حقایق رژیم غذایی سالم و تله های خطرناک

محتوا

• در اینجا چهار واقعیت رژیم غذایی سالم برای رژیم غذایی متعادل شما آورده شده است:
• نکات کاهش وزن شماره 1. فقط روی کالری تمرکز نکنید.
• نکات کاهش وزن شماره 2. صفرهای تغذیه ای را پر نکنید.
• نکات کاهش وزن شماره 3. فیبر را به سرعت افزایش ندهید.
• نکات کاهش وزن شماره 4. برنامه ای را انتخاب نکنید که نمی توانید با آن زندگی کنید.
• بررسی برای

در اینجا چهار واقعیت رژیم غذایی سالم برای رژیم غذایی متعادل شما آورده شده است:

نکات کاهش وزن شماره 1. فقط روی کالری تمرکز نکنید.

برنامه کاهش وزن خود را اساساً بر اساس میزان کالری مصرفی خود قرار ندهید ، زیرا هدف این است که کمتر ، بهتر باشد. مطالعات نشان می دهد که شما نمی توانید تمام نیازهای تغذیه ای خود را با کمتر از 1800 کالری در روز تامین کنید. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوردن کالری بسیار کم باعث کند شدن متابولیسم شما می شود ، بنابراین برای حفظ وزن خود به غذای کمتری نیاز دارید. نتیجه نهایی: شما کمتر غذا می خورید و دسته های عشقی شما تکان نمی خورند.

نکات کاهش وزن شماره 2. صفرهای تغذیه ای را پر نکنید.

فقط به این دلیل که می گوید "بدون چربی" یا "بدون قند" به این معنی نیست که برای دور کمرتان مفید است. غذاهای رژیمی محبوب مانند کیک برنجی، کلوچه های بدون چربی و نوشیدنی های بدون کالری باعث رضایت شما یا تامین انرژی برای تمرینات شما نمی شود. علاوه بر این ، غذاهای بدون چربی اغلب پر از شکر هستند ، بنابراین محتوای کالری آنها می تواند به همان اندازه ، اگر نباشد ، بیشتر از غذاهای پرچرب باشد. مثال: سه بیسکویت سنتی شکلاتی دارای 11 گرم شکر و 140 کالری هستند ، در حالی که سه کوکی بدون چربی حاوی 12 گرم شکر و 120 کالری هستند. صرفه جویی چندانی برای دور کمر شما ایجاد نمی کند! بدتر از آن ، ممکن است وسوسه شوید بیشتر غذا بخورید زیرا فکر می کنید کمتر غذا می خورید.

نکات کاهش وزن شماره 3. فیبر را به سرعت افزایش ندهید.

اگر مشتاق کاهش وزن هستید اما به خوردن غذاهای غنی از فیبر عادت ندارید، باید به تدریج مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است دچار نفخ ، سوء هاضمه یا حتی اسهال شوید ، که می تواند بدن شما را از آب و مواد مغذی ضروری تخلیه کند. به آرامی شروع کنید و هر هفته یک یا دو وعده لوبیا ، غلات با فیبر بالا ، میوه و سبزیجات تازه اضافه کنید تا به 6 تا 11 وعده غلات کامل و هشت تا 10 وعده میوه و سبزیجات در روز برسید.

نکات کاهش وزن شماره 4. برنامه ای را انتخاب نکنید که نمی توانید با آن زندگی کنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل مانند کرم ضد آفتاب است. اگر می خواهید مزایا ادامه یابد، باید هر روز آن را اعمال کنید. اگر رژیم غذایی شدید (فقط یک غذا یا حذف کامل گروه های غذایی) ، پیچیده (نیاز به ترکیب زیاد مواد غذایی پیچیده) یا قدرت ماندگاری ندارد (شما همیشه گرسنه هستید) برای شما خوب نخواهد بود -و به هر حال نمی توانید به آن بچسبید.

بسیاری از حقایق رژیم غذایی سالم برای رژیم غذایی سالم متعادل خود را در Shape آنلاین بیابید!

بررسی برای