چگونه شاد بودن باعث سلامتی شما می شود

محتوا

• سبک زندگی سالم را ترویج می کند
• برای تقویت سیستم ایمنی بدن ظاهر می شود
• به مبارزه با استرس کمک می کند
• ممکن است از قلب شما محافظت کند
• ممکن است امید به زندگی شما طولانی شود
• ممکن است به کاهش درد کمک کند
• راه های دیگر خوشبخت بودن ممکن است باعث سلامتی شما شود
• راه های افزایش شادی شما
• خط پایین

"خوشبختی معنی و هدف زندگی ، تمام هدف و پایان وجود انسان است."

ارسطو ، فیلسوف یونان باستان ، این کلمات را بیش از 2000 سال پیش گفته است و امروزه نیز صدق می کنند.

خوشبختی اصطلاحی گسترده است که تجربه احساسات مثبت مانند شادی ، رضایت و رضایت را توصیف می کند.

تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که شاد بودن فقط باعث نمی شود که شما احساس بهتری داشته باشید - بلکه در واقع میزبان مزایای بالقوه سلامتی است.

این مقاله به بررسی راههایی می پردازد که از طریق آن خوشبخت بودن باعث سلامتی شما می شود.

سبک زندگی سالم را ترویج می کند

خوشحال بودن باعث ایجاد طیف وسیعی از عادت های زندگی می شود که برای سلامت کلی مهم هستند. افراد خوشحال تمایل به داشتن رژیم های غذایی سالم ، با مصرف بیشتر میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار دارند ().

مطالعه ای که روی بیش از 7000 بزرگسال انجام شد نشان داد که کسانی که دارای رفاه مثبت هستند 47٪ بیشتر از مصرف کنندگان میوه های مثبت و سبزیجات از میوه های تازه و سبزیجات استفاده می کنند ().

رژیم های غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات به طور مداوم با طیف وسیعی از فواید سلامتی از جمله کاهش خطر دیابت ، سکته مغزی و بیماری های قلبی همراه هستند (، 5 ،).

در همان مطالعه بر روی 7000 بزرگسال ، محققان دریافتند که افراد دارای سلامت خوب 33٪ بیشتر با داشتن 10 ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی در هفته () فعالیت جسمی بیشتری دارند.

فعالیت بدنی منظم به ساختن استخوان های قوی ، افزایش سطح انرژی ، کاهش چربی بدن و کاهش فشار خون کمک می کند (، ،).

علاوه بر این ، شاد بودن ممکن است باعث بهبود عادات و خواب ها شود ، که برای تمرکز ، بهره وری ، عملکرد ورزشی و حفظ وزن سالم مهم است (، ،).

یک مطالعه بر روی بیش از 700 بزرگسال نشان داد که مشکلات خواب ، از جمله مشکل خوابیدن و مشکل خوابیدن ، در کسانی که سطح پایین رفاه مثبت را گزارش کرده اند ، 47٪ بیشتر بود ().

همانطور که گفته شد ، در یک بررسی 44 تحقیق در سال 2016 نتیجه گیری شد که اگرچه به نظر می رسد بین رفاه مثبت و نتایج خواب رابطه وجود دارد ، اما برای تأیید ارتباط لازم است تحقیقات بیشتری از مطالعات کاملاً طراحی شده انجام شود (14).

خلاصه: شاد بودن ممکن است به ترویج سبک زندگی سالم کمک کند. مطالعات نشان می دهد افراد شادتر احتمالاً رژیم های غذایی سالم تری دارند و به فعالیت بدنی می پردازند.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن ظاهر می شود

یک سیستم ایمنی سالم برای سلامت کلی مهم است. تحقیقات نشان داده است که شاد بودن می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند ().

این ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و عفونت قفسه سینه کمک کند ().

یک مطالعه بر روی بیش از 300 فرد سالم ، خطر ابتلا به سرماخوردگی را پس از تزریق ویروس سرماخوردگی به افراد از طریق قطره بینی بررسی کرد.

