این را امتحان کنید: 18 روغن اساسی برای اضطراب

محتوا

• چگونگی استفاده از روغنهای اساسی
• 1. والرین
• 2. جاماتانسی
• 3. اسطوخودوس
• 4. یاس
• 5- ریحان مقدس
• 6. ریحان شیرین
• 7. برگاموت
• 8. بابونه
• 9. گل رز
• 10. جانباز
• 11- یلانگ یلانگ
• 12. فرانکنسنس
• 13. کلاری مریم گلی
• 14. پاتولی
• 15- شمعدانی
• 16. مرهم لیمو
• 17. مرزور
• 18. رازیانه
• قبل از استفاده چه باید کرد
• خط آخر

چگونگی استفاده از روغنهای اساسی

آروماتراپی عملی استنشاق رایحه روغنهای اساسی برای بهبود رفاه شما است. یک تئوری در مورد نحوه کار آنها این است که با تحریک گیرنده های بو در بینی شما می توانند پیامهایی به سیستم عصبی شما ارسال کنند. همچنین تصور می شود که آنها تأثیر ظریفی در سیستم های شیمیایی و انرژی بدن دارند. به همین دلیل ، اغلب از آروماتراپی به عنوان داروی طبیعی برای رفع اضطراب و استرس استفاده می شود.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) روغنهای اساسی را تنظیم نمی کند ، بنابراین در عمل خود کوشا باشید. فقط باید از روغنهای دارای درجه درمانی استفاده کنید که حاوی عطر مصنوعی نباشد.

روغنهای ضروری قبل از استفاده از پوست باید با روغن حامل رقیق شوند. این خطر تحریک شما را کاهش می دهد. برای بزرگسالان ، هر 15 قطره روغن ضروری باید با 1 اونس روغن حامل رقیق شود. استفاده از روغنهای اساسی در کودکان باید تحت نظر ارائه دهنده خدمات درمانی آنها باشد. برای کودکان ، این مخلوط با نسبت 3 تا 6 قطره روغن ضروری به 1 اونس روغن حامل رقیق می شود. برخی از روغنهای محبوب حامل بادام ، نارگیل و جوجوبا هستند.

روغنهای اساسی با وجود ادعاهای موجود در اینترنت هرگز نباید خورده شوند. تحقیقات کافی در مورد هیچ یک از روغنهای اساسی برای اثبات بی خطر بودن بلع انجام نشده است. هر روغن ضروری بسیار متفاوت است و بعضی از آنها سمی هستند.

خواندن را ادامه دهید تا در مورد روغنهای اساسی مورد استفاده برای تسکین علائم اضطراب خود بیشتر بخوانید.

1. والرین

Valerian گیاهی است که از زمان های بسیار قدیم مورد استفاده بوده است. تصور می شود حاوی ترکیباتی است که باعث تقویت خواب و آرامش اعصاب می شود. این می تواند یک اثر آرام بخش آرام بر بدن داشته باشد.

نحوه استفاده: چند قطره روغن والرین را به دیفیوزر آروماتراپی و استنشاق اضافه کنید. Valerian ممکن است شما را خواب آلوده یا آرام کند.

2. جاماتانسی

Jatamansi در خانواده یک گیاه مانند والرین است. در داروهای آیرودزیک برای آرام کردن ذهن و تشویق خواب استفاده می شود. مطابق مطالعه سال 2008 بر روی موش ها ، jatamansi ممکن است افسردگی را با کاهش انتقال دهنده های عصبی GABA و گیرنده های MAO در مغز تسکین دهد.

نحوه استفاده: روغن رقیق شده jatamansi را در معابد یا پیشانی خود ماساژ دهید.

3. اسطوخودوس

اسطوخودوس یکی از محبوب ترین روغنهای آروماتراپی است. طبق تحقیقات سال 2012 ، تصور می شود که آروماتراپی اسطوخودوس با تأثیر بر سیستم لیمبیک ، بخشی از مغز کنترل احساسات ، اضطراب را آرام می کند.

