برخورد با شخص تحریک کننده؟ گریلینگ گریت ممکن است کمک کند

محتوا

• بدانید چه موقع از آن استفاده کنید (و چه موقع نه)
• هیچی پیشنهاد نمیکنی
• قطع و وصل کنید
• فعل و انفعالات لازم را کوتاه نگه دارید
• به آنها نگویید چه کار می کنید
• از کم شدن خود خودداری کنید
• خط آخر

صخره خاکستری را تصویر کنید: غیرقابل توصیف ، فراموش نشدنی و مشابه سایر بی شماری که در این نزدیکی پراکنده هستند. حتی مشتاق ترین گردآورنده احتمالاً حرف های زیادی در مورد این سنگ نمی گویند.

بنابراین ، اگر می خواهید از فرار از توجه خود جلوگیری کنید ، تبدیل شدن به یک سنگ خاکستری ممکن است راهی مناسب برای پیشبرد آن باشد. مطمئناً ، مردم نمی توانند در واقع به سنگ تبدیل شوند ، اما این جایی است که ایده سنگ شکن خاکستری به وجود می آید.

الن بیروس ، MS ، LCSW ، یک درمانگر در سووان ، جورجیا ، سنگ زنی خاکستری را به عنوان روشی برای تعامل با افراد manipulative و سوء استفاده توصیف می کند. این می تواند شامل افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفتگی یا اختلال شخصیت ضد اجتماعی و همچنین افراد سمی بدون تشخیص سلامت روان باشد.

بیروس می گوید: "این استراتژی شامل تبدیل شدن به کسل کننده ترین و بی علاقه ترین فردی است که می توانید هنگام تعامل با یک شخص دستکاری کننده باشید."

وی در ادامه توضیح می دهد که از آنجا که افرادی با شخصیت های دستکاری کننده از درام تغذیه می کنند ، کسل کننده تر و کسل کننده تر به نظر می رسید ، بیشتر تلاشهای آنها برای دستکاری و کنترل شما را تضعیف می کنند.

درصورتی که این استراتژی را در نظر بگیرید ، شش نکته وجود دارد که باید در خاطر داشته باشید.

بدانید چه موقع از آن استفاده کنید (و چه موقع نه)

شناختن رفتارهای مسمومانه یا دوستانه یک دوست ، عضو خانواده یا شریک زندگی ممکن است شما را وادار کند تا برای پایان دادن به ایمن روابط و قطع ارتباط ، اقداماتی را انجام دهید.

اما این همیشه ممکن نیست. به عنوان مثال ، شاید شما نیاز به ادامه همکاری با والدین خود داشته باشید ، مرتباً در اجتماعات خانوادگی آنها را ببینید یا با آنها کار کنید.

این جایی است که تکان دادن خاکستری می تواند کمک کند. با برقراری تمام تعاملات خود تا آنجا که ممکن است نگران کننده نباشید ، از دادن هر شخصی که بتواند برای دستکاری در اختیار شما قرار دهد ، به شخص دیگر خودداری می کنید. با گذشت زمان ، آنها ممکن است تلاش خود را متوقف کنند.

مت موریس ، میاد ، مشاور حرفه ای بالینی مجوز در Boise ، آیداهو ، همچنین نشان می دهد هنگامی که شخصی که با وی روبرو شده اید یا برای یک تاریخ خاموش شده اید ، پیام را دریافت نمی کند ، سنگ شکن خاکستری می تواند کمک کند.

اگر به هر دلیلی مجبور شوید با آنها ارتباط برقرار کنید ، نگه داشتن مکالمه شما کاملاً غیر تحریک کننده می تواند باعث شود آنها علاقه خود را از دست دهند و حرکت کنند.

اگر به دلیل عدم امنیت خود متلاشی شده اید و یا در غیر این صورت ترس دارید ، بهتر است به جای تکیه بر تکان های خاکستری ، به دنبال مشاوره حقوقی باشید و درگیر اجرای قانون باشید.