کمترین افراد در مقایسه با افراد شادشان تقریباً سه برابر بیشتر دچار سرماخوردگی می شوند ().

در تحقیقی دیگر ، محققان به 81 دانشجوی دانشگاه واکسن ضد هپاتیت B ، ویروسی که به کبد حمله می کند ، دادند. دانش آموزان خوشحال تقریباً دو برابر بیشتر احتمال دارد که پاسخ آنتی بادی بالا نشان دهند ، این نشانه ای از یک سیستم ایمنی قوی است ().

تأثیرات شادی بر روی سیستم ایمنی به طور کامل شناخته نشده است.

این ممکن است به دلیل تأثیر شادی در فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) باشد ، که سیستم ایمنی بدن ، هورمون ها ، هضم و سطح استرس شما را تنظیم می کند.

علاوه بر این ، افراد شاد به احتمال زیاد در رفتارهای ارتقا دهنده سلامتی که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارند ، شرکت می کنند. اینها شامل عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم است ().

خلاصه: خوشحال بودن ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند ، که ممکن است به شما کمک کند تا از سرماخوردگی و عفونت های قفسه سینه جلوگیری کنید.

به مبارزه با استرس کمک می کند

خوشحال بودن ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند (20 ،).

به طور معمول ، استرس اضافی باعث افزایش سطح کورتیزول ، هورمونی می شود که به بسیاری از اثرات مضر استرس از جمله خواب آشفته ، افزایش وزن ، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا کمک می کند.

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که سطح کورتیزول هنگام شادی بیشتر افراد کاهش می یابد (، ،).

در حقیقت ، یک مطالعه بر روی بیش از 200 فرد بزرگسال یک سری وظایف مبتنی بر آزمایشگاه را به شرکت کنندگان ارائه داد و دریافت که سطح کورتیزول در افراد خوشحال 32٪ کمتر از شرکت کنندگان ناراضی است ().

به نظر می رسد این اثرات با گذشت زمان پایدار مانده است. هنگامی که محققان سه سال بعد از همان گروه بزرگسالان پیگیری کردند ، 20 درصد اختلاف در سطح کورتیزول بین افراد خوشحال و کم خوشحال وجود داشت ().

خلاصه: استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد ، که می تواند باعث افزایش وزن ، اختلال در خواب و فشار خون شود. افراد خوشحال در پاسخ به شرایط استرس زا تمایل به تولید کورتیزول کمتری دارند.

ممکن است از قلب شما محافظت کند

خوشبختی ممکن است با کاهش فشار خون ، یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی ، از قلب محافظت کند.

مطالعه روی بیش از 6500 نفر از افراد بالای 65 سال نشان داد که رفاه مثبت با 9٪ کاهش خطر فشار خون بالا ارتباط دارد ().

خوشبختی همچنین ممکن است خطر بیماری قلبی ، بزرگترین علت مرگ در سراسر جهان را کاهش دهد ().

تعدادی از مطالعات نشان داده است که خوشبخت بودن با 13-26٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه است (، ،).

یک دراز مدت از 1500 بزرگسال دریافت که خوشبختی به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک می کند.

در طول مطالعه 10 ساله ، حتی پس از محاسبه عوامل خطر مانند سن ، سطح کلسترول و فشار خون ، شادی با 22٪ خطر کمتری همراه بود ().

به نظر می رسد که شادی ممکن است به محافظت از افرادی که قبلاً بیماری قلبی دارند نیز کمک کند. یک بررسی سیستماتیک از 30 مطالعه نشان داد که رفاه مثبت بیشتر در بزرگسالان مبتلا به بیماری قلبی ثابت خطر مرگ را 11٪ کاهش می دهد ().

توجه به این نکته مهم است که برخی از این تأثیرات ممکن است به دلیل افزایش رفتارهای سالم قلب مانند فعالیت بدنی ، پرهیز از استعمال دخانیات و عادات غذایی سالم باشد (، ، ،).

