19 دسر که باور نمی کنید در حقیقت سالم هستند

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. انبه منجمد ، کیوی ، تمشک میوه ای
• 2. سیب
• 3. سالاد میوه مخفی
• 4. 3 فنجان موز مواد تشکیل دهنده
• 5. لقمه موز شکلاتی
• 6. Paleo Strawberry Crumble
• 7. گزش انرژی بدون پخت
• 8. کلوچه های مخلوط کن نوتلا بدون آرد
• 9. تروفل شکلاتی بدون گناه
• 10. کلوچه هویج کیک هویج سالم
• 11. کوکی های صبحانه
• 12. نان شیرینی کوکی شکلات خوراکی لاغر (گندم کامل)
• 13. کولاک خمیر شیرینی سالم
• 14. ریواس توت فرنگی بو داده و خواص ماست
• 15. پودینگ آووکادو کره بادام زمینی شکلاتی
• 16. هلوهای بو داده و عسل دارچین
• 17. بستنی کره ای بادام زمینی دو ماده ای
• 18. بستنی چیپسی شکلات
• 19. بستنی انبه تازه خانگی
• بردن
• آماده سازی غذا: سیب در تمام روز

بررسی اجمالی

هنگام جستجوی یک دسر سالم ، توجه به این نکته مهم است که چیزی که یک فرد "سالم" می داند ، دیگری اینگونه نخواهد بود. به عنوان مثال ، کسی که از گلوتن اجتناب می کند ممکن است زیاد نگران محتوای قند نباشد و شخصی که کربوهیدرات آنها را تماشا می کند ممکن است همچنان لبنیات باشد.

هر دسر باید با توجه به اهداف سلامتی شما سنجیده شود. هنوز هم ، چیزی در این لیست برای همه وجود دارد!

1. انبه منجمد ، کیوی ، تمشک میوه ای

خوراکی های میوه های یخ زده مانند این پاپ های SkinnyTaste راهی عالی برای غلبه بر گرمای تابستان است. مقدار کمی شکر به آنها اضافه شده است ، اما اگر چیزهای کمی ترش را دوست دارید به همین راحتی می توانید آن را کنار بگذارید.

این پاپ ها نه تنها طراوت بخش هستند ، بلکه انبه ، کیوی و تمشک هرکدام مقدار مناسبی از ویتامین C را تأمین می کنند.

2. سیب

نسخه خانگی کوکی و کیت از مورد علاقه دوران کودکی از شربت افرا یا عسل به عنوان شیرین کننده استفاده می کند. دارچین عطر و طعم اضافی و همچنین آنتی اکسیدان اضافه می کند.

آن را به تنهایی بخورید یا از آن به عنوان مکمل غذاهای دیگر استفاده کنید. بهتر است وقتی با سیب های محلی در فصل تهیه می شود.

3. سالاد میوه مخفی

سالاد میوه یک دسر سالم کلاسیک است ، اما این دستورالعمل مبتنی بر توت از راشل شولتز یک راز دارد. نکته: در لباس است.

4. 3 فنجان موز مواد تشکیل دهنده

ممکن است شبیه فنجان کره بادام زمینی باشند ، اما داخل آن یک موز تعجب آور است! تهیه این لیوان های موز از My Whole Food Life هم آسان است و هم راهی عالی برای غلبه بر ولع مصرف شکلات.

5. لقمه موز شکلاتی

این خوراکی های یخ زده از Whole Food Bellies فاقد لبنیات هستند و با پودر کاکائو شیرین نشده تهیه می شوند. شبیه فنجان های موز ، دستور العمل کار بسیار کمی برای پاداش بسیار شیرین نیاز دارد.

6. Paleo Strawberry Crumble

بله ، می توانید یک دسر خرد شده بخورید و سرخپوش بمانید. این مورد از Stephie Cooks از آرد بادام غنی از مواد مغذی برای ایجاد یک لایه ترد استفاده می کند.

7. گزش انرژی بدون پخت

شما دسر می خواهید ، اما همچنین می خواهید به سلامتی متعهد باشید. این دستور العمل از Gimme Some Oven به شما امکان می دهد این کار را انجام دهید بدون اینکه حتی اجاق گاز را روشن کنید.

این لقمه ها با مواد خوشمزه ای مانند نارگیل خرد شده ، کره بادام زمینی و چیپس شکلات نیمه شیرین پر شده است.

8. کلوچه های مخلوط کن نوتلا بدون آرد

آیا نوتلا واقعاً سالم است؟ خوب ، مطمئناً شما می توانستید از این مافین های شکلاتی پوشیده از کتی ، که می توانید آن را با یک نسخه خریداری شده از فروشگاه یا خانگی از پخش کاکائو فندق تهیه کنید ، بدتر عمل کنید.

صبح ، ظهر یا شب از آنها لذت ببرید.

یک جایزه اضافی: آنها حاوی لوبیای سیاه هستند ، فیبر بیشتری فراهم می کنند و مقدار کمی پروتئین و آهن را تأمین می کنند.

