سالم ترین روش کاهش چربی

محتوا

• بررسی برای

تغییرات کوچک در رژیم غذایی می تواند تاثیر زیادی در مصرف چربی شما ایجاد کند. محققان دانشگاه A&M تگزاس از 5649 بزرگسال خواستند تا دریابند که کدام یک بهترین کار را می کند ، به یاد بیاورند که چگونه سعی کرده اند چربی را از رژیم غذایی خود در دو دوره مختلف 24 ساعته حذف کنند ، سپس محاسبه کردند که کدام تغییرات بیشتر مصرف چربی آنها را کاهش داده است.

در اینجا رایج ترین تاکتیک هایی است که حداقل 45 درصد از افراد نظرسنجی از آن استفاده می کنند:

- چربی گوشت را برش دهید.

- پوست مرغ را جدا کنید.

- به ندرت چیپس بخورید.

کمترین موارد رایج که توسط 15 درصد یا کمتر از پاسخ دهندگان گزارش شده است:

- سیب زمینی پخته یا آب پز بدون چربی اضافه بخورید.

- l از مصرف کره یا مارگارین روی نانها خودداری کنید.

- به جای پنیر معمولی از پنیر کم چرب استفاده کنید.

- میوه را به جای یک دسر چرب انتخاب کنید.

در اینجا آنچه واقعاً برای کاهش مصرف کلی چربی اشباع و کامل بهتر عمل کرده است:

- به سیب زمینی پخته یا آب پز چربی اضافه نکنید.

- گوشت قرمز نخورید.

- مرغ سوخاری نخورید.

- در هفته بیش از دو عدد تخم مرغ نخورید.

گزارش شده در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا.

بررسی برای