13 هک روزانه برای شخصی که دچار اضطراب اجتماعی است

محتوا

• وقتی در راه کار خود هستید
• 1. دیر نکن!
• 2. اگر شما هستند دیر ، عجله نکنید
• 3. آنچه را که می خواهید از قبل بپوشید انتخاب کنید
• 4- #! @ $ خود را بشناسید
• 5- در جلسات یادداشت کنید
• وقتی در تاریخ هستید
• 6. محل برگزاری را مسئول کنید
• 7. اول وارد شوید
• 8- به دوستانتان متن بدهید و تشویق کنید
• وقتی در یک مهمانی هستید
• 9- خود را در راه منحرف کنید
• 11- روی آن نیروها کار کنید
• 12. صحبت های کوچک خود را از قبل تمرین کنید
• 13. و به یاد داشته باشید: اگر بخواهید همیشه می توانید ترک کنید

من وقتی 24 سال داشتم رسماً به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا شدم. با این حال ، من از سنین جوانی نشانه هایی را نشان می دادم.

بارزترین علائم هنگام شروع دوره متوسطه پدیدار شد. ناگهان ، از من انتظار می رفت كه به جای آنچه كه برای من طبیعی بود ، به گونه ای رفتار كنم كه مطلوب به نظر برسد. خواندن کتاب با صدای بلند ، کار به عنوان یک گروه ، و سؤال از شما در محل همه جدید و ناراحت کننده بودند. من وقتی یك معلم به من توجه می كرد ، منفجر می شوم.

احساس می کنم در معرض خطر و آسیب پذیر هستم. من مثل همه افراد نزدیک به من ، امیدوارم که این فقط مرحله ای باشد که من از آن خارج شده ام.

ده سال ، دو درجه و بعداً یک کار رؤیایی ، من هنوز شیاطینم را گرفتار خود کردم. یخ زدن در مدرسه بسیار زیبا بود ، اما یخ زدن به عنوان یک بزرگسال در یک جلسه مهم یک مشکل بود. من احمقانه تصمیم گرفتم که مسائلم را نادیده بگیرم ، که درنهایت منجر به خرابی عصبی و تشخیص پزشک می شود.

در دوران بهبودی ، به من دارو و درمانی تجویز شد كه هر دو به آنها كمك كردند. با این وجود مهمترین قدم برای من این بود که در نهایت اذعان داشته باشم که من مشکلی داشتم ، که من مثل همه افراد به محیط های اجتماعی پاسخ ندادم. وقتی این کار را کردم ، کارها آسانتر شد.

در اینجا نکات برتر من برای مقابله با موقعیتهای متداول است که می تواند شما را با اضطراب اجتماعی مقابله کند.

وقتی در راه کار خود هستید

1. دیر نکن!

اگر عجله کنید ، قلب شما مانند طبل تپش می خورد! بهتر است کمی زود باشد و در محیط اطراف خود مستقر شوید.

2. اگر شما هستند دیر ، عجله نکنید

چند نفس عمیق بکشید و به خودتان اجازه دهید کمی تسخیر کنید. چند دفعه دیگر اگر دیر کردید؟ بهتر است آرامش خود را در اولویت قرار دهید.

3. آنچه را که می خواهید از قبل بپوشید انتخاب کنید

هیچ چیز بدتر از تلاش برای جمع کردن لباس در آخرین لحظه نیست. لباس پوشیدن نیز به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند. چیزی راحت را انتخاب کنید و احساس خوبی در آن داشته باشید. اکنون زمان آن نیست که مدل های جدید یا آرایش های جدید را امتحان کنید!

4- #! @ $ خود را بشناسید

نیازی نیست که برای یک جلسه مانند دیوانه باشید. اما اطمینان حاصل کنید که به اصول اولیه نگران هستید. اگر نمی دانید چه اتفاقی می افتد ، چیزی بدتر از تماس گرفتن نیست!

5- در جلسات یادداشت کنید

من معمولاً چند نکته مهم از کلیدیاتی را که می خواهم بگویم بیان می کنم. در صورت ایستادن یا یافتن خودم در حال تلاش ، می توانم به آنها مراجعه کنم.

وقتی در تاریخ هستید

6. محل برگزاری را مسئول کنید

یک پسر یک بار از من خواست که در تاریخ اول به بولینگ بروم. بله ، نه ممنون من آنقدر عصبی بودم که بدون نگرانی در مورد وحشتناک بودن در بولینگ بودن وجود داشت. اگر یک تنظیم خاص شما را به حاشیه می اندازد ، همیشه می توانید درخواست را بخندید و چیزی مثل این بگویید ، "شاید در تاریخ دوم!" سپس به جایی پیشنهاد دهید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

7. اول وارد شوید

دوست دارم 10 دقیقه زودتر به آنجا بروم. این به من فرصت کافی می دهد تا خوشبو شوم ، نوشیدنی بخورم و کمی آرام باشم. من هر 10 دقیقه بیشتر توصیه نمی کنم. هر چیزی بیشتر از این و ممکن است شما سرنگون شوید!

8- به دوستانتان متن بدهید و تشویق کنید

من معمولاً چیزی شبیه به این می گویم ، "لطفا به من چیز خارق العاده ای برای من بگویید ، لطفا!" برای تقویت اعتماد به نفس چیزی شبیه به یک متن مثبت از یک دوست وجود ندارد.

وقتی در یک مهمانی هستید

9- خود را در راه منحرف کنید

سفر به مهمانی اغلب بدترین قسمت است. از تکنیک های حواس پرتی استفاده کنید تا ذهن شما از هر کاری که اشتباه پیش می رود ، جلوگیری کنید. برنامه ها و بازی های تلفنی برای این کار واقعاً خوب هستند.

11- روی آن نیروها کار کنید

می توانیم از بیانسه چیزهای زیادی بیاموزیم. به نظر می رسد اساسی است ، اما ایستادن بلند و بالا نگه داشتن سر شما باعث تقویت شما خواهد شد. حتی اگر می خواهید مایل اضافی را طی کنید ، می توانید دست خود را روی مفصل ران خود قرار دهید. در مقابل ، کوبیدن و نگاه کردن به زمین اغلب باعث می شود احساس ناامنی بیشتری داشته باشید.

12. صحبت های کوچک خود را از قبل تمرین کنید

این کار را وقتی انجام می دهم که احساس خستگی و نگرانی از دست دادن کلمات می کنم. سؤالاتی مانند سفر به دور ، چه کاری انجام می دهید ، یا اینکه تعطیلات امسال رزرو کرده اید ، خسته کننده به نظر می رسد ، اما آنها بازکننده گفتگوی عالی هستند.

13. و به یاد داشته باشید: اگر بخواهید همیشه می توانید ترک کنید

شما به دام نمی افتید. حداقل یک ساعت سعی کنید بمانید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، اما لازم نیست آخرین نفر باشید.

در حالی که می تواند ناامید کننده باشد ، اضطراب اجتماعی چیزی است که می توان با رویکرد درست مدیریت کرد. فقط با چند تغییر در امور روزمره ، می توان زندگی شادتری را با اضطراب کمتری تجربه کرد. آن را بپذیرید ، آن را در آغوش بگیرید و با آن کار کنید.

کلر ایستامام یک وبلاگ نگار و پرفروش ترین نویسنده "همه در اینجا دیوانه ایم." می توانید با او در ارتباط باشید وب سایت او، یا توییت کنید ClaireyLove.