چرا کاسه های غلات فرمول مناسبی برای یک غذای سالم است

محتوا

• این همچنین در مورد فرمول خانواده است
• 1. گوش ماهی + آووکادو + دانه کنف + کلم پیچ
• 2. تمپه دودی + جوانه ها + هویج + چغندر + برنج قهوه ای
• 3. بوقلمون آسیاب شده + فلفل + لوبیای سیاه + چیپس تورتیلا
• 4. سالمون دودی + خیار + آووکادو + برنج قهوه ای
• 5. مرغ دودی + ذرت کبابی + سالاد کلم پیچ + برنج سفید
• 6. مرغ Teriyaki + آناناس کبابی + کدو سبز + برنج نارگیل
• 7. تخم مرغ + آووکادو + کراوت + بلغورهای گندم سیاه
• 8. بادام + کلم بروکلی + ادامام + کینوا
• کاسه ها را از قبل نسازید
• غذای آماده: مخلوط و بازی مرغ و سبزیجات

در عصر پخت زودپز و شگفتی های یک ظرف ، وعده های غذایی تک رنگ نحوه لذت بردن از وعده های غذایی خود را به طور خودکار انجام می دهند. در حالی که توانایی بیرون بردن شام در یک ظرف قابل شستشو تسلیت مناسبی است ، اما ما غالباً فراموش می کنیم که راحتی پخته می شود - نه تنها در غذا - بلکه در طراحی یک کاسه.

غذا خوردن از یک کاسه مانند گرم نگه داشتن آن تا جشن گرفتن از خوشمزگی که در داخل آن قرار دارد ، مانند ترک یک کره زمین و لذت بردن از تمام پیچیدگی های ادویه ای است که این جهان ارائه می دهد.

و همانطور که فرانسیس لام برای نیویورک تایمز نوشت ، یک کاسه غلات مربوط به دستور العمل نیست - این فرمول دانه ، پروتئین ، سبزیجات و پانسمان است که یک لقمه کامل و متعادل ایجاد می کند.

این همچنین در مورد فرمول خانواده است

شربت در یک کاسه غلات بسیار بیشتر از خوردن یک وعده غذایی است: تنظیم ساده نشان دهنده یک نوع ارتباط فراموش شده است.

علاوه بر یک کاسه برای هر شخص و مجموعه ای از گزینه های غذایی سالم ، تبادل اطلاعاتی برای شناختن اینکه با چه کسانی غذا می خورید وجود دارد. خواه یک شب متوسط ​​با بچه ها یا هم اتاقی ها باشد ، هر کس می تواند یک کاسه کاملاً متشکل از شخصیت خود بسازد.

شما می توانید دوست داشتن ها و دوست نداشتن ها ، کنجکاوی های لحظه ای و احساسات آن روز را بشناسید ... و هر چند ثانیه دور میز می چسبند ، راحتی همه راحت تر می شود.

کاسه های غلات همچنین نسبت به یک وعده غذایی کامل ، استرس و استرس کمتری دارند زیرا همه طرفها (و در نتیجه ترکیب های عطر و طعم) برای افراد انتخاب می شوند تا خودشان انتخاب کنند. از پانسمان تا پروتئین ، عطر و طعم به مهارت آشپز بستگی ندارد.

در یک حمله؟ از مواد باقیمانده استفاده کنید یا سبزیجات را به سبک آماده وعده غذایی آماده کنید. با ضرر ایده ها؟ قطعات کل را تشکیل می دهند - بنابراین از مخلوط کردن و مطابقت داشتن نترسید!

واقعاً نمی توانید اشتباه کنید (مگر اینکه غذا را بسوزانید).

اما اگر هنوز در دنیای کاسه غلات تازه وارد هستید ، ما هشت ترکیب غذایی مورد علاقه خود را انتخاب کرده ایم که از نظر فیبر ، همه را راضی می کند.

1. گوش ماهی + آووکادو + دانه کنف + کلم پیچ

اگر هرگز یک کاسه غلات مناسب شب خرما وجود داشت ، همین بود. این کاسه قدرت که حاوی گوش ماهی های انحطاطی خرد شده ، سیب زمینی شیرین و فلفل قرمز تفت داده شده ، دانه های کنف و آووکادوی خامه ای است ، منبع بسیار خوبی از چربی های سالم ، فیبر و ویتامین های گروه B است. دستور العمل را دریافت کنید!

2. تمپه دودی + جوانه ها + هویج + چغندر + برنج قهوه ای

ستاره این کاسه فوق العاده شور برنج ، بدون شک تمپه دودی است. این تمپه خوشمزه و بسته بندی شده با پروتئین ، که در دود مایع ، سس هویسین و شربت افرا قرار دارد ، تضمین می کند گوشت را از دست نخواهید داد. برنج قهوه ای با مواد معطر پخته می شود و روی آن از درجه حرارت ، جوانه ها ، سبزیجات فراوان و یک تخم مرغ کاملاً نرم پخته شده استفاده می شود. این کاسه رنگارنگ کمی بیشتر از یک ساعت آماده و روی میز آماده می شود. دستور العمل را دریافت کنید!

