در باشگاه با اسنوبورد حرفه ای گرچن بلیلر

محتوا

• بررسی برای

اسنوبورد یکی از فریبنده ترین ورزشها است. مزایای مانند Gretchen Bleiler ظاهر آن را بسیار آسان می کند ، اما پایین آمدن از کوه به صورت یکپارچه به هسته ای محکم ، انعطاف پذیری ، چابکی و توانایی سازگاری سریع با زمین های غیرقابل پیش بینی نیاز دارد. تقویت همه این مهارتها بدون گذراندن ساعت ها در ورزشگاه هر روز نیاز به یک برنامه آموزشی هوشمند دارد-که تیم اسنوبرد تیم USA و X-Games با Go Pro Workouts به اشتراک گذاشت (برنامه کامل 8 هفته ای را در اینجا ببینید و کد تبلیغاتی را وارد کنید "GPWNOW "با 50 درصد تخفیف!).

برای مشاهده اجمالی نحوه آماده سازی بلایلر برای رویدادهایی مانند المپیک زمستانی ، سه حرکت حرکتی او را در زیر مشاهده کنید. چه در حال تمرین برای رقابت هستید ، می خواهید استقامت خود را برای یک روز در کوه بالا ببرید یا حتی بدن خود را تقویت می کنید ، هیچ کس به اندازه ورزشکاران حرفه ای رازهای قدرتمندتر و قدرتمندتری نمی داند.

1. بازو مولر

چگونه انجامش بدهیم: دراز بکشید در حالی که بازوها به طرفین کشیده شده اند. با بلند کردن همزمان پاها ، بازوها و قفسه سینه از زمین شروع کنید. سپس ، بازوهای خود را صاف نگه دارید ، هر دو بازو را به جلو حرکت دهید تا در مقابل شما کشیده شوند. در این مرحله بدن شما باید در یک خط مستقیم باشد. بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید و پاها، بازوها و سینه خود را روی زمین پایین بیاورید. این یک نماینده است. 3 ست با 10 تکرار انجام دهید.

2. Pushup به پایک

چگونه انجامش بدهیم: با دستان زیر شانه های خود به حالت pushup برسید. به جای اینکه پاها را روی زمین قرار دهید ، پاها را روی یک توپ ورزشی قرار دهید. حرکت را با درگیری با هسته شروع کنید و با پاها توپ را به سمت سینه بکشید (پاها را صاف نگه دارید). در بالای حرکت در وضعیت پیک قرار خواهید گرفت. به آرامی توپ را به حالت اولیه برگردانید. این یک نماینده است. 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

3. انفجار سومو

چگونه انجامش بدهیم: یک کتل بل را در هر دو دست بگیرید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. یک حرکت اسکوات انجام دهید. همانطور که در اسکات پایین می آیید، پاها و زانوهای شما باید به طرفین خم شوند. پشت شما باید صاف و نیم تنه شما کمی به سمت جلو باشد. همانطور که به موقعیت شروع بازگشتید، زنگ کتری را به سرعت رها کرده و بگیرید. این یک نماینده است. 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

بررسی برای