هیچی پیشنهاد نمیکنی

Biros توضیح می دهد که افراد مسموم و دستکاری کننده درگیری ، هیجان و هرج و مرج شکوفا می شوند. برای اینکه خود را کمتر جذاب جلوه دهید ، می خواهید بی پرده تر و نگران کننده به نظر برسید.

اگر آنها سؤالاتی بپرسند شما نمی توانید از جواب دادن خودداری کنید ، صورت خود را خالی نگه دارید و جوابتان را مبهم نگه دارید. بیروس پیشنهاد می کند که به جای "نه" و "بله" به "mm-hmm" یا "uh-huh" پاسخ دهید.

اگر نیاز دارید که به سؤالات مربوط به کار بیشتر پاسخ دهید ، برای جلوگیری از وارد کردن پاسخ خود به هر نظر یا احساس شخصی مفید است. این می تواند کمک کند تا کسی از جزئیات جزئی که ممکن است سعی کند شما را با آن دست و پا کند ، نفهمد.

به یک همکار که دوست دارد درام بسازد ، بپرسید: "آیا می توانید به این سیاستهای جدید اعتقاد داشته باشید؟ چه احساسی در مورد آنها دارید؟ "

شما ممکن است بدون هیچ گونه نگاهی به کار و یا برقراری ارتباط چشمی ، با کمرنگ و "هه" پاسخ دهید. پایبند بودن به این پاسخ غیرمتعارف ، حتی اگر آنها همچنان ادامه داشته باشند ، می تواند به نظر برسد که انگار واقعاً چیز جالب دیگری برای گفتن ندارید.

قطع و وصل کنید

بیروس توصیه می کند: "هنگام انجام لرزیدن خاکستری ، از تماس چشمی با فرد دست ساز خودداری کنید."

از آنجا که تماس چشمی به تسهیل یک ارتباط عاطفی کمک می کند ، تمرکز بر فعالیت دیگری یا نگاه به جای دیگر می تواند به شما کمک کند احساسات را از تعامل دور کنید. همچنین می تواند به تقویت حس جدا شدن کمک کند.

افراد سمی ، به ویژه کسانی که با شخصیت خودشیفتگی زندگی می کنند ، غالباً به دنبال توجه هستند. با توجه به فعالیت دیگری ، شما پیامی را که دریافت خواهید کرد ، ارسال نمی کنید و به آنها نیازهای خود را نمی دهید.

توجه شما به جای دیگر می تواند به منحرف کردن شما از تلاش برای دستکاری کمک کند. افراد مسموم ممکن است اظهارات ظالمانه و منفی برای دریافت پاسخ دهند و این می تواند واقعاً ناراحت کننده باشد. اما داشتن چیز دیگری که باید بر آن تمرکز کنیم می تواند به شما کمک کند تا از نشان دادن احساسات راحت تر شوید.

اگر برای اینکه حواس خود را منحرف نکنید ، یک پروژه یا کار با کاغذ نزدیک ندارید ، می توانید با تمرکز ذهنی روی چیز دلپذیر ، مانند مکان موردعلاقه خود یا شخصی که واقعاً به آن اهمیت می دهید ، دلسرد شوید.

فعل و انفعالات لازم را کوتاه نگه دارید

در برخی شرایط ، ممکن است لازم باشد مکالمات نسبتاً منظم با شخص سمی یا بدخواه داشته باشید. شاید والدین یا همکار شما دارای خصوصیات خودشیفتگی باشند ، یا شما با یک شخص سابق دستیار پدر و مادر همکاری کنید.

برقراری ارتباط به صورت الکترونیکی یا تلفنی ممکن است در اینجا خوب عمل کند ، زیرا انجام این کار به شما امکان می دهد از تعامل طولانی مدت که ممکن است باعث استرس شود جلوگیری کرده و حفظ نمای سنگ خاکستری را دشوارتر کنید. اما تکان های خاکستری می تواند برای هر نوع ارتباطی کار کند.

بیاد داشته باشید که پاسخ ها را تا حد ممکن کوتاه نگه دارید ، و بدون توضیح بیشتر مواردی مانند "بله" ، "نه" یا "من نمی دانم" را بیان کنید.

