چگونه خود را بترسانید تا قوی تر، سالم تر و شادتر شوید
محتوا
من یک موجود عادت هستم. از راحتی. از بازی آن تا حدی بی خطر است. من عاشق برنامه ها و لیست هایم هستم. ساق و چای من. من در یک شرکت کار کرده ام و 12 سال با یک مرد بودم. من 10 سال است که در یک آپارتمان هستم ، پاشنه های زنانه من در محل کارم زیر میز کارم زندگی می کنند ، زیرا نمی توانم حوصله پوشیدن آنها را در آخر هفته داشته باشم (من هرگز از شما دست بر نمی دارم ، ورزشکار!) و شاید بزرگترین لذت زندگی بزرگسالی من شلوار ورزشی کشمیری باشد که کریسمس گذشته گرفتم. (زندگی. تغییر می کند.) بیایید حتی با این واقعیت شروع نکنیم که من یک پد گرمکن در اتاق نشیمن ، اتاق خواب ، * و * دفتر کارم دارم.
دو سال پیش من نیز به طور غیرقابل توضیحی، کارگردان دیجیتال بودم شکل و تناسب اندام که راحت نبود از اتاق نشیمن خود و DVD های قدیمی خوب Jillian Michaels HIIT خارج شود. به خودم گفتم که دویدن را دوست ندارم ("من فقط یک دونده نیستم!"). یوگای نفرت انگیز ("من فقط انعطاف پذیر نیستم!"). و اینکه ثروت کلاسهای تناسب اندام درجه یک در نیویورک-که من اغلب به آن ها دسترسی رایگان داشتم زیرا به معنای واقعی کلمه بخشی از شغل من بود-برای من نبود ("من فقط خیلی مشغول هستم و در آن صحنه نیستم." )
انرژی ذهنی زیادی صرف برچسب زدن به همه چیزهایی شد که من نبودم. اینهمه بهانه ولی صادقانه؟ فقط ترسیده بودم. می ترسم وقتی به عنوان نماینده تمرینات حاضر شدم شکل با تاکید نه به نظر می رسد مانند جیلیان (realtalk: من سالهاست با همین 10 کیلو ، گاهی 15 پوند اضافی دست و پنجه نرم می کنم) ، مردم درباره من قضاوت می کنند. از این می ترسم که وقتی نمی دانستم اولین بار در کلاس [جای خالی را پر کن] دقیقاً چه کار کنم، شبیه یک احمق به نظر بیایم. و می ترسیدم از روال اتاق نشیمن راحت خود خارج شوم، جایی که تنها گربه همسایه و کارگران ساختمانی همسایه را تماشا می کردند.
ابتدا Running
اولین قدم نوزاد کوچک من در خارج از اتاق نشیمن در حال دویدن بود. دو سال و نیم پیش، بیش از یک دهه بود که بیش از یک یا دو مایل دویده بودم. شاید طولانی تر. کی میدونه ؟! اما در تعطیلات آخر هفته نیمه ماراتن زنان شکل ، با احساس الهام از 10،000 زن که برای اجرای مسابقه ما دور هم جمع شده بودند ، کاری بسیار غیراخلاقی انجام دادم: کفش هایم را بند انداختم ، بیرون رفتم و دویدم. نه چندان دور، و قطعا ناز نیست، اما من این کار را کردم. "چه کسی اهمیت می دهد که این افراد تصادفی در خیابان در مورد گوجه فرنگی من چه فکری می کنند-من دیگر هرگز آنها را نخواهم دید." و من واقعاً با دوست داشتن آن جهنم را غافلگیر کردم. بنابراین من هر ماه کمی دورتر و کمی سریعتر می دویدم. یک سال بعد من اولین مسابقه خود را با نام ماراتن نیمه بروکلین اجرا کردم. برای جشن گرفتن ، "دونده" را به بیوگرافی اینستاگرام خود اضافه کردم. مطمئناً احمقانه است، اما ادعای عمومی آن برچسب گام بزرگی بود. (چه زمانی برای زنده ماندن ، امیر!)
و علیرغم دانستن عقلی-و موعظه در تمام طول روز شکل!-این که بیرون از منطقه راحتی خود قرار بگیرید و آنچه بدنتان را جشن بگیرید می توان فواید زیادی برای سلامتی دارد ، من بالاخره شروع به باور واقعی آن کردم.