نحوه استفاده: با ترکیب چند قطره روغن اسطوخودوس با یک قاشق چای خوری روغن حامل یا یک ژل حمام بدون سلیقه ، از یک حمام اسطوخودوس آرامش بخش لذت ببرید. درست قبل از ورود ، مخلوط را درون آب گرم حمام هم بزنید.

4. یاس

روغن گل یاس عطر و بوی دلپذیری گل دارد. طبق یک مطالعه در سال 2013 ، استنشاق روغن گل یاس می تواند باعث تقویت حس رفاه و عاشقانه شود. برخلاف برخی روغنهای اساسی دیگر که برای اضطراب مورد استفاده قرار می گیرند ، تصور می شود روغن یاسمن سیستم عصبی را بدون ایجاد خواب آلودگی آرام می کند.

نحوه استفاده: روغن یاس را بطور مستقیم از بطری استنشاق کنید یا اجازه دهید عطر اتاق را از طریق دیفیوزر پر کند.

5- ریحان مقدس

ریحان مقدس ، همچنین به نام tulsi ، ریحانی نیست که هنگام تهیه لازانیا از آن استفاده می کنید. اما از همان خانواده است این گیاه حاوی eugenol است ، ترکیبی که عطر تند و مینتی به آن می بخشد. براساس تحقیقات سال 2014 ، ریحان گیاهی سازگار با گیاه است که در درمان استرس جسمی و روانی وعده داده است.

نحوه استفاده: eugenol موجود در ریحان مقدس عطر قدرتمندی دارد ، بنابراین کمی طول می کشد. چند قطره را به یک دیفیوزر آروماتراپی اضافه کرده و از پخش شدن روغن در کل اتاق استنشاق کنید.

6. ریحان شیرین

اسانس ریحان شیرین از همان گیاهی است که شما برای تهیه سس مارینارا استفاده می کنید. در آروماتراپی ، تصور می شود که به آرامش ذهن و تسکین استرس کمک می کند.

براساس یک مطالعه 2015 بر روی موش ها ، ترکیبات فنل موجود در روغن ریحان شیرین به تسکین اضطراب کمک کرده است. این ترکیبات کمتر از داروهای ضد اضطراب دیازپام آرامش بخش بودند.

نحوه استفاده: چند قطره روغن ریحان شیرین را به یک دیفیوزر اتاق اضافه کرده یا از طریق لوله استنشاقی استنشاق کنید.

7. برگاموت

روغن برگاموت از پرتقال ترنج و از رایحه مرکبات نیرومندی برخوردار است. طبق یک مطالعه سال 2015 ، هم آزمایشات حیوانات و هم انسان متوجه شده اند که ترنج به تسکین اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می کند.

در صورت استفاده موضعی ، ترنج ممکن است حساسیت به آفتاب را افزایش دهد.

نحوه استفاده: چند قطره روغن ترنج را روی یک توپ پنبه ای یا دستمال قرار دهید. برای کمک به تسکین اضطراب ، دو تا سه بار رایحه را استنشاق کنید.

8. بابونه

بابونه به دلیل خاصیت آرامش بخش و آرام بخش و رایحه ای مسموم کننده بسیار شناخته شده است. تحقیقات زیادی در مورد روغن ضروری بابونه برای اضطراب انجام نشده است. با این حال تحقیقات نشان داده اند که مکمل های بابونه ممکن است از افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی خفیف تا متوسط ​​بهره مند شود.

نحوه استفاده: روغن بابونه رقیق شده را به پوست خود ماساژ داده یا آن را به حمام گرم اضافه کنید.

9. گل رز

روغن ضروری گل رز از گلبرگهای گل رز استخراج می شود. گل رز دارای رایحه ای دلپذیر از گل است که برای آرامش حواس شناخته شده است.

طبق مطالعه سال 2014 ، استفاده از پیاده روی آروماتراپی گل رز باعث کاهش اضطراب در زنان باردار هنگام زایمان می شود.

نحوه استفاده: پاهای خود را در یک حوضچه پر از آب گرم و اسانس گلاب رقیق شده خیس کنید. همچنین می توانید روغن گلاب را به مرطوب کننده و رایحه بدون رایحه مورد علاقه خود اضافه کرده و به پوست ماساژ دهید.

