6 عادت هر کس مبتلا به دیابت نوع 2 باید بخشی از کارهای معمول خود را انجام دهد

محتوا

• 1. برنامه های غذایی سالم را برنامه ریزی کنید
• 2. از نظر جسمی فعال باشید
• ۳- برای استرس زا وقت بگذارید
• 4- سطوح خود را وارد کنید
• 5. وزن خود را تماشا کنید
• 6. با پزشک خود ارتباط برقرار کنید
• غذای آماده

اگر با دیابت نوع 2 زندگی می کنید ، طبق گزارش انجمن قلب آمریکا ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی بیش از دو برابر جمعیت عمومی است. با این حال ، با مراقبت از خود مناسب ، می توانید عوامل خطرساز منجر به بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

ساختن شش عادت زیر بخشی از روال معمول شما یک روش عالی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی مانند سکته قلبی ، سکته مغزی ، بیماری کلیوی و آسیب های عصبی است.

1. برنامه های غذایی سالم را برنامه ریزی کنید

یکی از مهمترین اقداماتی که می توانید برای مدیریت دیابت و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید ، بهبود رژیم غذایی است. هر زمان ممکن باشد سدیم ، چربی ترانس ، چربی اشباع را کاهش داده و یا برش دهید و قندهای غذایی را نیز اضافه کنید.

سعی کنید مطمئن شوید که هر غذایی که می خورید ، تعادل سالم میوه ها ، سبزیجات ، نشاسته ها ، چربی ها و پروتئین ها را دارد. گوشتهای بدون چربی و پوست مانند مرغ و ماهی را روی گوشت قرمز چرب انتخاب کنید و به عنوان یک قاعده کلی از غذاهای سرخ شده اجتناب کنید. همیشه هنگام خرید نان و ماکارونی به سراغ گزینه های غلات سبوس دار بروید و هنگام خرید در راهرو لبنیات ، پنیر و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

2. از نظر جسمی فعال باشید

راه مهم دیگر برای مدیریت دیابت و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی فعال بودن از نظر جسمی است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه می کنند که هر بزرگسال حداقل هر هفته حداقل دو و نیم ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط ​​انجام دهد. این می تواند شامل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری در اطراف محله باشد.

CDC همچنین توصیه می کند هر هفته حداقل دو روز غیر مداوم تمرین قدرتی انجام دهید ، در طی آن تمام گروه های اصلی عضلات خود را تمرین کنید. حتماً بازوها ، پاها ، باسن ، شانه ها ، سینه ، پشت و آبسه را آموزش دهید. با پزشک خود مشورت کنید که کدام نوع ورزش ممکن است مناسب ترین نیازهای تناسب اندام شما باشد.

۳- برای استرس زا وقت بگذارید

سطح بالای استرس خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را به طور چشمگیری بالا می برد.

اگر به طور معمول استرس یا اضطراب زیادی را تجربه می کنید ، باید بخشی از کارهای روزمره خود را تمرین های کاهش استرس مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن یا آرامش پیشرونده عضلات انجام دهید. این تکنیک های ساده فقط چند دقیقه طول می کشد و تقریباً در هر کجا قابل انجام است. همچنین وقتی احساس اضطراب و اضطراب می کنید ، می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

4- سطوح خود را وارد کنید

مصرف روزانه چند دقیقه برای بررسی میزان قند و فشار خون و ثبت نتایج ، یک عادت مفید است. مانیتور خانگی هم برای قند خون و هم فشار خون شما بصورت آنلاین و در اکثر داروخانه ها در دسترس است. هزینه ممکن است توسط ارائه دهنده بیمه درمانی شما پوشش داده شود.

تمام تلاش خود را بکنید تا سطح خود را مطابق دستورالعمل پزشک خود بررسی کنید و نتایج خود را در یک ژورنال یا صفحه گسترده یادداشت کنید. این گزارش را به ملاقات پزشکی بعدی خود ببرید و از پزشک خود بخواهید که داده های مربوط به شما را برای ارزیابی پیشرفت شما بررسی کند.

5. وزن خود را تماشا کنید

براساس CDC ، بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. چاقی یک عامل خطرناک برای بیماری های قلبی است. این نیز به طور مستقیم با فشار خون بالا ، و کلسترول و قند خون ضعیف کنترل شده ارتباط دارد.

اگر مطمئن نیستید که وزن شما در محدوده اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفته می شود ، می توانید برای پیدا کردن آنها قدم بردارید. یک جستجوی سریع برای ماشین حساب های شاخص توده بدنی (BMI) به صورت آنلاین انجام داده و قد و وزن خود را تایپ کنید. BMI بین 25.0 تا 29.9 در محدوده اضافه وزن قرار دارد. BMI 30.0 یا بیشتر چاق محسوب می شود.

توجه داشته باشید که حسابگرهای BMI برای همه کار نمی کنند ، اما می توانند این احساس را برای شما ایجاد کنند که آیا باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر در هر یک از این محدوده ها قرار گرفتید ، ایده خوبی است که از پزشک خود بپرسید که آیا از برنامه کاهش وزن سود می برید یا خیر.

6. با پزشک خود ارتباط برقرار کنید

پزشک با ارزش ترین منبع شما برای کسب اطلاعات و مشاوره در مورد بهترین مدیریت دیابت و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. بدون توجه به اینکه احساس می کنید ضروری هستند یا خیر ، عادت دارید که قرار ملاقات ها را با پزشکتان حداقل دو بار در سال انجام دهید. بررسی های منظم به پزشک کمک می کند تا قند ، کلسترول و فشار خون را کنترل کند. همچنین این فرصت را به شما می دهد تا هر گونه سؤالی را که در مورد دیابت و بیماری های قلبی دارید بپرسید.

غذای آماده

ایجاد عادات سبک زندگی سالم و حفظ ارتباط خوب با پزشک از جنبه های مهم مدیریت خطر ابتلا به بیماری قلبی است. خجالت نکشید که با پزشک خود درمورد مواردی مانند وزن ، رژیم غذایی یا روال ورزشی خود صحبت کنید. هرچه صادقانه تر باشید ، پزشک آسان تر خواهد بود که بازخورد ارزشمندی را در مورد سلامتی خود به شما ارائه دهد.