12 مزیت Guarana (به علاوه عوارض جانبی)

محتوا

• 1. غنی از آنتی اکسیدان
• 2. می تواند خستگی را کاهش دهد و تمرکز را بهبود بخشد
• 3. ممکن است به شما در یادگیری بهتر کمک کند
• 4- ممکن است باعث کاهش وزن شود
• 5- ممکن است اسهال مزمن را برطرف کرده و یبوست را درمان کند
• 6. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند
• 7. ممکن است تسکین دهنده درد باشد
• 8- ممکن است ظاهر پوست را بهبود بخشد
• 9. ممکن است دارای خواص ضد سرطانی باشد
• 10. دارای خواص ضد باکتری است
• 11. ممکن است در برابر اختلالات چشم مرتبط با سن محافظت کند
• 12. ایمن با چند اثر جانبی
• خط پایین

گوارانا گیاهی برزیلی و بومی حوضه آمازون است.

همچنین به عنوان شناخته می شود Paullinia cupana ، این یک گیاه کوهنوردی است که به دلیل میوه خود ارزشمند است.

یک میوه بالغ گوارانا تقریباً به اندازه یک توت قهوه است. این شبیه چشم انسان است ، با پوسته ای قرمز که یک دانه سیاه را پوشانده شده توسط یک ارسی سفید پوشانده است.

عصاره گوارانا با فرآوری بذرها به صورت پودر تهیه می شود (1).

قبایل آمازونی قرن ها است که از گوارانا به دلیل خواص درمانی آن استفاده می کنند ().

این شامل طیف چشمگیری از محرک ها مانند کافئین ، تئوفیلین و تئوبرومین است. گوارانا همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی مانند تانن ، ساپونین و کاتچین است (3).

امروزه 70٪ گوارانای تولید شده توسط صنعت نوشیدنی در نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا استفاده می شود ، در حالی که 30٪ باقیمانده به پودر تبدیل می شود (1).

در اینجا 12 مزیت گوارانا آورده شده است که همه توسط علم پشتیبانی می شوند.

1. غنی از آنتی اکسیدان

گوارانا مملو از ترکیباتی است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.

اینها شامل کافئین ، تئوبرومین ، تانن ها ، ساپونین ها و کاتچین ها هستند (3 ، 5).

در واقع ، گوارانا دارای آنتی اکسیدانی شبیه چای سبز است (6).

آنتی اکسیدان ها از آن جهت مهم هستند که مولکول های بالقوه مضر به نام رادیکال های آزاد را خنثی می کنند. این مولکول ها می توانند با قسمت هایی از سلول های شما تعامل داشته باشند و باعث آسیب دیدگی مرتبط با پیری ، بیماری های قلبی ، سرطان ها و سایر بیماری ها شوند ().

مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که خواص آنتی اکسیدانی گوارانا ممکن است با رشد سلول های سرطانی مقابله کرده و خطر بیماری های قلبی و پیری پوست را کاهش دهد ().

گوارانا حاوی کافئین ، تئوبرومین ، تانن ها ، ساپونین ها ، کاتچین ها و سایر ترکیباتی است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.

2. می تواند خستگی را کاهش دهد و تمرکز را بهبود بخشد

گوارانا بیشتر به عنوان ماده ای در نوشیدنی های انرژی زای معروف شناخته می شود.

این یک منبع عالی از کافئین است که به شما در حفظ تمرکز و انرژی ذهنی کمک می کند.

در حقیقت ، دانه های گوارانا ممکن است چهار تا شش برابر بیشتر از دانه های قهوه کافئین داشته باشند (10).

کافئین با جلوگیری از اثرات آدنوزین ، ترکیبی که به آرامش مغز شما کمک می کند ، عمل می کند. این ماده به گیرنده های آدنوزین متصل می شود و از فعال شدن آنها جلوگیری می کند (11).

