پیشگیری از ریزش مو: 22 نکته برای کمک به صرفه جویی در مو

محتوا

• در اینجا 22 نکته برای جلوگیری از ریزش مو آورده شده است:
• رژیم غذایی
• 1. رژیم مدیترانه ای
• 2. پروتئین
  
• 3. ویتامین A
  
• مکمل
• 4- مولتی ویتامین
  
• 5- ویتامین D
• 6
• 7. نخل اره ای
  
• 8. جینسنگ
  
• مراقبت از مو
• 9. شستشوی منظم
  
• 10. روغن نارگیل
  
• 11. روغن زیتون
  
• 12. یک ظاهر طراحی شده ملایم
  
• 13. پردازش مو
  
• درمانهای پزشکی
• 14. لیزر درمانی
• 15. پلاسمای غنی از پلاکت
• داروها
• 16. مینوکسیدیل
• 17. فیناستراید
• 18. فنیل افرین
• روش های دیگر
• 19. روغنهای اساسی
• 20. آب پیاز
• 21. ماساژ
• 22. یوگا
• چرا مو از بین می رود؟
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید برای کند کردن یا متوقف کردن ریزش مو انجام دهید. اما چه کاری باید انجام شود بستگی به دلیل ریزش موهای شما دارد.

برخی شرایط مانند ریزش مو بعد از بارداری (تلوژن افلوویوم) ممکن است به تنهایی برطرف شود. و به یاد داشته باشید که همه روزانه مو می ریزند ، که کاملاً طبیعی است.

هنگامی که ریزش مو ماندگار است می خواهید به پزشک مراجعه کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است بتواند تشخیص دهد که ریزش مو شما به دلیل مواردی مانند مشکلات تیروئید ، استرس ، عفونت های پوست سر ، آلوپسی آندروژنی یا به سادگی پیری ایجاد می شود.

در اینجا 22 نکته برای جلوگیری از ریزش مو آورده شده است:

رژیم غذایی

1. رژیم مدیترانه ای

یک مطالعه 2018 نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه ای ، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنی (طاسی الگوی زنانه یا طاسی الگوی مردانه) را کاهش داده یا شروع آن را کندتر کند.

بهترین نتایج در هنگامی مشاهده شد که شرکت کنندگان بیش از سه روز در هفته مقدار زیادی از این غذاها - از جمله جعفری ، ریحان ، سبزیجات سالاد - مصرف کردند.

2. پروتئین

فولیکول های مو بیشتر از پروتئین به نام کراتین ساخته می شوند. یک مطالعه در سال 2017 بر روی 100 نفر مبتلا به ریزش مو ، اشاره به چندین کمبود تغذیه ای در شرکت کنندگان ، از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک های ساختاری پروتئین هستند ، نشان می دهد.

در حالی که محققان توجه دارند که مطالعات بیشتری مورد نیاز است ، خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب های سالم شامل غذاهایی مانند تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی ، ماهی ، لبنیات کم چرب ، مرغ و بوقلمون است.

3. ویتامین A

ویتامین A در بخشی از رتینوئیدها تشکیل شده است که نشان داده شده سرعت رشد مو را افزایش می دهد. این ویتامین همچنین ممکن است به تولید سبوم کمک کند ، پوست سر را سالم تر نگه دارد و بتواند موهای بیشتری را حفظ کند.

بشقاب خود را با غذاهای سرشار از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین ، فلفل دلمه ای و اسفناج پر کنید تا فقط چند مورد ذکر شود.

این مورد را برای غذاهای بیشتر که به رشد مو کمک می کنند بخوانید: 14 بهترین مواد غذایی برای رشد مو.

مکمل

4- مولتی ویتامین

دانشمندان مشخص كردند كه ویتامین های A ، B ، C ، D ، آهن ، سلنیوم و روی ، همه در روند رشد و نگهداری موها ، به ویژه با گردش خون سلول ، اهمیت دارند. می توانید مولتی ویتامین های روزانه را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی از شما را برای شما تجویز کند.

خرید مولتی ویتامین به صورت آنلاین.
.

5- ویتامین D

یک مطالعه در سال 2018 خاطرنشان کرد: ویتامین D با آلوپسی غیر مزمن همراه است. درمان نواقص ممکن است به رشد مجدد کمک کند. در مورد مصرف روزانه 800 تا 1000 IU با پزشک خود صحبت کنید.

خرید ویتامین D.

6

بیوتین - ویتامین H یا B7— در ترکیب اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این روند برای چرخه عمر مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است ریزش مو را تجربه کنید. در مورد مصرف روزانه سه تا پنج میلی گرم با پزشک خود صحبت کنید.

خرید بیوتین.

7. نخل اره ای

این گیاه که ناشی از میوه درختان کاج کوتوله آمریکایی است ، این گیاه ممکن است به مردان در حفظ سطح تستوسترون کمک کند. یک مقاله ژورنال 2004 نشان داد که حدود 60 درصد از شرکت کنندگان در استفاده از کف دست شاهد رشد موهای بهتر بودند. مقدار مصرف این مطالعه روزانه 200 میلی گرم بود.