گفته شد ، همه مطالعات ارتباط شادی و بیماری قلبی را پیدا نکرده اند ().

در حقیقت ، یک مطالعه اخیر که تقریباً 1500 نفر را در طی 12 سال بررسی کرده است ، هیچ ارتباطی بین رفاه مثبت و خطر بیماری قلبی نشان نداده است ().

در این زمینه تحقیقات با کیفیت بالا و به خوبی طراحی شده بیشتر مورد نیاز است.

خلاصه: شاد بودن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند ، که ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

ممکن است امید به زندگی شما طولانی شود

خوشبخت بودن ممکن است به شما کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشید (، 39).

یک مطالعه طولانی مدت که در سال 2015 منتشر شد ، تأثیر خوشبختی بر میزان بقا در 32000 نفر را بررسی کرد ().

خطر مرگ در طول مدت مطالعه 30 ساله در افراد ناراضی 14٪ بیشتر از همتایان خوشبخت آنها بود.

در یک بررسی گسترده از 70 مطالعه ، ارتباط بین رفاه مثبت و طول عمر در افراد سالم و افرادی که قبلاً از نظر سلامتی مانند بیماری های قلبی یا کلیوی () روبرو بوده اند ، بررسی شده است.

به نظر می رسد که رفاه مثبت بالاتر تأثیر مطلوبی بر زنده ماندن دارد ، در افراد سالم 18٪ و در افرادی که بیماری قبلی دارند 2٪ خطر مرگ را کاهش می دهد.

اینکه چگونه خوشبختی ممکن است به امید به زندگی بیشتر منجر شود ، به خوبی درک نشده است.

تا حدی ممکن است با افزایش رفتارهای مفیدی که بقا را طولانی می کند ، مانند عدم استعمال دخانیات ، انجام فعالیت بدنی ، مطابقت با دارو و عادت ها و عادت های خوب خواب توضیح داده شود ().

خلاصه: افراد شادتر عمر طولانی تری دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها بیشتر مانند ورزش ، رفتارهای تقویت کننده سلامتی را انجام می دهند.

ممکن است به کاهش درد کمک کند

آرتروز یک بیماری شایع است که شامل التهاب و تحلیل رفتن مفاصل است. باعث درد و سفتی مفاصل می شود و به طور کلی با افزایش سن بدتر می شود.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که رفاه مثبت بالاتر ممکن است درد و سفتی مرتبط با این بیماری را کاهش دهد (، ،).

خوشبخت بودن همچنین ممکن است باعث بهبود عملکرد بدنی در افراد مبتلا به آرتروز شود.

یک مطالعه بر روی بیش از 1000 فرد مبتلا به آرتروز دردناک زانو نشان داد که افراد شادتر هر روز 711 قدم اضافی راه می روند - 8.5٪ بیشتر از افراد کمتر خوشحال ().

خوشبختی همچنین ممکن است به کاهش درد در سایر شرایط کمک کند. مطالعه ای که روی تقریباً 1000 نفر در حال بهبودی از سکته مغزی انجام شد ، نشان داد که خوشبخت ترین افراد پس از سه ماه ترک بیمارستان 13٪ میزان درد کمتری داشتند ().

محققان اظهار داشته اند كه افراد خوشبخت ممكن است سطح درد پايين تري داشته باشند ، زيرا احساسات مثبت آنها به گسترش ديدگاه آنها كمك مي كند ، افكار و عقايد جديد را تشويق مي كند.

آنها معتقدند که این ممکن است به افراد کمک کند تا استراتژی های مقابله ای موثری ایجاد کنند که درک آنها از درد را کاهش دهد ().

خلاصه: شاد بودن ممکن است درک درد را کاهش دهد. به نظر می رسد به ویژه در شرایط درد مزمن مانند آرتروز مثر است.

راه های دیگر خوشبخت بودن ممکن است باعث سلامتی شما شود

تعداد کمی از مطالعات ، خوشبختی را با سایر مزایای سلامتی مرتبط دانسته اند.

