چه عواملی باعث درد همسترینگ می شود و چگونه درمان می شود؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• علل
• مسکن درد
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• درمان و بهبودی
• جلوگیری
• بردن
• 3 HIIT برای تقویت همسترینگ حرکت می کند

بررسی اجمالی

درد و درد در پشت پاهای شما ممکن است نشانه ای از آسیب همسترینگ باشد. همسترینگ شما گروهی از عضلات است که در قسمت پشت ران شما قرار دارد. کرنش در این عضلات نسبتاً متداول است ، به خصوص در افرادی که ورزش می کنند که شامل چرخش است ، مانند فوتبال ، بسکتبال یا پیگیری.

صدمات همسترینگ خفیف ممکن است به داروها برای استراحت ، بدون نسخه (OTC) و یخ پاسخ دهد ، اما موارد شدیدتر ممکن است ماهها طول بکشد تا بهبود یابد.

در ادامه بخوانید تا در مورد چه عواملی باعث آسیب به همسترینگ ، چگونگی تسکین درد و همچنین مراجعه به پزشک خود شوید.

علل

علت اصلی آسیب دیدگی همسترینگ ، اضافه بار عضلات است. هنگامی که عضله طولانی می شود و کوتاه می شود ، فشار و فشار می افتد. همچنین ممکن است این اتفاق بیفتد که عضله خیلی کشیده باشد یا خیلی ناگهانی مالیات داده شود.

به عنوان مثال ، هنگام پاشیدن ، عضلات همسترینگ شما باید به طور مکرر منقبض شوند زیرا پای شما با قدم خود بلند می شود. تمام این طولانی شدن و بارگیری عضلات ، محیطی مناسب برای آسیب دیدگی ایجاد می کند. ممکن است شما از درد ناگهانی ، تا احساس تپش یا خفه شدن در پا احساس کنید. همسترینگ شما ممکن است احساس لطف کند و حتی ممکن است در محل آسیب دیدگی کبودی مشاهده شود.

چندین عامل خطر برای فشار همسترینگ وجود دارد:

• ورزش با عضلات محکم. ممکن است ورزشکارانی که دارای عضلات مخصوصاً محکم هستند ، آسیب ببینند.
• عدم تعادل عضلات ، در جایی که عضلات خاص از دیگران قوی تر است.
• تهویه مطبوع اگر ماهیچه ها ضعیف باشند ، قادر به مقابله با خواسته های ورزش ها یا ورزش های خاص نیستند.
• خستگی در عضلات ، زیرا عضلات خسته به همان اندازه انرژی جذب نمی کنند.

کرنش همسترینگ معمولاً در افرادی مشاهده می شود که در فعالیت های زیر شرکت می کنند:

• فوتبال
• فوتبال
• بسکتبال
• تنیس
• در حال اجرا و اسپرینت و سایر رویدادها
• رقصیدن

ورزشکاران مسن که به عنوان شکل اصلی ورزش خود قدم می زنند نیز در معرض خطر بیشتری هستند. نوجوانانی که بدنشان هنوز در حال رشد است ، چنین هستند. ماهیچه ها و استخوان ها لزوماً با همان سرعت رشد نمی کنند. این بدان معناست که هرگونه فشار و فشار به عضلات ، مانند پرش یا ضربه ، ممکن است آنها را در برابر پارگی آسیب پذیر کند.

مسکن درد

اگر احساس درد ناگهانی در همسترینگ دارید ، اقدامات خود را متوقف کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود. ممکن است قبلاً مخفف اختصاری RICE را شنیده باشید. ممکن است به شما کمک کند بهتر ، سریعتر پیشرفت کنید.

رایس مخفف:

• باقی مانده. از انجام فعالیتهایی که ممکن است صدمات شما را تشدید کند ، خودداری کنید. این ممکن است به معنای استراحت کاملاً یا حتی استفاده از عصا یا کمک تحرک دیگری باشد.
• یخ. در طول روز به مدت 15 تا 20 دقیقه از بسته های سرد استفاده کنید. حتی ممکن است از چیزی مانند نخود فرنگی که در یک حوله سبک پیچیده شده استفاده کنید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
• فشرده سازی برای محدود کردن تورم و حرکت ، ران خود را با یک بند الاستیک در نظر بگیرید.
• ارتفاع سعی کنید پای خود را روی بالش بکشید تا تورم را محدود کنید.

داروهای ضد درد OTC ممکن است به شما در تسکین ناراحتی شما در برابر آسیب همسترینگ کمک کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خوراکی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Motrin ، Aleve) یا داروی ضد درد OTC دیگری مانند استامینوفن (Tylenol) ممکن است برای تسکین کوتاه مدت مفید باشد.

کرم ها یا ژل های موضعی NSAID همچنین می توانند به کاهش درد کمک کنند. اگر احساس می کنید به شدت صدمه دیده اید ، خوب است که قبل از خود درمانی به پزشک مراجعه کنید.

