چرا بعد از ورزش سردرد می گیرم؟
محتوا
- 1. شما سردرد ورزشی دارید
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 2. کمبود آب دارید
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 3. شما زمان زیادی را در آفتاب گذرانده اید
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 4. قند خون شما پایین است
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 5. فرم شما خاموش است
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
- خط آخر
بررسی اجمالی
سردرد بعد از ورزش غیرمعمول نیست. شما ممکن است درد را در یک طرف سر خود احساس کنید یا درد تپنده ای را در کل سر خود تجربه کنید. چندین اتفاق می تواند باعث این اتفاق شود.
در بیشتر موارد ، این یک مسئله ساده است که رفع آن آسان است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علل شایع و نحوه درمان آنها به ادامه مطلب بروید. ما همچنین توضیح خواهیم داد که چگونه بعد از تمرین بعدی از سردرد جلوگیری کنید.
1. شما سردرد ورزشی دارید
سردرد ورزشی نوعی سردرد است که در اثر نوعی فعالیت بدنی ایجاد می شود. این می تواند از تناسب سرفه گرفته تا یک تمرین شدید باشد. ممکن است در حین تمرین یا بعد از آن احساس کنید که روشن شده است.
مردم اغلب سردردهای حرکتی را به عنوان یک درد ضربان دار در دو طرف سر توصیف می کنند. درد می تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد.
این نوع سردرد فقط با ورزش اتفاق می افتد. همچنین افراد هنگام تمرین در هوای گرم یا در ارتفاعات بیشتر دچار سردردهای ورزشی اولیه می شوند.
سردردهای ورزشی می توانند اولیه یا ثانویه باشند:
- سردردهای شدید ورزشی به دلایل نامعلومی اتفاق می افتند. اما کارشناسان فکر می کنند این مسئله می تواند به باریک شدن رگ های خونی شما مربوط شود که هنگام ورزش اتفاق می افتد.
- سردردهای ثانویه تحت تأثیر فعالیت بدنی به طور مشابه ایجاد می شوند ، اما این پاسخ به دلیل یک بیماری زمینه ای است. این شرایط زمینه ای می تواند از یک عفونت سینوسی ساده تا یک تومور باشد.
به خاطر داشته باشید که سردردهای ثانویه ناشی از ورزش معمولاً علائم دیگری دارند ، از جمله:
- استفراغ
- تراکم، شلوغی
- سفتی گردن
- مسائل بینایی
سردردهای ورزشی همچنین می توانند به دلیل میگرن ناشی از ورزش اشتباه گرفته شوند.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر بعد از ورزش مرتباً سردرد می کنید و علائم غیرمعمول دیگری نیز دارید ، بهتر است با یک قرار ملاقات با پزشک قرار بگیرید تا شرایط زمینه ای که ممکن است به درمان نیاز داشته باشند را کنار بگذارید.
در غیر این صورت ، سردردهای ورزشی اولیه اغلب پس از چند ماه به خودی خود متوقف می شوند.
در این بین ، مصرف داروی ضدالتهاب بدون نسخه ، مانند ایبوپروفن (Advil) می تواند به شما کمک کند. همچنین می توانید برای باز کردن رگ های خونی ، یک پد گرم کننده به سر خود بزنید. پد گرمایشی ندارید؟ در اینجا نحوه تهیه یکی در خانه آورده شده است.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
قبل و حین ورزش مایعات بنوشید. برای برخی ، گرم شدن آرام قبل از ورزش می تواند به جلوگیری از سردردهای شدید کمک کند. در موارد دیگر ، کاهش شدت تمرین نیز به جلوگیری از آنها کمک می کند.
اما اگر اینها کمکی نکردند ، یا کاهش شدت گزینه ای نیست ، از ایندومتاسین یا داروی ناپروکسن استفاده کنید. برای این موارد به نسخه پزشک احتیاج دارید. هر دو می توانند باعث تحریک معده در برخی افراد شوند. اگر قادر به استفاده از آنها نیستید ، ممکن است پزشک پیشنهاد دهد که بتا بلاکرها را امتحان کنید.