اگرچه این یافته های اولیه امیدوار کننده است ، اما برای تأیید ارتباطات باید با تحقیقات بیشتر پشتیبانی شود.

• ممکن است ضعف را کاهش دهد: شکنندگی وضعیتی است که با کمبود قدرت و تعادل مشخص می شود. یک مطالعه بر روی 1500 بزرگسال مسن نشان داد که خوشبخت ترین افراد در طول دوره مطالعه 7 ساله 3٪ خطر ضعف کمتری دارند ().
• ممکن است در برابر سکته محافظت کند: سکته مغزی زمانی اتفاق می افتد که اختلالی در جریان خون به مغز ایجاد شود. یک مطالعه در بزرگسالان مسن نشان داد که رفاه مثبت 26٪ خطر سکته را کاهش می دهد ().

خلاصه: شاد بودن ممکن است فواید بالقوه دیگری نیز داشته باشد ، از جمله کاهش خطر ضعف و سکته مغزی. با این حال ، برای تأیید این موضوع ، تحقیقات بیشتری لازم است.

راه های افزایش شادی شما

خوشحال بودن باعث نمی شود که شما فقط احساس بهتری داشته باشید - بلکه برای سلامتی شما نیز فوق العاده مفید است.

در اینجا شش روش اثبات شده علمی برای شادتر شدن آورده شده است.

• ابراز تشکر: شما می توانید با تمرکز بر چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، خوشبختی خود را افزایش دهید. یکی از راه های تمرین سپاسگزاری این است که در پایان هر روز سه موردی را که سپاسگزار هستید بنویسید ().
• فعال شدن: ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می شود ، موثرترین نوع ورزش برای افزایش شادی است. پیاده روی یا بازی تنیس فقط برای سلامت جسمی شما مفید نیست ، بلکه به تقویت روحیه شما نیز کمک می کند ().
• استراحت شبانه خوبی داشته باشید: کمبود خواب می تواند بر شادی شما تأثیر منفی بگذارد. اگر با خوابیدن یا خواب ماندن دست و پنجه نرم می کنید ، این نکات را برای داشتن خواب بهتر در شب بررسی کنید ().
• وقت خود را در خارج سپری کنید: برای قدم زدن در پارک به بیرون بروید ، یا دستان خود را در باغ آلوده کنید. برای بهبود قابل توجه خلق و خوی شما در حدود 5 دقیقه ورزش در فضای باز طول می کشد.
• مراقبه کنید: مدیتیشن منظم می تواند خوشبختی را افزایش دهد و همچنین فواید دیگری از جمله کاهش استرس و بهبود خواب را فراهم می کند (54).
• رژیم سالم تری داشته باشید: مطالعات نشان می دهد هرچه میوه و سبزیجات بیشتری بخورید ، شادتر خواهید بود. علاوه بر این ، خوردن میوه و سبزیجات بیشتر باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت می شود (55 ، ،).

خلاصه: چندین روش برای افزایش خوشبختی شما وجود دارد. فعال شدن ، ابراز سپاسگزاری و خوردن میوه و سبزیجات همه راه های خوبی برای کمک به بهبود روحیه شما هستند.

خط پایین

شواهد علمی نشان می دهد که خوشبخت بودن ممکن است فواید عمده ای برای سلامتی شما داشته باشد.

برای مبتدیان ، خوشبخت بودن باعث ارتقا healthy سبک زندگی سالم می شود. همچنین ممکن است به مقابله با استرس ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، محافظت از قلب و کاهش درد کمک کند.

علاوه بر این ، حتی ممکن است امید به زندگی شما افزایش یابد.

در حالی که برای درک چگونگی این تأثیرات تحقیقات بیشتری لازم است ، هیچ دلیلی وجود ندارد که شما هم اکنون بتوانید اولویت بندی شادی خود را شروع کنید.

تمرکز روی چیزهایی که باعث خوشبختی شما می شوند نه تنها زندگی شما را بهبود می بخشد بلکه ممکن است به گسترش آن نیز کمک کند.