سپس یوگا
چند ماه بعد، شروع به معاشقه با ایده یوگا کردم. من می دانستم که احتمالاً آن را دوست دارم. من دوست دارم جنبه های تمرکز و مراقبه ، کشش عمیق ماهیچه ها در هنگام دویدن و HIIT ، حتی شعارهای وووو و تجارت چاکراها که گاهی اوقات درگیر است را دوست داشته باشم. چک کن چک کن اما من عمیقاً از ایده ای که در ذهنم داشتم (و صادقانه بگویم، اینستاگرام به آن دامن زد) در مورد اینکه یوگی چیست، ترسیده بودم. وقتی می گویم من انعطاف پذیر نیستم ، شوخی نمی کنم: حتی وقتی در کودکی تقریباً روزانه می رقصیدم ، هنوز به سختی می توانم جدا شوم. هیچ چیز در مورد یوگای یوتیوب که در اتاق نشیمن امتحان کرده بودم راحت نبود ، حتی ساواسانا. اما پس از خستگی زیاد و کشیدن پا ، یکی از همکاران خود را ملزم کرد که مرا در اولین کلاس واقعی یوگا در Lyons Den در Tribeca ، استودیوی وابسته به Baptiste ، نگهبانی دهد.
دوستان من فکر می کردند من دیوانه هستم که بلافاصله با یوگای قدرتمند شروع کنم. همانطور که به طرز ناخوشایندی منتظر شروع کلاس نشسته بودم، جایی که به نظر می رسید همه اطرافیانم دقیقاً می دانستند چه کار باید بکنند و همچنین به نظر می رسید که از این واقعیت که 90 درجه و AF مرطوب بود کاملاً نگران نشده بودند، فکر کردم شاید من هم دیوانه هستم. چه چیزی می‌تواند راحت‌تر از این باشد که خودتان را مجبور کنید عرق کنید و طوری خم شوید که در ۱۱ سالگی حتی نمی‌توانستید خم شوید، برای انجام یک سری ژست‌ها که واقعاً نمی‌دانید چگونه انجام دهید، در محاصره افرادی با لولو زیبا و بنددار. که ظاهراً همه موارد فوق را با سهولت انجام می دهد؟
اما شما از قبل می دانید که بعد از آن چه اتفاقی می افتد ، درست است؟ من آن را دوست داشتم. (دوست داشتم.) من در بیان اینکه چقدر هنوز آن را دوست دارم مشکل دارم، اما بهتر است باور کنید که "یوگی" را به نمایه IG اضافه کردم. در کمتر از یک سال من به بیش از 100 کلاس رفتم. آیا هنوز مبارزه می کنم؟ مطمئن. اما جامعه آنجا دارای اشکال و اندازه های مختلف است و هیچ آینه ای وجود ندارد ، بنابراین شما باید واقعاً به تنفس خود و بدن خود و در مواقع هیپ هاپ گوش دهید.
همه کارها را انجام دهید
غلبه بر ترسم از یوگا این اعتماد به نفس را به من داد تا یک هدف بلندپروازانه را به عنوان بخشی از کمپین #MyPersonalBest خود که در ژانویه آغاز شد تعیین کنم: از منطقه راحتی خود خارج شوید و هر هفته در ژانویه یک کلاس تناسب اندام جدید امتحان کنید، و حداقل دو بار در ماه بقیه سال بنابراین من به ClassPass ملحق شدم و شروع به برگزاری کلاسها کردم: Barry's، ballet، FlyWheel، barre، CrossFit-همه چیزهایی که ما در طول روز در اینجا در آنها صحبت می کنیم شکل اما من هرگز آنقدر شجاع نبوده ام که بیرون از خانه امتحان کنم. من دوستانم را در پروژه ام قرار دادم و به جای نوشیدنی در کلاس Spin ملاقات کردم. من در واقع به جای التماس کردن ، با بقیه کارکنانمان به تمرینات #ShapeSquad خود رفتم. (این یکی که من به خصوص به آن افتخار می کنم.) یعنی باید یک تمرین جدید را به صورت عمومی در فیس بوک لایو امتحان کنم؟ گلپ باشه.
تا تابستان ، من با این تمرینات جدید و جدید بسیار راحت شده بودم. دیگر آنقدر ترسناک نبود، و همچنین متوجه شدم که اینطور نیست مراقبت که ممکن است در ابتدا احمق به نظر برسم (یا برای همیشه، اگر شما من در کلاس اسپین آبی هستید). و ممکن است کسی فکر کند که این رشد شخصی کافی برای سال خواهد بود. اما نه! وقتی نایک با من تماس گرفت تا ببیند آیا کسی از کارکنان ما علاقه ای به دویدن هود به ساحل دارد ، یک مسابقه رله 199 مایل از بالای کوه هود از طریق پورتلند به ساحل اورگان ، اولین فکر من این بود که نه "من کی می توانم این را به گرو بگذارم؟" این چیزی بود که فقط یک سال قبل برای آماندا کاملاً و کاملاً غیرقابل تصور بود. من فکر کردم ، "هوم. این بسیار ترسناک و ناراحت کننده به نظر می رسد. من باید این کار را انجام دهم." بدون هیچ فکری بیشتر از این ، من خودم را ثبت نام کردم تا با دو مربی درجه یک نایک و 11 غریبه دیگر به مدت هفت هفته تمرین کنم ، تا در طول مسابقه تقریباً دو روز با آنها در دو ون زندگی کنم ، سه پا و بیش از دو بدویم. 15 مایل در کمتر از 28 ساعت، در (سخاوتمندانه) دو ساعت خواب در یک زمین سرد یخبندان.