خرید پالت اره.

8. جینسنگ

جینسنگ حاوی مواد فیتوشیمیایی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعه بیشتر برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است. در ضمن ، در مورد مصرف مکمل های جینسنگ با پزشک خود صحبت کنید یا سعی کنید راه حل های موضعی حاوی این ماده را در نظر بگیرید.

خرید جینسنگ.

مراقبت از مو

9. شستشوی منظم

شستن روزانه موها با سالم و تمیز نگه داشتن پوست سر در برابر ریزش مو محافظت می کند. نکته اصلی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول های سخت تر ممکن است موها را خشک کرده و باعث شکسته شدن آن شود که منجر به ریزش مو می شود.

خرید شامپوی ملایم.

10. روغن نارگیل

براساس بررسی های انجام شده در سال 2018 ، محققان معتقدند كه روغن نارگیل ممكن است به جلوگیری از آسیب دیدگی مو و قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش (UV) كمك كند.

اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین در مو کمک می کند و از شکستگی در ریشه و رشته محافظت می کند. ماساژ روغن نارگیل به پوست سر ممکن است باعث بهبود جریان خون و کمک به رشد مجدد شود.

خرید روغن نارگیل.

11. روغن زیتون

روغن زیتون را می توان در حالت عمیق مو استفاده کرد ، از آن در برابر خشکی و شکستگی همراه محافظت می کند. روغن زیتون همچنین یک ماده اصلی در رژیم مدیترانه ای است که ممکن است به کندی ریزش مو کمک کند.

در نظر بگیرید که دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی مو بمالید و بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو به آن بنشیند.

خرید روغن زیتون.

12. یک ظاهر طراحی شده ملایم

از نوارهای تنگ یا پیازهای محکم که ممکن است روی ریشه مو بگذرد پرتاب کنید و به طور بالقوه منجر به ریختن بیش از حد شوید. در حالی که شما در آن هستید ، اجازه دهید هوای موهای شما خشک شود تا از تحریک پوست سر خود جلوگیری کنید. استایل حرارتی مانند فرهای حلقوی یا صاف ممکن است باعث آسیب به ریزش مو یا شکستن ساقه مو نیز شود.

13. پردازش مو

درمان های شیمیایی مانند پرمس یا رنگ مو ممکن است به مو و پوست سر نیز آسیب برساند. از سبک خود در مورد گزینه های دیگر ، مانند رنگ موهای آلی و سایر مواردی که حاوی آمونیاک ، پراکسید یا پارا فنیلن دی آمین (PPD) نیستند ، بپرسید.

درمانهای پزشکی

14. لیزر درمانی

لیزرهای سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو برای مبتلایان به ریزش مو و ریزش مو ناشی از شیمی درمانی کمک کند. به این گزینه درمانی نور قرمز نیز گفته می شود و ممکن است با تحریک سلولهای بنیادی اپیدرمی کار کند.

دستگاه های لیزر خانگی را می توانید با قیمت 200 تا 600 دلار پیدا کنید. برای دیدن نتایج ممکن است بسیاری از درمان ها طول بکشد.

خرید دستگاه های لیزر خانگی.

15. پلاسمای غنی از پلاکت

تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر کمک می کند تا رشد در مناطقی را که قبلاً از ریزش مو تأثیر دارد تحریک کند. خون برای جدا کردن پلاکتها از طریق سانتریفیوژ جریان می یابد و سپس به داخل پوست سر تزریق می شود.

در یک مطالعه 2017 ، 11 شرکت کننده بعد از چهار جلسه 30 درصد رشد بیشتر در مناطق نازک را مشاهده کردند. طبق هر کلینیک کلیولند ، هر جلسه بین 500 تا 1000 دلار هزینه دارد و تحت پوشش بیمه نیست.

داروها

16. مینوکسیدیل

طبق گفته های کلینیک مایو ، این داروی بدون نسخه (OTC) برای تقریباً دو سوم زنانی که آن را امتحان می کنند ، کار می کند.

مایع یا کف را هر روز روی پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی شامل تحریک پوست سر و آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادر شامل ضربان قلب نامنظم و تاری دید است.

خرید مینوکسیدیل.

17. فیناستراید

در غیر این صورت به عنوان Propecia شناخته می شود ، این قرص نسخه ممکن است به کند شدن ریزش مو کمک کند و حتی باعث رشد جدید شود. طبق گفته کلینیک مایو ، این ماده برای آقایان تصویب شده و برای آقایان زیر 60 سال بهتر کار می کند. زنانی که یا ممکن است باردار شوند باید از این دارو خودداری کنند.

18. فنیل افرین

فنیل افرین موضعی ممکن است با تحریک عضلات فولیکول به منقبض شدن در ریزش مو کمک کند. به عنوان مثال ، کشیدن موها هنگام مسواک زدن سخت تر می شود.

