازی خود تلاش می کنید ، در مورد کاری که در حال حاضر انجام می دهید اقدام کنید. در یوگا ، این بدان معناست که این یک نفس را احساس کنید ، روی این فعال سازی عضلات جدید تمرکز کنید ، این حرکت جدید را امتحان کنید.

به این لحظات شکاف های برنده می گویند. به جای آنکه تمام کارهای مورد نیاز برای کارهای پیش رو را به عهده بگیرید ، با تک کاری که انجام می دهید سر و کار داشته باشید. هر لحظه را فرصتی برای کشف و پیروزی در نظر بگیرید. هنگامی که شکست ها یا شکست هایی وجود دارد، هر یک از آنها را به عنوان یادگیری در طول مسیر حساب کنید. هیچ چیز بد یا خوب وجود ندارد ؛ فقط عمل و رشد وجود دارد اهداف معیارهای بعدی هستند. اگر ما دائماً برای چیزی در آینده زندگی می کنیم ، هرگز به طور کامل حاضر نخواهیم بود. "

بتانی لیونز ، بنیانگذار و معلم Lyons Den Power Yoga در نیویورک

قوی شروع کن

شروع یک پروژه جدید نیرومند و هیجان انگیز است و لذت بردن از مراحل اولیه می تواند به شما در ادامه حرکت کمک کند. به عنوان مثال ، یک حرکت ورزشی ، مقاومت به انسولین را کاهش می دهد - بنابراین سلامت متابولیک را پس از اولین جلسه بهبود می بخشید و از آنجا بهتر می شود. به خودتان اجازه دهید از احساس خستگی پس از ورزش و ناراحتی موقتی گاه به گاه استقبال کنید. اینها پاسخهای فیزیولوژیکی تطبیقی ​​را نشان می دهند که در اولین دوره تمرین ایجاد شده است. با گذشت زمان ، آنها پاداش آرامش بخشی بیشتری خواهند داشت ، زیرا می دانید که شما فرایندی را آغاز کرده اید که به مزایای سلامتی زیادی منجر می شود. "

Mark Tarnopolsky ، M.D.، Ph.D.، مدیر کلینیک عصبی عضلانی و عصبی متابولیک در مرکز پزشکی دانشگاه مک مستر در همیلتون، انتاریو

(مرتبط: چگونه دینا کاستور دارنده مدال المپیک برای بازی ذهنی خود تمرین می کند)

یک ارزیابی شخصی انجام دهید.

"با یک شروع تازه ، یک چشم انداز تازه ایجاد می شود. زمانی است که مردم در زندگی و همچنین دارایی های خود حساب می کنند. انجام این کار می تواند کاتاریک باشد. دانستن آنچه که در حال حاضر داریم ، و عمدی در مورد آنچه نگه می داریم و آنچه را که از بین می بریم ، تقویت می کند. "

سادی آدامز ، متخصص زیبایی و سفیر برند Sonage skin care

اهداف آسان را دنبال کنید.

"نشانه های روزانه خود را در مورد چیزهایی که قابل دستیابی هستند قرار دهید. به عنوان مثال، من مشتریانی دارم که با 12000 قدم، هفت ساعت خواب، یک ساعت کاملاً قطع از برق و پنج دقیقه تمرین قدرتی شروع می‌کنند. ابتدا احساس موفقیت و سپس نتایج را دوست خواهید داشت و در نهایت احساس اعتماد به نفس را دوست خواهید داشت. "

هارلی پاسترناک، مربی افراد مشهور و خالق رژیم غذایی تنظیم مجدد بدن

(مرتبط: 4 چیزی که من از آزمایش رژیم بازنشانی بدن هارلی پاسترناک آموختم)

هدف تعیین کنید.

"اتصال رفتارهای روزانه خود به چیزی که واقعاً برای شما اهمیت دارد ، راهی قدرتمند برای ایجاد انگیزه درونی بیشتر است. این به شما کمک می کند تا در هر کاری که انجام می دهید نکته را ببینید. برای آشکار ساختن هدف خود ، این س questionsالات را از خود بپرسید: وقتی بهترین حالت را دارید ، کی هستید؟ آیا این انرژی را دارید که هرچقدر که دوست دارید آن نسخه از خودتان باشید؟ به این فکر کنید که چگونه فعالیت های روزانه شما بر توانایی شما در رسیدن به هدف تأثیر می گذارد. آیا این چیزی است که به شما انرژی بیشتری می دهد تا بتوانید آن را انجام دهید؟ ما می خواهیم احساس کنیم که در حال پیشرفت هستیم. این دیدگاه به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌های رضایت‌بخش‌تری داشته باشید.»

رافائلا اودای ، دکتری ، مربی ارشد عملکرد و کاتالیزور نوآوری در موسسه عملکرد انسانی جانسون و جانسون

کار کنید که در.

"به هر تمرین به عنوان زمانی برای" کار کردن "نگاه کنید. آیا به شما احساس قدرت می دهد؟ یا می خواهید کمی بیشتر فشار بیاورید؟ اتصال مجدد به بدن به شما امکان می دهد از این روند لذت ببرید و انگیزه بیشتری خواهید داشت. "

Alex Silver-Fagan ، Nike Master Trainer ، نویسنده و خالق Flow Into Strong

رئیس خود باشید.