10. جانباز

ممکن است Vetiver نسبت به سایر روغنهای ضروری کمتر شناخته شده باشد ، اما این ماده مؤثر نیست. روغن Vetiver از گیاه چمنزار گیاه خاویاری بومی هند است. این گیاه دارای رایحه ای شیرین و خاکی است و از آن به عنوان آفرودزیازیاک استفاده می شود.

طبق مطالعه سال 2015 روی موش ها ، روغن وتیور در آروماتراپی برای استراحت استفاده می شود. این مطالعه نشان داد که وتیرور توانایی ضد اضطراب مشابه داروی دیازپام دارد.

نحوه استفاده: از یک ماساژ آرامش بخش با روغن رقیق شده وتیور لذت ببرید ، یا آن را به دیفیوزر اضافه کنید.

11- یلانگ یلانگ

ایلانگ یلنگ با رایحه گل در آروماتراپی برای تقویت آرامش استفاده می شود. طبق یک مطالعه 2006 در مورد پرستاران ، استنشاق ترکیبی از یلانگ یانگ ، اسطوخودوس و ترنج باعث کاهش استرس و اضطراب ، فشار خون ، ضربان قلب و کورتیزول سرم می شود.

نحوه استفاده: ایلانگ یلنگ رقیق شده را روی پوست خود بمالید ، به دیفیوزر اتاق اضافه کنید یا مستقیماً استنشاق کنید.

12. فرانکنسنس

روغن Frankincense از رزین درخت Boswellia ساخته شده است. رایحه ای معطر و شیرین دارد که تصور می شود اضطراب را کاهش می دهد. طبق مطالعه ای در سال 2008 ، یک ماساژ دست آروماتراپی با استفاده از ترکیبی از ترشح ، اسطوخودوس و ترنج باعث افزایش اضطراب ، افسردگی و درد در افراد مبتلا به سرطان ترمینال شد.

نحوه استفاده: روغن رقیق شده رقیق را روی دستان یا پاهای خود ماساژ دهید. همچنین می توانید صیفی را به یک دیفیوزر اضافه کنید.

13. کلاری مریم گلی

مریم گلی Clary با گیاه معمولی که برای درست کردن چاشنی در روز شکرگذاری استفاده می شود متفاوت است. دارای بوی چوبی و گیاهی است.به دلیل توانایی های آرامش بخش ، اغلب از آن به عنوان آفرودزیازیاک استفاده می شود.

طبق بررسی سیستماتیک سال 2015 ، مریم گلی می تواند تنش را کاهش دهد و به کنترل سطح کورتیزول در زنان کمک کند. کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. سطح بالای کورتیزول ممکن است خطر اضطراب و افسردگی شما را افزایش دهد.

نحوه استفاده: هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، روغن مریم گلی کلر را مستقیماً استنشاق کنید یا روغن رقیق شده را به پوست خود ماساژ دهید.

14. پاتولی

پاتچولی موسکی در داروهای آیرودزیک برای رفع اضطراب ، استرس و افسردگی استفاده می شود. اغلب با روغنهای اساسی دیگر مانند اسطوخودوس ترکیب می شود. تصور می شود که پاتچولی موجب آرامش و آرامش می شود ، هرچند که بیشتر شواهد حکایتی است.

نحوه استفاده: برای تسکین اضطراب ، روغن پچولی را مستقیماً استنشاق کنید یا آن را رقیق شده در حمام گرم یا دیفیوزور اتاق اضافه کنید.

15- شمعدانی

روغن شمعدانی از گیاه شمعدانی تقطیر می شود. براساس یک مطالعه 2015 در مورد زنان در مرحله اول زایمان ، استنشاق روغن گل شمعدانی به طور مؤثر اضطراب آنها را در حین زایمان کاهش داده است. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون دیاستولیک کمک کند.

نحوه استفاده: چند بار روغن شمعدانی را روی یک توپ پنبه ای و زیر بینی خود چند بار بمالید.

