آیا می توانید به پشت بخوابید؟ (و بهترین موقعیت چیست)
محتوا
در دوران بارداری ، بعد از شروع رشد شکم ، و به خصوص پس از ماه 4 ، خوابیدن به پشت یا رو به پایین توصیه نمی شود ، اما همچنین ماندن در وضعیت ثابت در تمام طول شب توصیه نمی شود.
بنابراین ، از سه ماهه دوم بارداری بهتر است زن باردار فقط به پهلو بخوابد ، زیرا می تواند از بالش های مختلف برای حمایت از پاها و شکم خود استفاده کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشد و در نتیجه گردش خون خوب را تضمین کند ، اطمینان از ایمنی و رشد خوب کودک.
خطر خوابیدن به صورت رو به پایین یا شکم به بالا چیست
بعد از اینکه شکم شروع به رشد می کند ، علاوه بر اینکه خوابیدن روی شکم را راحت تر می کند ، این می تواند دشواری تنفس زن را افزایش دهد. این وضعیت در حالت شکم نیز صادق است ، زیرا وزن رحم می تواند عضلات تنفسی را تحت فشار قرار دهد. علاوه بر این ، وزن شکم همچنین می تواند مانع عبور خون از عروق ناحیه لگن شود ، که خطر بواسیر و همچنین تورم پاها و احساس گزگز پا را افزایش می دهد.
بنابراین ، نسبتاً معمول است که خانم بارداری که به پشت خوابیده است ، بلافاصله پس از قرار گرفتن در این وضعیت از خواب بیدار می شود ، زیرا بسیار ناراحت کننده است. هنوز هم ، و اگرچه ممکن است برای زن ناراحت کننده باشد ، این وضعیت برای نوزاد در حال رشد مشکلی ایجاد نمی کند و اگر در آن وضعیت بیدار شوید ، حتی پس از خوابیدن به پهلو ، نباید باعث نگرانی شود.
بهترین موقعیت خواب
بهترین حالت برای خوابیدن در بارداری خوابیدن به پهلو ، ترجیحاً در سمت چپ است. دلیل آن این است که ، خوابیدن به سمت راست می تواند مقدار گردش خون به جفت را کمی کاهش دهد و میزان خون ، اکسیژن و مواد مغذی رسیده به کودک را کاهش دهد. اگرچه کاهش زیادی در خون نیست ، ممکن است خوابیدن در سمت چپ ، که در سمت قلب است ، ایمن تر باشد ، زیرا به این ترتیب جریان خون از طریق ورید اجوف و ورید رحم بهتر انجام می شود.
علاوه بر این ، خوابیدن در سمت چپ همچنین عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد ، که باعث از بین رفتن بیشتر مواد سمی در بدن زن باردار می شود.
چگونه راحت تر بخوابیم
بهترین راه برای خواب راحت تر در دوران بارداری استفاده از بالش برای حمایت از بدن و وزن شکم است. یک روش ساده ، برای خانم هایی که خوابیدن به پشت را ترجیح می دهند ، قرار دادن بالش بر پشت خود برای خوابیدن در وضعیت کمی نشسته است که باعث کاهش وزن شکم و همچنین جلوگیری از ریفلاکس می شود.
در صورت خوابیدن به پهلو ، بالش ها نیز می توانند متحدان خوبی باشند ، زیرا می توان بالش را زیر شکم قرار داد تا وزن را بیشتر تحمل کند و دیگری را در بین پاها ، تا وضعیت راحت تر شود.
گزینه دیگر تعویض تخت برای صندلی راحت و تکیه دار است ، جایی که زن باردار می تواند کمر خود را کمی بالاتر نگه دارد و باعث کاهش وزن رحم بر روی اندام ها ، رگ ها و عضلات تنفسی شود.
مطمئن باشید که بخوانید
سازمان دیده بان Kaley Cuoco مهارت های خود را در طناب زدن بدون نقص نشان می دهد