2. کمبود آب دارید
کمبود آب بدن هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات بیشتری از میزان مصرف بدن خود از دست بدهد. احتمال این که هنگام ورزش عرق کنید. این از دست دادن مایعات به حساب می آید. اگر قبل از ورزش به اندازه کافی آب نمی نوشید ، کمبود آب بدن آسان است.
سردرد اغلب اولین نشانه کمبود آب بدن است. علائم دیگر کم آبی خفیف عبارتند از:
- افزایش احساس تشنگی
- احساس سرگیجه یا سرگیجه
- خستگی
- کاهش ادرار
- تولید اشک کمتر
- خشکی پوست و دهان
- یبوست
هیدراتاسیون شدیدتر می تواند منجر به موارد زیر شود:
- تشنگی بیش از حد
- تعریق کاهش می یابد
- فشار خون پایین
- تنفس ضربان قلب سریع
- ادرار تیره رنگ
- تنفس سریع و پی در پی
- چشمهای گود رفته
- پوست لرزیده
- تب
- تشنج
- مرگ
کم آبی شدید یک فوریت پزشکی است. اگر این علائم را تجربه کردید ، به دنبال درمان فوری باشید.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اکثر موارد آبرسانی ملایم به خوبی به مایعات و الکترولیت های از دست رفته پاسخ می دهند. این کار را می توانید با نوشیدن آب فراوان انجام دهید.
یک نوشیدنی ورزشی می تواند به بازیابی الکترولیت ها کمک کند ، اما این نوشیدنی ها اغلب حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده که می تواند سردرد را بدتر کند. درعوض ، سعی کنید به مقداری آب نارگیل شیرین دست بزنید. همچنین می توانید دستورالعمل ما را برای یک نوشیدنی الکترولیتی که می توانید در خانه تهیه کنید ، امتحان کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
سعی کنید در طول یک یا دو ساعت قبل از ورزش 1 تا 3 فنجان آب بنوشید. در حین تمرین می توانید یک بطری آب نیز به همراه داشته باشید تا در هنگام تعریق بدن خود را دوباره پر کنید. بعد از تمرین حتماً با یک یا دو لیوان پیگیری کنید.
3. شما زمان زیادی را در آفتاب گذرانده اید
قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند باعث ایجاد سردرد در بسیاری از افراد شود ، حتی درصورتی که ورزش نمی کنند. این به ویژه اگر گرم باشد بسیار درست است.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر در بیرون از آفتاب ورزش کرده اید و دچار سردرد شده اید ، اگر می توانید به داخل آن بروید. سعی کنید مدتی را در یک اتاق تاریک یا کم نور بگذرانید.
اگر هوا گرم است ، یک لیوان آب و یک دستشویی مرطوب و خنک بیاورید. آن را برای چند دقیقه روی چشم و پیشانی خود قرار دهید.
گرفتن دوش آب گرم نیز می تواند کمک کند.
اگر وقت خنک شدن ندارید ، می توانید یک ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن (Advil) نیز مصرف کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
قبل از رفتن به بیرون از ورزش ، یک عینک آفتابی یا یک کلاه لبه گشاد بگیرید تا صورت و چشم های شما محافظت شود. اگر هوا گرم است ، می توانید یک باندانا مرطوب را به دور گردن خود بپیچید.
همراه داشتن یک بطری اسپری کوچک حاوی آب سرد نیز می تواند کمک کند. از آن برای اسپری دوره ای صورت خود استفاده کنید. وقتی احساس گرما یا تنگی نفس می کنید توجه کنید و به دنبال خنک سازی بیشتر باشید.
4. قند خون شما پایین است
قند خون پایین که به آن هیپوگلیسمی نیز گفته می شود ، می تواند بعد از ورزش سردرد ایجاد کند. قند خون به گلوکز اشاره دارد که یکی از منابع اصلی انرژی بدن شماست. اگر قبل از تمرین به اندازه کافی غذا نخورید ، بدن می تواند از طریق گلوکز بسوزد و منجر به افت قند خون شود.