9. تروفل شکلاتی بدون گناه

شکلات ، به ویژه شکلات تلخ ، در واقع می تواند در یک برنامه غذایی سالم قرار بگیرد! این ترافل های May I Have that Recipe؟ از شکلات تیره تر ، کره بادام ، ماست یونانی و پودر کاکائو استفاده کنید.

این مواد به لقمه هایی به اندازه دهان تبدیل می شوند که می توانند ولع شما را برآورده کنند بدون اینکه به کمرتان برخورد کنند.

10. کلوچه هویج کیک هویج سالم

البته هویج غنی از ویتامین A در اینجا ماده اصلی تشکیل دهنده است. اما این کلوچه های جویدنی از Amy’s Healthy Baking از مواد مانند جو دوسر فوری ، شربت افرا و دارچین نیز بافت و طعم می گیرند.

اگر عاشق این دستور العمل هستید ، می توانید پیچ ​​و تاب های دیگری را نیز در مفهوم کلوچه بلغور جو دوسر در همان سایت پیدا کنید.

کوکی های بلغور جو دوسر پای سیب یا کوکی ها بلغور جو دوسر نان کدو سبز را با چیپس شکلات امتحان کنید.

11. کوکی های صبحانه

آیا فقط با دو ماده می توانید کلوچه درست کنید؟ پاسخ بله است.

این دستورالعمل اصلی را از Cafe Delites بررسی کنید و سپس برای برخی از کوکی های خلاقانه آماده شوید.

در صورت داشتن میوه خشک ، چیپس شکلات یا آجیل - به راحتی خود این دسته را تهیه کنید!

12. نان شیرینی کوکی شکلات خوراکی لاغر (گندم کامل)

همه ما این کار را انجام داده ایم - با خوردن خمیر بیسکویت خام ، معده درد می کنیم.

با استفاده از این دستورالعمل از The Skinny Fork ، لازم نیست نگران بیمار شدن باشید ، زیرا تخم مرغ خام وجود ندارد.

همچنین از استویا به جای مقدار زیادی قند استفاده می شود.

13. کولاک خمیر شیرینی سالم

اگر وسوسه شده اید که به بستنی مورد علاقه خود ضربه بزنید ، یخ بزنید! به جای آن ، این هک سالم را از Nutrition در Kitch امتحان کنید.

با استفاده از موز یخ زده برای پایه "بستنی" بدون لبنیات ، این گزینه آسیب کمتری نسبت به نسخه فست فود برای تلاش های سالم شما خواهد داشت.

14. ریواس توت فرنگی بو داده و خواص ماست

این دستور تهیه کوکی و کیت دارای یک لیست کوتاه از مواد تشکیل دهنده است ، که آن را سریع و آسان می کند.

با استفاده از محصولات تازه ، از جمله ترکیب برنده توت فرنگی و ریواس ، این دسر شامل ماست یونانی است تا پروتئین دریافتی شما را تقویت کند.

15. پودینگ آووکادو کره بادام زمینی شکلاتی

قبل از اینکه بینی خود را در استفاده از آووکادو در یک پودینگ بالا ببرید ، به بافت آن (نه رنگ آن) فکر کنید. آووکادو یک روش عالی برای بدست آوردن یک پودینگ صاف و در عین حال کمک به چربی های سالم است.

این دستورالعمل Minimalist Baker وگان ، فاقد گلوتن و فاقد قند است و این گزینه را برای افرادی که انواع آلرژی ها یا محدودیت های غذایی دارند ، به گزینه ای مناسب تبدیل می کند.

16. هلوهای بو داده و عسل دارچین

این دسر از The Skinny Fork که با عسل شیرین شده ، راهی عالی برای استفاده از هلوهای تازه مزرعه در بهار است. این که روی ماست یونانی سرو می شود ، یک تمنای خامه ای و بدون گناه است.

17. بستنی کره ای بادام زمینی دو ماده ای

دو ماده آره. این غذای نرم کننده از Two Peas & They Pod که فقط با موز رسیده شیرین شده است به همان سادگی است که می رسد.

18. بستنی چیپسی شکلات

این یک نسخه وگان از بستنی است که از شیر نارگیل با شربت افرا شیرین شده استفاده می کند. برای لذت بردن از آن لازم نیست وگان باشید. دستور العمل را از My Whole Food Life دریافت کنید.

19. بستنی انبه تازه خانگی

عطر و طعم گرمسیری انبه باعث می شود این خوراکی منجمد شیرین یک دسر عالی در تابستان باشد. دستورالعمل Nisa Homey شامل شکر است ، اما شما می توانید با تماشای اندازه وعده های غذایی خود آن را مناسب رژیم غذایی نگه دارید.

بردن

وقتی سلامتی یکی از نگرانی های مهم است - خواه به این دلیل باشد که رژیم می گیرید یا به سادگی سعی در انتخاب مواد مغذی تر دارید - دسرها ممکن است محدودیت نداشته باشند. آنها مجبور نیستند که باشند!

برای به دست آوردن یک دندان شیرین بدون به خطر انداختن اهداف سلامتی شما چندین روش وجود دارد.

آماده سازی غذا: سیب در تمام روز