من چه کرده ام ؟!
این خیلی بخش فیزیکی نبود که من را می ترساند. ظاهراً ، من از قرار دادن خودم در شرایط تمرین بسیار سخت لذت می برم و می دانستم که اگر تمرین کنم احتمالاً خوب خواهم بود. نه. آموزش بود با سایر مردمو مستندسازی همه چیز ترسناک بود. زیرا با وجود اینکه بالاخره دویدن را دوست داشتم ، اخیراً زیاد آن کار را انجام نمی دادم ، و حتی زمانی که به طور منظم می دویدم ، این برای من یک پیگیری کاملاً انفرادی بود. مجبور شدم با دویدن هر هفته با این گروه از انسانهای سریعتر و قوی تر ، سرعت خود را افزایش دهم و ناامنی هایی را ایجاد کردم که فکر می کردم (بیشتر) برطرف شده است. آیا توسط عکاسان و فیلمبرداران دنبال می شوید تا مجبور شوم خودم را عرق کرده و در حال مبارزه هستم ، غنیمتم را غرغر می کنم و عوضی در حال دویدنم شدید است؟ خوب. که یک دسته کلی بیشتر را مطرح کرد. TBH ، آیا همه اینها را در اینترنت پذیرفته اید؟ همچنین راحت نیست. واقعا، واقعا راحت نیست.
اما شما بچه ها این. این دقیقا همان جایی است که جادو اتفاق می افتد. زیرا متوجه شدم که هر هفته حضور در تمرین با خدمه علیرغم ناراحتی من بیشتر از آنچه خودم بخواهم به من فشار آورد. همه ما را بیشتر تحت فشار قرار داد. من فکر می کنم هر یک از اعضای تیم 12 نفره ما در طول مسابقه روابط عمومی انجام دادند. من سریع ترین مسیر 7 مایلی عمرم را دویدم. و با نگاه کردن به آن عکس ها و ویدئوها ، مبارزه و تکان خوردن را می بینم ، بله ، اما من به این دختر بسیار افتخار می کنم که سال قبل حتی اتاق نشیمن خود را برای رفتن به یوگا ترک نکرد.
قبل از مسابقه، من به افرادی که می‌گفتند دویدن هود تا کوست زندگی را تغییر می‌دهد، شک داشتم. ("بیا ، این فقط یک مسابقه است ،" فکر کردم.) اما می دانید چیست؟ آی تی بود تغییر زندگی. فقط تمرینات با مربیان جس وودز و جو هولدر فرم من را بهبود بخشید و من را وادار کرد تا همه چیزهایی را که از آنها اجتناب کرده بودم انجام دهم (سلام ، تپه ها و تندروی!) فقط این نبود که #BeastCoastCrew ما به یک خانواده حامی، خنده‌دار و بدجنس تبدیل شد که من مشتاقانه منتظرم تا به طور منظم با آنها بدوم. حتی تجربه مسابقه آنقدر قدرتمند نبود - شادی و خستگی، خنده و گریه، تشویق و آواز خواندن و درد و یخ زدن و اوه بله، دویدن. این درک بود که این چیز خارج شدن از منطقه راحتی شما واقعاً کار می کند. درست مانند تمرین برای بلند کردن وزنه های بیشتر یا دویدن طولانی تر، انجام کارهایی که شما را می ترساند شما را قوی تر می کند. و وقتی متوجه می‌شوید که در اعماق قلبتان، شما را شجاع می‌کند. باعث اعتماد به نفس شما می شود. این باعث می شود احساس کنید یک ابرقهرمان عجیب هستید.
برای اطمینان ، بسیاری از چیزها هنوز ترسناک هستند. من هنوز آن صدا را می شنوم که می گوید: "آیا اتاق نشیمن و آن عرق های ترمه مسخره در حال حاضر خیلی بهتر نیست!" (بدون شک.) اما اکنون می دانم. می دانم که امسال طرز فکر من در مورد خودم و توانایی هایم را تغییر داده است. من می دانم که ایجاد ناراحتی در عمد و پیشروی به هر طریقی باعث می شود چالش های واقعی زندگی کمتر قابل حل نباشند. می دانم که دیگر تصور نمی کنم نمی توانم، فقط به این دلیل که نتوانسته ام. و شاید این افشاگری شخصی حماسی چیزی باشد که بقیه از قبل می دانند. در این صورت ، سلام ، من بالاخره برای مهمانی اینجا هستم! اما در صورت عدم وجود ، من خودم را بیشتر ناراحت می کنم و آن را به اشتراک می گذارم.
به نظر می رسد که شما واقعاً می توانید خود را بترسانید تا انسانی قوی تر ، بهتر ، سریعتر و شجاع تر باشید. من آن را به شدت توصیه می کنم.
بررسی برای
تبلیغاتنشریات تازه
ارتباط بین مرحله سرطان کلیه و نرخ بقاء پنج ساله چیست؟