یک مطالعه نشان داد افرادی که مکمل ویتامین حاوی گوارانا مصرف می کنند در حالی که چندین آزمایش را انجام می دهند ، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کنند ، خستگی کمتری دارند.

جالب توجه است ، مطالعات همچنین نشان می دهد که گوارانا می تواند خستگی ذهنی ناشی از درمان سرطان را کاهش دهد ، بدون عوارض جانبی قابل توجهی (، ، 15).

گوارانا سرشار از کافئین است ، که می تواند خستگی را کاهش داده و تمرکز را بهبود بخشد. کافئین جلوی آدنوزین را می گیرد ، ترکیبی که باعث خواب آلودگی می شود و به آرامش مغز کمک می کند.

3. ممکن است به شما در یادگیری بهتر کمک کند

تحقیقات نشان داده است که گوارانا ممکن است توانایی یادگیری و به خاطر سپردن شما را بهبود بخشد.

در یک مطالعه اثرات دوزهای مختلف گوارانا بر خلق و خو و یادگیری بررسی شد. شرکت کنندگان یا هیچ گوارانا ، 5/37 میلی گرم ، 75 میلی گرم ، 150 میلی گرم یا 300 میلی گرم () دریافت نکردند.

افرادی که 37.5 یا 75 میلی گرم گوارانا دریافت کرده اند ، بالاترین نمره آزمون را کسب کرده اند. از آنجا که دوزهای پایین گورانا دوز کم کافئین را تأمین می کند ، اعتقاد بر این است که سایر ترکیبات موجود در گورانا به غیر از کافئین ممکن است تا حدی مسئول باشند ().

مطالعه دیگری مقایسه گورانا با جینسینگ ، یکی دیگر از ترکیبات تقویت کننده مغز است.

اگرچه هم گوارانا و هم جینسینگ حافظه و عملکرد تست را بهبود می بخشند ، افرادی که گوارانا دریافت می کردند بیشتر به وظایف خود توجه می کردند و سریعتر آنها را انجام می دادند (17).

علاوه بر این ، مطالعات حیوانی نشان داده است که گوارانا می تواند حافظه را بهبود بخشد (،).

دوزهای پایین گوارانا می تواند باعث بهبود خلق و خو ، یادگیری و حافظه شود. ترکیبات موجود در گورانا ، همراه با کافئین ، مسئول این اثرات هستند.

4- ممکن است باعث کاهش وزن شود

تخمین زده شده است که از هر سه بزرگسال آمریکایی یک نفر چاق است ().

چاقی یک نگرانی فزاینده است ، زیرا با بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان در ارتباط است ().

جالب اینجاست که گوارانا ممکن است خواصی داشته باشد که به کاهش وزن کمک می کند.

اول ، گوارانا منبع غنی از کافئین است ، که ممکن است در طول 12 ساعت 3 تا 11 درصد سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. متابولیسم سریعتر به این معنی است که بدن شما در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند ().

علاوه بر این ، مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که گوارانا ممکن است ژنهایی را که به تولید سلولهای چربی کمک می کنند سرکوب کرده و ژنهایی را که سرعت آن را کند می کنند ، تقویت کند.

با این حال ، اثرات گوارانا بر روی تولید سلول های چربی در انسان هنوز نامشخص است.

گوارانا حاوی کافئین است که با تقویت سوخت و ساز بدن ممکن است به کاهش وزن کمک کند. همچنین مشخص شده است که ژنهایی را که به تولید سلولهای چربی کمک می کنند و ژنهایی را که سرعت آن را کاهش می دهند ، سرکوب می کند. با این حال ، مطالعات بیشتر مبتنی بر انسان مورد نیاز است.

5- ممکن است اسهال مزمن را برطرف کرده و یبوست را درمان کند

قرن ها است که از گوارانا به عنوان مقوی طبیعی معده برای درمان مشکلات گوارشی مانند اسهال مزمن و یبوست استفاده می شود (1).

ممکن است خاصیت ضد اسهال داشته باشد زیرا غنی از تانن یا آنتی اکسیدان های گیاهی است.