گزینه دیگر برای تسکین درد ، استفاده از یک غلتک کف برای اعمال آنچه که میوفاشیال نامیده می شود در همسترینگ های شما است. غلتک را درست بالای قسمت پشت زانو قرار دهید و به سمت بالا در جهت گردش خون بپیچید تا ماهیچه ها را ماساژ دهید. ماساژ ورزشی حرفه ای همچنین ممکن است به درد شما کمک کند.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

بسیاری از صدمات همسترینگ به خوبی به درمان خانگی پاسخ می دهند و طی چند روز بهبود می یابند. اگر درد شما از بین نمی رود یا علائم شما بدتر می شود ، این ایده خوبی است که برای تعیین وقت ملاقات با پزشک خود تماس بگیرید. در موارد شدید ، ممکن است آسیب دیدگی همسترینگ شما به جراحی و چندین ماه استراحت و فیزیوتراپی نیاز داشته باشد.

صرف نظر از شدت ، پزشک شما می تواند نکات مهمی را در مورد مدت زمان استراحت یا تمریناتی که ممکن است در جلوگیری از صدمات بعدی به شما کمک کند ، بیان کند. پزشک شما همچنین می تواند شما را به یک فیزیوتراپی ارجاع دهد تا در مورد عدم تعادل عضلانی که ممکن است در آسیب های شما نقش داشته باشد ، کار کند.

درمان و بهبودی

بهبودی شما به میزان فشار شما بستگی دارد. یک نوع خفیف یا درجه 1 درجه در طی چند روز به راحتی بهبود می یابد. ممکن است یک پارگی کامل یا فشار "درجه 3" چندین ماه طول بکشد تا بهتر شود.

در بعضی موارد ، پزشک ممکن است از شما بخواهد که اسپلینت برای بیحرکتی درمانی را بپوشید. با این کار پای شما در حالت خنثی قرار خواهد گرفت تا بتواند به طور کامل استراحت کرده و بهبود یابد.

فیزیوتراپی (PT) گزینه دیگری است که ممکن است بعد از کاهش تورم از شما امتحان کنید. در PT ، تمرین های مختلفی را برای تقویت دامنه حرکت ، انعطاف پذیری و قدرت عضلات انجام خواهید داد.

در صورت تجربه فرسایش تاندون ، ممکن است شما نیاز به عمل جراحی داشته باشید تا عضله در جای خود قرار بگیرد. یک آسیب ناشی از فرسایش وقتی تاندون از استخوان خارج می شود ، استخوان را به همراه آن می کشاند.

هنگامی که شما در حال اصلاح هستید ، ممکن است قبل از شروع برنامه PT از عصا یا بریس استفاده کنید. بهبودی شما از جراحی ممکن است در هر جایی از سه تا شش ماه طول بکشد.

جلوگیری

از همه گونه های همسترینگ نمی توان جلوگیری کرد. شما ممکن است در یک گروه با ریسک بالاتر قرار بگیرید ، مانند یک فرد مسن یا بزرگسال ، و یا یک ضربه ناگهانی را تجربه می کنید که باعث آسیب می شود. به گفته این ، تمرینات کششی و تقویت منظم ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به انواع همسترینگ کمک کند. از پزشک یا مربی خود بخواهید تمرینات خاصی را ارائه دهد که ممکن است برای فعالیت خاص شما مفید باشد.

در زیر نکات کلی برای پیشگیری ذکر شده است:

• قبل از کار کردن یا ورزش کردن ، گرم کنید و بعد از آن خنک شوید.
• به طور مرتب ورزش کنید تا آمادگی قلبی و عروقی و ماهیچه ای خود را حفظ کنید. انجام این کار به شما کمک می کند از صدمات ناشی از خستگی جلوگیری کنید.
• در تمرین روزانه خود در کشش و تقویت ماهیچه ها وقت صرف کنید. انجام این کار به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی که ممکن است باعث آسیب شود کمک می کند.
• روزهای تعطیل یا روزهای آسان را بین جلسات مخصوصاً سخت بدنی بگذرانید تا به بدن خود استراحت کافی بدهید.
• سعی کنید کار سریع را به روال خود اضافه کنید تا عضلات همسترینگ را برای انواع نیروهایی که ممکن است منجر به آسیب شوند ، آماده کنید.

بردن

درد همسترینگ می تواند ناراحت کننده باشد و شما را از ورزش های مورد علاقه و سایر فعالیت های خود دور کند. بیشتر موارد کرنش احتمالاً در عرض چند روز کاهش می یابد. با کمی استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع ، باید در هیچ زمانی مجدداً روی پاهایتان نشوید.

در صورت احساس جدی بودن آسیب دیدگی در تماس با پزشک خود دریغ نکنید. هرچه زودتر از شما کمک بگیرید ، زودتر می توانید به فعالیت های مورد علاقه خود بازگردید.

3 HIIT برای تقویت همسترینگ حرکت می کند