«افرادی که انگیزه ذاتی دارند در خود فعالیت ارزش پیدا می کنند. به عنوان مثال ، آنها از ورزش به خاطر خود لذت می برند ، که به احتمال زیاد آنها به انجام این کار ادامه می دهند. کسانی که از روی احساس گناه یا به دلیل تشویق دوست یا دکترشان ورزش می کنند، انگیزه بیرونی دارند. اما اگر این عامل خارجی در نقطه‌ای از بین برود، ممکن است به طور کامل ورزش را متوقف کنند. یکی از راه‌های افزایش انگیزه درونی، صحبت با خود است. تحقیقات تیم من نشان می‌دهد که پرسیدن سؤال از خود می‌تواند مؤثرتر از گفتن به خودتان باشد که باید کاری انجام دهید. بنابراین به جای گفتن "برو برای دویدن"، بپرسید "آیا امروز برای دویدن خواهم رفت؟" این به شما کمک می‌کند احساس کنید که در تصمیم‌گیری‌هایتان استقلال بیشتری دارید و این باعث می‌شود انگیزه‌ی درونی شما بیشتر شود.»

سوفی لومان، دانشجوی فارغ التحصیل در حال مطالعه پدیده های انگیزشی-عاطفی در دانشگاه ایلینویز در اوربانا-شامپین

یه ریتم پیدا کن

"بدن ما بر اساس هموستاز ، یک ریتم رشد می کند ، بنابراین ایجاد برخی ساختارها به شما کمک می کند تا به قلمرو ناشناخته انتقال دهید. ریتم می تواند به طرق مختلف ایجاد شود - بیدار شدن یکسان در هر روز ، اختصاص 10 دقیقه برای مدیتیشن ، حرکات کششی ، خواندن یا هر فعالیتی که به شما آرامش می بخشد ، که به شما احساس لذت ، آرامش و سهولت می بخشد. خیلی ساده است، اما کلید ایجاد شادی در یک سرمایه گذاری جدید، ترکیب عناصری است که شما را خوشحال می کند.»

جیل بیسلی ، پزشک طب طبیعی در Blackberry Mountain ، هتلی که بر سلامتی و ماجراجویی تمرکز دارد.

مرخصی بگیرید.

«اشتباهی که مردم معمولاً با ورزش کردن مرتکب می‌شوند این است که ذهنیت «بدون درد، بدون سود» را در نظر می‌گیرند. بهبودی فقط یک روز مرخصی نیست. این در تمام طول راه بدن شما را دوست دارد و مراقبت می کند تا راحت و تا حد ممکن بدون درد بمانید. به ازای هر یک ساعت تمرین ، باید 30 دقیقه برای بهبودی صرف کنید. این می تواند شامل مواردی مانند جلسه FasciaBlasting ، کرایوتراپی ، ماساژ یا حتی یک حرکت کششی خوب باشد. من به آن ریکاوری فعال می گویم. هنگامی که با بدن خود به خوبی رفتار کنید، از تمرینات خود بهره بیشتری خواهید برد، و همچنین در نهایت قادر خواهید بود برای سرمایه گذاری جدید خود تلاش بیشتری انجام دهید و از آن بهره بیشتری ببرید."

اشلی بلک ، متخصص بازیابی و مخترع FasciaBlaster

(مرتبط: بازیابی فعال باید به این شکل باشد)

برای چرخش آماده باشید.

"به روی فرصت هایی که هرگز انتظارش را ندارید باز باشید. هنگامی که ما زمان و منابع خود را برای یک حرفه خاص سرمایه گذاری می کنیم ، به راحتی می توان در ادامه مسیر تصمیم گرفت. اما برخی از جالب‌ترین محورها زمانی اتفاق می‌افتند که ما مسیر دیگری، اغلب کاملاً غیرمنتظره را می‌بینیم – و آن را دنبال می‌کنیم. بسیار مهم است که احساس کنید واقعاً روی آن سرمایه گذاری شده اید. اگر تحقیقات ، شبکه سازی و موانعی که بر آنها غلبه می کنید را هیجان انگیز بدانید زیرا در مسیری که در آرزوی آن بودید قرار می گیرید ، با رسیدن به هدفتان شادتر خواهید بود. بسیاری از کارآفرینان می گویند که هیجان انگیزترین قسمت کار ایجاد مشاغل آنها بود. "

سارا بلیس، نویسنده کتاب "جهش: حرفه خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید"

"خوشبختی" را تمرین کنید.

"ما تمایل داریم که شادی را زیبا تلقی کنیم اما یک ضرورت نیست ، بنابراین اغلب در تعطیلات روزانه نادیده گرفته می شود. اما تحقیقات نشان می دهد که می تواند اثرات شگفت آور قدرتمندی داشته باشد: بدن را در برابر استرس محافظت می کند، از سیستم قلبی عروقی محافظت می کند و ذهن ما را تیز می کند. برای هماهنگی با چیزهای روزمره که سعادت را به شما می رسانند ، سعی کنید نقطه شادی را جلب کنید - توجه خود را بر روی چیزهای لذت بخش متمرکز کنید ، مانند آبی درخشان آسمان یا بوی قهوه صبحگاهی شما. این چیزها به ما یادآوری می کند که شادی در اطراف ما وجود دارد و می توانند آنچه را که روانشناسان به آن مارپیچ های صعودی می گویند ، ایجاد کنند ، که باعث ایجاد شادی و رفاه و افزایش انگیزه می شود. "

اینگرید فتل لی، نویسنده «Joyful»

مجله Shape، شماره ژانویه / فوریه 2019

بررسی برای