اگر یک برنامه همیار والدین را مدیریت می کنید ، ارتباط خود را با زمان های برداشت و رها کردن محدود کنید.

به آنها نگویید چه کار می کنید

بیروس می گوید: "به شخص دستکاری ندهید که شما خاکستری است."

هدف سنگ نورد خاکستری این است که شخص دیگر را به خودی خود علاقه خود را از دست بدهد. اگر آنها بدانند که شما سعی می کنید خود را هدفمند جلوه دهید ، می توانند از این دانش برای دستکاری بیشتر و تلاش برای کنترل شما استفاده کنند.

به جای اینکه سرنخ هایی در مورد تکنیک به آنها بدهید ، به دنبال رفتار با آنها به عنوان یک غریبه باشید که هیچ ارتباط عاطفی با آنها ندارید. به خود یادآوری کنید که هیچ تعهدی ندارید و یا نیازی به اشتراک گذاری چیزهای اضافی با آنها ندارید.

به این ترتیب ، گذراندن زمان زیادی در این حالت می تواند شروع به تأثیر در نحوه بیان خود در سایر زمینه های زندگی خود کند ، بنابراین می توان گفت به افرادی که درباره آنچه انجام می دهید اعتماد کنید.

از کم شدن خود خودداری کنید

مهم است که مراقب باشید هنگام تکان دادن خاکستری خود را از دست ندهید.

بیروس توضیح می دهد: "لرزیدن خاکستری نیاز به جدا شدن از احساسات و احساسات شما دارد." "بنابراین می توان علائم تفکیک یا قطع کامل از احساسات و احساسات خود را تجربه کرد."

اگر صحبت کردن با یک متخصص درمانگر ممکن است مفید باشد ، اگر:

• شما در برقراری ارتباط با افرادی که برای شما مهم هستند ، دچار مشکل می شوید
• بیان خود در روابط مثبت و سالم در زندگی دشوار می شود
• احساس می کنید هویت یا خودآگاهی خود را از دست می دهید

به نظر می رسد تغییر دادن موقت ظاهر خود را به عنوان مثال با پوشیدن لباس ساده یا مراقبت کمتر از ظاهر خود ، از نظر جسمی ، جالب تر نشان دهید.

اما موریست خاطرنشان می کند که این تغییرات ممکن است بر احساس هویت و قدرت خود شما تأثیر بگذارد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر جسمی ، ممکن است به صحبت با درمانی بپردازید که می تواند راهنمایی در مورد مفیدترین روش برای وضعیت خاص شما را ارائه دهد.

همیشه لازم است که با یک فرد متخلف ارتباط برقرار کنید ، به خصوص اگر در آن شخص یک عضو خانواده یا همسران باشید ، یک متخصص بهداشت روان را درگیر کنید. درمانگران و متخصصان دیگر می توانند به شما در توسعه استراتژی های مقابله سالم کمک کنند و با شما همکاری کنند تا روشهای دیگر را کشف کنید اگر سنگ تراشی خاکستری یا هر تکنیکی را که امتحان می کنید به نظر نمی رسد کمکی به شما کند.

خط آخر

تعامل با افراد مسموم یا عواطف از نظر عاطفی می تواند بسیار دشوار باشد. آنها ممکن است دروغ بگویند ، درام ایجاد کنند یا مرتباً استدلال کنند. با گذشت زمان ، تاکتیک های دستکاری ، مانند روشنایی گاز و پیچاندن واقعیت ها. می تواند شما را تحت الشعاع قرار دهد ، بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد و شما را از خود سؤال کند.

قطع تماس با افراد سمی اغلب تنها راه جلوگیری از ادامه فعالیت آنها باعث ایجاد آسیب های عاطفی می شود. اما وقتی این امکان پذیر نباشد ، ممکن است صدای خراش خاکستری به عنوان روشی عمل کند تا مجبور شود علاقه خود را از دست بدهد. اگر آنها نتوانند از شما چیزی فراتر از پاسخ های بی پرده و بدون احساسات بگیرند ، ممکن است آنها تسلیم شوند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است.به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.