3. بوقلمون آسیاب شده + فلفل + لوبیای سیاه + چیپس تورتیلا

Weelicious غذاهای خوشمزه ، آسان و مناسب بچه ها ایجاد می کند. این کاسه تاکو نیز از این قاعده مستثنی نیست. دانه های موجود در این کاسه به شکل تورتیلا ذرت است ، که به آنها ترد ، بافت و عامل سرگرم کننده برای بچه ها (و بزرگسالان) اضافه می کند. لایه های کاهوی تازه ، لوبیای سیاه ، سبزیجات تازه ، بوقلمون بدون چربی و پنیر با هم ترکیب می شوند و یک کاسه تاکو را تشکیل می دهند که با فیبر و پروتئین بسته بندی شده و تقریباً در مدت 15 دقیقه آماده می شود. دستور العمل را دریافت کنید!

4. سالمون دودی + خیار + آووکادو + برنج قهوه ای

هوس سوشی می کنید اما نمی خواهید با مشکل چرخش آن کنار بیایید؟ این کاسه بودای سوشی ماهی قزل آلا را وارد کنید. این کاسه تجزیه شده شامل تمام طعم دهنده های تازه و امامی سوشی در نیمی از زمان است. این کاسه با داشتن برنج قهوه ای ، خیار ترد ، آووکادوی خامه ای و ماهی قزل آلا دودی ، 20 گرم پروتئین دارد و فقط در 15 دقیقه آماده می شود. دستور العمل را دریافت کنید!

5. مرغ دودی + ذرت کبابی + سالاد کلم پیچ + برنج سفید

یک بار کوره را برای این کاسه BBQ روشن کنید و در طول هفته ناهارهای آماده غذا میل کنید. این کاسه های دانه مرغ با داشتن 39 گرم پروتئین و 10 گرم فیبر چرخش سالم تری روی کباب پز لیزیدن انگشت است. مرغ دودی ، ذرت کبابی ، و کلس کلو پیچ ترد این کاسه غلات را از پارک خارج می کند. دستور العمل را دریافت کنید!

6. مرغ Teriyaki + آناناس کبابی + کدو سبز + برنج نارگیل

برای طعم تابستان در هر زمان که دوست دارید ، این کاسه غلات هاوایی پشت شماست. این کاسه که با برنج نارگیل ، آناناس کبابی و مرغ لعاب دار ترایاکی پوشانده شده است ، همه پایه های گرمسیری را می پوشاند و یک کاسه بسته بندی شده با پروتئین پر از عطر و طعم ایجاد می کند. با تهیه سس teriyaki خود مرعوب نشوید - این نسخه آسان است و ارزش آن را دارد. دستور العمل را دریافت کنید!

7. تخم مرغ + آووکادو + کراوت + بلغورهای گندم سیاه

چه کسی گفته است که کاسه های غلات محدود به نیمه دوم روز نیستند؟ در اینجا ، گندم سیاه در کمی روغن نارگیل و نمک صورتی هیمالیا پخته می شود تا پایه ای برای یک کاسه ایجاد شود که چیزی جز جو دوسر صبحگاهی شما نیست. روی آن کراوت ژالاپنیو ، اسفناج و یک تخم مرغ سرخ شده برای کاسه ای بریزید که کل روز شما را تأمین کند. دستور العمل را دریافت کنید!

8. بادام + کلم بروکلی + ادامام + کینوا

همه ما می دانیم که کینوا برای شما چقدر عالی است. اما این کاسه در اینجا متوقف نمی شود. این کاسه غلات خوب و غنی از مغز بادام ، دانه های چیا ، کلم بروکلی و کلم پیچ ، مملو از غذاهای فوق العاده غذایی است و هیچ عطر و طعمی را از بین نمی برد. عسل را برای آگاو درون پانسمان قرار دهید و این کاسه نیز گیاهی است. دستور العمل را دریافت کنید!

کاسه ها را از قبل نسازید

خارج از غذاهای آماده و سبزیجات ، قبل از شروع شام کاسه ها را از قبل درست نکنید. درعوض ، می خواهید کاسه های خالی دراز بکشید (یا دانه های پخته شده را در کاسه قرار دهید) و به هر کس اجازه دهید تا قسمت های خاص خود را بدست آورد.

شاید مجبور باشید بچه های کوچکتر را راهنمایی کنید تا انتخاب های خود را با کمی تنوع بیشتر متعادل کنند ، اما ما متوجه شده ایم که ارائه انتخاب افراد مسن را به خوردن وعده های غذایی متعادل تر تشویق می کند.

بعلاوه ، هنگامی که عطر و طعم در پانسمان نهفته است ، ادغام (و پنهان کردن) همه چیز و هر چیز بسیار آسان تر است.

غذای آماده: مخلوط و بازی مرغ و سبزیجات