16. مرهم لیمو

مرهم لیمو عطر تازه و نشاط آور دارد. در آروماتراپی ، اثر تسکین دهنده و ترمیم کننده دارد. بیشتر داستان های موفقیت آمیز در استنشاق مومیایی کردن لیمو برای اضطراب امری حکایتی است. اما طبق یک مطالعه در سال 2011 ، مصرف کپسول های مرهم لیمو ممکن است به افراد مبتلا به اختلالات اضطراب خفیف تا متوسط ​​کمک کند. همچنین ممکن است خواب را بهبود بخشد.

نحوه استفاده: مرهم لیمو یک روغن عالی برای اضافه کردن رایحه به یک عطر به کل اتاق است. همچنین می توانید مستقیماً استنشاق کنید.

17. مرزور

همچنین به عنوان oregano شناخته شده است ، فکر می شود مرزنجوش شیرین باعث آرامش عصبی و اضطراب می شود. همچنین برای تسکین سردردها ، یک علامت شایع اضطراب است. شواهد علمی اندکی برای پشتیبان گیری از اثر مارجورم در اضطراب وجود ندارد. با این حال ، این بسیاری از داروهای معطر درمانی برای مردم عادی است.

نحوه استفاده: مرزنجوش را با روغن حامل رقیق کرده و داخل معابد خود مالش دهید. همچنین ممکن است به مچ دست خود بزنید یا به دیفیوزر اضافه کنید.

18. رازیانه

رازیانه بیشتر به عنوان ادویه پخت و پز شناخته می شود. این گیاه دارای عطر آنیسین است و برای درمان بسیاری از عوارض جانبی اضطراب مانند مشکلات گوارشی استفاده می شود. همچنین ممکن است به رفع اضطراب مربوط به یائسگی و سایر شرایط کمک کند.

براساس یک مطالعه سال 2017 ، مکمل های رازیانه به عوارض یائسگی مانند اضطراب ، گرگرفتگی ، مشکلات خواب و افسردگی کمک کرده است. هنوز معلوم نیست که استنشاق رازیانه همان اثر را داشته باشد ، اما ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.

نحوه استفاده: روغن رازیانه رقیق شده را به یک حمام گرم اضافه کنید تا به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.

قبل از استفاده چه باید کرد

روغنهای اساسی در صورت استفاده موضعی ممکن است باعث ایجاد حساسیت شوند. برای جلوگیری از این امر ، مهم است که قبل از استفاده ، آزمایش پچ را روی قسمت کوچکی از پوست انجام دهید.

چند قطره از اسانس رقیق شده را روی مچ یا آرنج خود قرار دهید و لکه را با باند بپوشانید. منطقه را در 24 ساعت بررسی کنید. اگر هرگونه قرمزی ، بثورات یا خارش را تجربه می کنید ، استفاده از روغن برای پوست برای شما بی خطر نیست.

روغنهای اساسی برای همه بی خطر نیست. اگر باردار هستید ، درصورت شیردهی یا وضعیت پزشکی اساسی خود ، قبل از استفاده از روغنهای اساسی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین قبل از استفاده از روغنهای ضروری روی کودکان باید با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید: همه روغنهای اساسی به طور یکسان ساخته نمی شوند ، بنابراین فقط باید آنها را از یک منبع معتبر خریداری کنید. روغنهای اساسی توسط FDA کنترل نمی شوند.

خط آخر

اگرچه تحقیقات نشان داده اند که آروماتراپی ممکن است به تسکین اضطراب کمک کند ، اما جایگزینی برای دیدن پزشک نیست. اگر یک روز پر استرس در محل کار دارید یا به دلیل اینکه یک قرار ملاقات مهم دارید اضطراب دارید اضطراب دارید ، یک یا دو جلسه آروماتراپی ممکن است فقط چیزی باشد که شما نیاز دارید.

اما اگر اضطراب مزمن را تجربه می کنید که در فعالیت های روزانه تداخل دارد ، با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا یک برنامه مدیریتی متناسب با نیازهای شما تهیه کنند.