متأسفانه ، باید مراقب این راه حل پزشکی باشید. دانشمندان فرمول خاصی با نام AB & dash؛ 102 تهیه کرده اند ، اما هنوز آن را برای عموم منتشر نکرده است.

روش های دیگر

19. روغنهای اساسی

روغنهای اساسی ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کنند. یک مطالعه در سال 1998 ، 86 نفر را که دارای آلوپسی آراتا هستند به دو گروه تقسیم کردند که یکی از آنها روغن سرو با مخلوط اسطوخودوس و رزماری در ماهی مرکب آنها قرار گرفت. بعد از هفت ماه ، 43 درصد از این گروه بهبود در وضعیت خود نشان دادند.

روغنهای اساسی دیگر که باید در نظر گرفته شوند شامل اسطوخودوس ، لیموترش و نعناع است.سعی کنید چند قطره از هر یا همه این روغنها را با یک قاشق غذا خوری روغن حامل مانند جوجوبا یا انگور مخلوط کنید و 10 دقیقه قبل از شستشو روی پوست سر بمالید.

خرید روغنهای اساسی.

20. آب پیاز

مبتلایان به آلوپسی آرئاتا ممکن است بعد از استفاده از آب پیاز خام پیاز دو بار در روز دوباره رشد خود را مشاهده کنند.

در حالی که تحقیقات در مورد این درمان محدود است ، به نظر می رسد که آب میوه تقریباً 87 درصد از شرکت کنندگان در یک مطالعه کوچک در سال 2014 رشد را افزایش می دهد. چگونه کار می کند؟ دانشمندان معتقدند که جادو در محتوای گوگرد پیاز نهفته است.

خرید آب پیاز.

21. ماساژ

ما می دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد ، اما آیا می تواند به رشد موهای شما نیز کمک کند؟ شاید.

یک مطالعه کوچک در سال 2016 نشان داد که شرکت کنندگان در طی 24 هفته نتایج با حداقل 4 دقیقه ماساژ در روز را مشاهده می کنند.

خرید ماساژور پوست سر.

22. یوگا

ریزش مو ناشی از استرس ممکن است به خوبی به یوگا پاسخ دهد. برای جلوگیری و کند شدن ریزش مو ، این نکات تسکین دهنده استرس را امتحان کنید: سگ رو به پایین ، جلو خم ، شتر پوز ، شانه ایستاده ، ماهی پوز ، و زانو زدن. می توانید یک جریان از طریق این پوزها را به صورت رایگان در YouTube پیدا کنید.

چرا مو از بین می رود؟

موهای روی سر شما از چرخه زندگی عبور می کند که شامل رشد ، استراحت و ریختن است. معمول است که مردم روزانه حدود 100 مو از دست بدهند.

در صورت افت شدید ناگهانی ، از بین رفتن در لکه ها یا نازک شدن کلی ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید.

برخی از ریختن موقت است و ممکن است به تغییرات رژیم ، برخی از درمان ها یا تغییر سبک زندگی پاسخ خوبی نشان دهد. از بین رفتن سایر ضررها تا زمانی که یک بیماری زمینه ای درمان نشود ، دائمی تر یا متوقف نمی شود.

در سن 40 سالگی ، تقریبا نیمی از مردان به دلیل شرایط ارثی مانند آلوپسی آندروژنی (طاسی الگوی مردانه) دچار ریزش مو خواهند شد. به همین ترتیب ، بیش از نیمی از خانمها قبل از 70 سالگی ریزش ژنتیکی مو (طاسی الگوی زنانه) را تجربه می کنند.

سایر علل ریزش مو شامل موارد زیر است:

• شرایط پزشکیمانند آلوپسی آرئاتا ، عفونتهای پوست سر یا تریکوتیلومانیا (اختلال در کشیدن مو)
• تغییرات هورمونی از مشکلات حاملگی ، زایمان ، یائسگی یا تیروئید
• داروها یا مکمل ها، مانند مواردی که برای سرطان ، فشار خون بالا ، افسردگی یا آرتریت استفاده می شود
• درمان پرتودرمانی برای شرایطی مثل سرطان
• فشارچه جسمی و چه احساسی
• شیوه های یک ظاهر طراحی شدهمانند پوشیدن مضامین تنگ و یا گوشه گوشه های تنگ

غذای آماده

در صورتی که دچار ریزش ناگهانی یا شدید مو شدید ، قرار ملاقات خود را برای مراجعه به پزشک خود در نظر بگیرید. برخی شرایط مانند مشکلات تیروئید ممکن است به درمان های خانگی پاسخ ندهند و نیاز به درمان علل اساسی دارند.

همچنین به خاطر داشته باشید که هر درمانی که استفاده می کنید ممکن است در هر جایی از شش ماه تا یک سال طول بکشد تا در مناطقی که ریزش مو قبلاً اتفاق افتاده باشد ، بهبود پیدا کند.