تانن ها به دلیل قابض بودن شناخته شده اند ، به این معنی که می توانند بافت را ببندند و منقبض شوند. این اجازه می دهد تا تانن ها دیواره های دستگاه گوارش شما را ضد آب کنند و میزان ترشح آب در روده را محدود کنند ().

از طرف دیگر ، گوارانا سرشار از کافئین است که ممکن است به عنوان یک ملین طبیعی عمل کند.

کافئین باعث تحریک پریستالتیس می شود ، این فرآیند باعث فعال شدن انقباضات در عضلات روده و روده بزرگ می شود. این ممکن است با فشار دادن محتویات به راست روده ، یبوست را برطرف کند.

دوزهای پایین گوارانا کافئین زیادی تأمین نمی کنند ، بنابراین احتمال دارد اثر ضد اسهال داشته باشند. دوزهای بالا کافئین بیشتری را تأمین می کنند و ممکن است اثرات ملین داشته باشند.

تانن موجود در گوارانا با جلوگیری از اتلاف آب ممکن است اسهال را برطرف کند. در همین حال ، کافئین موجود در گوارانا ممکن است با تحریک انقباضات در روده و روده بزرگ که منجر به فشار دادن محتویات به سمت راست روده می شود ، یبوست را برطرف کند.

6. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند

بیماری قلبی مسئول هر یک از چهار مرگ در آمریکا است ().

گوارانا از دو طریق ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

اول ، به نظر می رسد آنتی اکسیدان های موجود در گوارانا به جریان خون کمک می کنند و ممکن است از لخته شدن خون جلوگیری کنند ().

دوم ، مطالعات نشان داده است که گوارانا ممکن است اکسیداسیون کلسترول LDL "بد" را کاهش دهد. کلسترول LDL اکسید شده می تواند به تجمع پلاک در عروق کمک کند.

در حقیقت ، بزرگسالانی که گوارانا مصرف می کنند ممکن است تا 27٪ LDL اکسید شده کمتری نسبت به بزرگسالانی در سن مشابه داشته باشند که این میوه را نمی خورند (29).

با این حال ، بیشتر تحقیقات در مورد ارتباط بین سلامت قلب و گوارانا از مطالعات لوله آزمایش انجام می شود. قبل از ارائه توصیه ها ، به مطالعات بیشتر مبتنی بر انسان نیاز است.

گوارانا ممکن است با بهبود جریان خون و جلوگیری از لخته شدن خون به سلامت قلب کمک کند. همچنین می تواند اکسیداسیون کلسترول LDL "بد" را کاهش دهد.

7. ممکن است تسکین دهنده درد باشد

از نظر تاریخی ، قبایل آمازون به عنوان مسکن درد از گوارانا استفاده می کردند.

خاصیت تسکین دهنده درد گوارانا به دلیل دارا بودن مقدار کافی کافئین است.

کافئین در کنترل درد نقش دارد ، زیرا گیرنده های آدنوزین را متصل و مسدود می کند.

دو مورد از این گیرنده ها - A1 و A2a - در تحریک احساس درد نقش دارند ().

هنگامی که کافئین به این گیرنده ها متصل می شود ، می تواند احساس درد را کاهش دهد.

این یکی از دلایلی است که به طور معمول کافئین در بسیاری از داروهای مسکن بدون نسخه یافت می شود. مطالعات نشان داده است که می تواند تأثیرات آنها را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ().

کافئین موجود در گوارانا ممکن است با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین ، که در تحریک احساس درد نقش دارند ، تسکین دهنده درد باشد.

8- ممکن است ظاهر پوست را بهبود بخشد

به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدمیکروبی قوی ، گوارانا در صنایع آرایشی به عنوان ماده ای در کرم های ضد پیری ، لوسیون ها ، صابون ها و محصولات مو محبوب است.

علاوه بر این ، محتوای کافئین آن به جریان خون در پوست کمک می کند ().

مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که آنتی اکسیدان های موجود در گوارانا ممکن است آسیب پوستی مربوط به افزایش سن را به طور قابل توجهی کاهش دهند ().

علاوه بر این ، مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که مواد آرایشی حاوی گوارانا ممکن است افتادگی گونه های شما را کاهش دهد ، سفتی پوست را بهبود بخشد و چین و چروک های اطراف چشم شما را به حداقل برساند ().

گوارانا دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است و از این رو یک ماده افزودنی رایج در محصولات آرایشی است. این ممکن است به جریان خون در پوست شما کمک کند ، آسیب های مرتبط با پیری را کاهش دهد و ویژگی های نامطلوب مانند افتادگی پوست و چین و چروک را به حداقل برساند.

9. ممکن است دارای خواص ضد سرطانی باشد

سرطان بیماری است که با رشد کنترل نشده سلول ها مشخص می شود.

مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می دهد که گوارانا ممکن است در برابر آسیب DNA محافظت کند ، رشد سلول های سرطانی را سرکوب کرده و حتی باعث مرگ سلول های سرطانی شود.

یک مطالعه بر روی موش ها نشان داد که کسانی که با گوارانا تغذیه می شوند 58٪ سلول سرطانی کمتر و تقریباً 5 برابر افزایش مرگ سلول های سرطانی دارند ، در مقایسه با موش هایی که گوارانا دریافت نکرده اند ().

یک مطالعه آزمایشگاهی دیگر نشان داد که گوارانا رشد سلولهای سرطانی را در روده بزرگ سرکوب می کند ، و همچنین مرگ آنها را تحریک می کند ().

دانشمندان بر این باورند که خاصیت ضد سرطانی گوانا از محتوای آن در گزانتین ناشی می شود که ترکیباتی مشابه کافئین و تئوبرومین هستند.

گفته شد ، اگرچه نتایج آزمایش لوله آزمایشگاهی و حیوانات امیدوار کننده است ، اما تحقیقات بیشتر مبتنی بر انسان مورد نیاز است.

مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان داده است که گوارانا ممکن است دارای خواص ضد سرطانی باشد. با این حال ، قبل از توصیه گوارانا برای درمان ، تحقیقات مبتنی بر انسان مورد نیاز است.

10. دارای خواص ضد باکتری است

گوارانا حاوی ترکیبات بسیاری است که ممکن است باکتریهای مضر را مهار یا از بین ببرد.

یکی از این باکتری ها است اشریشیا کلی (اشرشیاکلی) ، که در روده های انسان و حیوانات زندگی می کند.

اکثر اشرشیاکلی باکتریها بی خطر هستند ، اما بعضی از آنها می توانند باعث اسهال یا بیماری شوند ().

مطالعات همچنین نشان داده است که گوارانا می تواند رشد رشد را سرکوب کند استرپتوکوک موتانس (S. mutans) ، باکتری ای که می تواند باعث ایجاد پلاک های دندانی و پوسیدگی دندان شود (،).

اعتقاد بر این است که ترکیب کافئین و ترکیبات گیاهی مانند کاتچین یا تانن مسئول اثرات ضد باکتریایی گوارانا است (، 42).

گوارانا حاوی ترکیباتی است که ممکن است باکتریهای مضر را مهار یا از بین ببرد ، مانند اشرشیاکلی و استرپتوکوک موتانس.

11. ممکن است در برابر اختلالات چشم مرتبط با سن محافظت کند

معمول است که با افزایش سن بینایی به تدریج بدتر می شود.

مواردی مانند نور خورشید ، رژیم غذایی نامناسب و برخی از شیوه های زندگی مانند سیگار کشیدن می تواند به مرور زمان چشمهای شما را خراب کند و خطر ابتلا به اختلالات مربوط به چشم را افزایش دهد ().

گوارانا حاوی ترکیباتی است که با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند ، یک عامل اصلی خطر برای اختلالات چشم مرتبط با سن مانند تخریب ماکولا ، آب مروارید و گلوکوم ().

یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور منظم گوارانا مصرف می کنند نسبت به افرادی که آن را کم مصرف یا به هیچ وجه مصرف می کنند دید خود گزارش شده بهتری دارند (45).

در همان مطالعه ، دانشمندان آزمایش های آزمایش لوله ای انجام دادند تا کشف کنند آیا گوارانا می تواند از سلول های چشم در برابر ترکیباتی که استرس اکسیداتیو ایجاد می کنند محافظت کند. گوارانا در مقایسه با دارونما ، میزان آسیب DNA و مرگ سلول های چشم را به طور قابل توجهی کاهش می دهد (45).

با این گفته ، تحقیقات محدودی در زمینه گورانا و اختلالات چشم مرتبط با سن وجود دارد. قبل از ارائه توصیه ها ، به مطالعات بیشتر مبتنی بر انسان نیاز است.

مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که گوارانا ممکن است با استرس اکسیداتیو مقابله کند ، که با اختلالات چشم مرتبط با سن ارتباط دارد. با این حال ، این زمینه از تحقیق محدود است ، بنابراین قبل از ارائه توصیه ها ، نیاز به مطالعات بیشتر مبتنی بر انسان است.

12. ایمن با چند اثر جانبی

گوارانا از مشخصات ایمنی بسیار خوبی برخوردار است و به طور گسترده ای در دسترس است.

تحقیقات نشان می دهد که گورانا در دوزهای کم تا متوسط ​​سمیت کمی دارد (، ،).

در دوزهای بالا ، گوارانا ممکن است عوارض جانبی مشابه با مصرف بیش از حد کافئین از جمله (،) ایجاد کند:

• تپش قلب
• بیخوابی
• سردرد
• تشنج
• اضطراب
• عصبی بودن
• معده ناراحت
• لرزش

شایان ذکر است که کافئین می تواند اعتیاد آور باشد و منجر به وابستگی در دوزهای بالا شود ().

زنان باردار باید از مصرف گوارانا اجتناب کرده یا آن را محدود کنند ، زیرا کافئین می تواند از جفت عبور کند. کافئین زیاد ممکن است باعث ناهنجاری های رشد در کودک شما شود یا خطر سقط جنین را افزایش دهد ().

گرچه گوارانا هیچ دوز توصیه شده ای ندارد ، اما بیشتر تحقیقات مبتنی بر انسان نشان داده است که دوزهای کم 50 تا 75 میلی گرم می تواند مزایای سلامتی مرتبط با گوارانا را فراهم کند (، 17).

به نظر می رسد گوارانا ایمن است و به طور گسترده ای در دسترس است. در دوزهای بالا ، ممکن است عوارض جانبی مشابه با مصرف بیش از حد کافئین داشته باشد.

خط پایین

گوارانا یک ماده محبوب در بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه است.

این قرن ها توسط قبایل آمازون به دلیل اثرات درمانی مورد استفاده قرار می گرفته است.

گوارانا معمولاً به دلیل توانایی خود در کاهش خستگی ، تقویت انرژی و کمک به یادگیری و حافظه مورد توجه قرار می گیرد. همچنین با سلامتی قلب بهتر ، کاهش وزن ، تسکین درد ، پوست سالم ، کاهش خطر سرطان و کاهش خطر بیماری های چشمی مرتبط با سن ارتباط دارد.

به طور گسترده ای به عنوان یک مکمل در دسترس است و می تواند به راحتی به رژیم غذایی شما اضافه شود.

بیشتر تحقیقات نشان می دهد که دوزهای بین 50-75 میلی گرم گوارانا برای تأمین مزایای سلامتی کافی است ، اگرچه هیچ توصیه رسمی برای دوز دارو وجود ندارد.

چه بخواهید سطح انرژی خود را بالا ببرید و چه به سادگی سلامتی کلی خود را بهبود ببخشید ، ممکن است ارزش آزمایش گوارا را داشته باشد.