سردرد یکی از علائم اصلی کاهش قند خون است. علائم دیگر عبارتند از:
- تکان دادن
- احساس گرسنگی شدید
- سرگیجه
- تعریق
- تاری دید
- تغییر در شخصیت
- مشکل در تمرکز
- گمراه کردن
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر علائم کاهش قند خون دارید ، سعی کنید بلافاصله چیزی حاوی 15 گرم کربوهیدرات مانند یک لیوان آب میوه یا یک تکه میوه کوچک بخورید یا بنوشید. این یک راه حل سریع است که باید شما را برای چند دقیقه نگه دارد.
اطمینان حاصل کنید که برخی کربوهیدرات های پیچیده مانند یک تکه نان تست کامل غلات را پیگیری کنید تا از تصادف مجدد جلوگیری کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
سعی کنید ظرف دو ساعت از ورزش یک وعده غذایی یا میان وعده غذایی مغذی و متعادل بخورید. به دنبال چیزی با پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باشید تا به تعادل قند خون کمک کند. از مصرف شکر یا کربوهیدرات های تصفیه شده و تصفیه شده خودداری کنید.
مطمئن نیستم چه بخوریم؟ در اینجا هر آنچه در مورد غذا خوردن قبل از تمرین باید بدانید آورده شده است.
5. فرم شما خاموش است
ورزش با فرم ضعیف می تواند منجر به تنش عضلانی شود ، که می تواند به سرعت به سردرد تبدیل شود ، به خصوص اگر از عضلات گردن و شانه خود استفاده می کنید. در صورت عدم انجام صحیح وزنه برداری ، فشارها ، فشارها و دویدن ، همگی می توانند منجر به تنش در گردن شما شوند.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر تمرین شما شامل مواردی است که می تواند گردن شما را خسته کند ، پس از آن کشش های ملایم را انجام دهید. در اینجا 12 مورد برای شروع وجود دارد. اگر از بین بردن تنش کاملاً کارساز نیست ، می توانید برای تسکین مقداری ایبوپروفن نیز مصرف کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
مدتی را برای انجام تمرینات معمول خود در مقابل آینه اختصاص دهید. همچنین می توانید تلفن خود را تنظیم کنید تا کارهایتان را ضبط کنید. بازپخش را تماشا کنید تا ببینید آیا در فرم خود مشکلی ندارید.
اگر از روش صحیح انجام یک ورزش مطمئن نیستید ، انجام یک یا دو جلسه با مربی شخصی را در نظر بگیرید. آنها می توانند شما را در چگونگی انجام صحیح برخی از تمرینات معمول خود راهنمایی کنند. سالن های ورزشی محلی می توانند شما را به یک مربی معتبر معرفی کنند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
اگر سردرد بعد از ورزش معمولاً جای نگرانی نیست ، اما اگر به نظر می رسد شروع به خستگی نکرده است باید با پزشک قرار ملاقات بگذارید.
به عنوان مثال ، اگر ماهها بدون هیچ مشکلی همان تمرین ورزشی را انجام داده اید ، اما ناگهان سردرد گرفتید ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است اتفاق دیگری رخ دهد.
همچنین اگر سردردهای شما به هیچ درمانی ، از جمله داروهای بدون نسخه ، پاسخ نمی دهند ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
خط آخر
بیشتر سردردهای مرتبط با ورزش به راحتی در خانه قابل درمان هستند ، اما گاهی اوقات می توانند نشانه یک بیماری زمینه ای باشند. روش های ساده پیشگیری و درمان در منزل باید به شما در کاهش سردرد کمک کند. اما اگر آنها کاری را انجام نمی دهند ، وقت آن است که با یک دکتر صحبت کنیم.
توصیه شده
اثرات اضطراب بر روی بدن
