هنگامی که نیاز به آوردن انرژی مثبت دارید، این ویدیوی تمرین یوگای بازکننده قلب را امتحان کنید

محتوا

• ژست دلفین
• ژست قورباغه یک پا
• ژست شتر
• حالت سر تا زانو
• چرخش سر تا زانو
• ژست زاویه‌دار خمیده پشتیبانی می‌شود
• بررسی برای

احساس تلخی، انزوا، یا نیاز به برخی حالات خوب عمومی دارید؟ با تنظیم این چاکرای قلبی با این جریان یوگا بازکننده قلب ، عشق به خود و انرژی را به سمت روابط خود هدایت کنید. این برنامه توسط افسر ارشد یوگای CorePower Yoga Heather Peterson سرپرستی شده است و توسط Christie Klach ، مربی CorePower در شهر نیویورک در اینجا نشان داده شده است. (Pssst: CorePower به خاطر کلاس حماسی Yoga Sculpt با وزنه معروف است.)

پترسون می گوید: "این حالت ها توانایی شما را در دوست داشتن اطرافیان تقویت می کند." "تمرین وضعیت در این دنباله به شما کمک می کند تا ماهیچه های قلبی خود را نرم کنید. از نرمی و قدرتی که در تمرین ایجاد کرده اید لذت ببرید و آنچه را که ایجاد کرده اید به کار ببرید." (این مدیتیشن هدایت‌شده و دل‌باز را در پایان برای یک روز ذن مخصوصاً اضافه کنید.)

علاوه بر تمام مزایای داخلی ، این جریان همچنین قفسه سینه ، شانه ها و باسن شما را باز می کند (نعمت الهی برای هرکسی که تمام روز پشت میز می نشیند). آماده جریان هستید؟ با کلاچ بالا همراه باشید.

شما نیاز دارید: یک تشک یوگا یا فضای باز روی فرش و دو بلوک یوگا. (بدون بلوک؟ به جای آن از تقویت کننده یا بالش استفاده کنید.)

در حالت کوه بایستید. برای بازوها در بالای سر خود را بیرون دهید و به سمت لولا در ناحیه باسن بیرون دهید و به سمت جلو بیایید. دم بکشید تا دست ها را روی تشک بیرون پا بکارید و به سمت تخته بلند برگردید.

ژست دلفین

از تخته، هر دو آرنج را روی تشک پایین بیاورید، کف هر دو دست را به سمت پایین فشار دهید و نوک انگشتان به سمت جلوی تشک باشد. باسن را به عقب و بالا بچرخانید تا در آرنج ها به سمت سگی به سمت پایین بیاید. زانوها را به صورت میکرو خم کنید و رانهای داخلی را به سمت یکدیگر بچرخانید تا قسمت پایین کمر باز شود. دنده های جلو را به داخل بکشید و دنبالچه را تا بلندتر کنید. 3 تا 5 نفس نگه دارید.

ژست قورباغه یک پا

به سمت تخته پایین بکشید ، ساق پا و باسن را به حصیر بکشید و پاهای باز نشده را به حالت اسفنکس در آورید. زانوی راست را خم کنید و دست راست را به عقب برسانید تا داخل پای راست را بگیرد. پاشنه را به سمت عضله راست سمت راست بکشید در حالی که ران راست را برای حالت قورباغه یک پا در زمین فشار داده اید. (اختیاری: همانطور که در بالا نشان داده شده است، به پای راست ضربه بزنید تا سمت راست قفسه سینه را برای کمان یک پا باز کنید). 3 تا 5 تنفس را نگه دارید. در سمت چپ تکرار کنید.

ژست شتر

بیا روی هر دو زانو بایست. دم بکشید و ستون فقرات را دراز کنید، سپس با کشیدن دنده های جلویی به سمت پایین و باسن جلو به سمت بالا، بازدم کنید تا هسته را درگیر کنید. کف دست ها را در قسمت پایینی کمر قرار دهید و انگشتان شما به سمت پایین باشد. سینه را بالا بیاورید و جلوی شانه ها را باز کنید، ساق پاها را داخل تشک فشار دهید، گردن را بلند بکشید، سپس سر را کمی به عقب ببرید. 3 تا 5 تنفس را نگه دارید.

حالت سر تا زانو

از حالت نشسته شروع کرده و پای راست را در حدود 45 درجه گسترش دهید. زانوی چپ را خم کرده و پای چپ را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید. نیم تنه را روی پای راست بچرخانید و به سمت ساق پا، مچ پا یا پاها بچرخید و انگشتان خود را در اطراف توپ پای کشیده (در صورت امکان) به هم بپیچید. گردن ستون فقرات و پیشانی پایین به طرف زانو ، زانو را تا آنجا که لازم است خم کنید. 3 تا 5 نفس نگه دارید.

چرخش سر تا زانو

از حالت سر تا زانو، به آرامی بغلتانید تا بلند بنشینید. سپس دست راست یا ساعد را به داخل پای راست بکشید و سینه را از پای کشیده دور کنید. دست چپ را از بالای سر بکشید و قسمت خارجی پای راست ، مچ پا یا ساق پا را بگیرید و یا آن را در هوا نگه دارید تا به جلو برسد. سمت چپ بدن را بلند کرده و استخوان نشسته سمت چپ را بکشید تا ریشه و ستون فقرات طولانی شود. 3 تا 5 نفس نگه دارید. سر به زانو و چرخش سر به زانو را در سمت چپ تکرار کنید.

ژست زاویه‌دار خمیده پشتیبانی می‌شود

به آرامی روی تشک دراز بکشید. زانوها را خم کنید تا کف هر دو پا را لمس کنید و زیر هر زانو یک بلوک قرار دهید. دست ها را روی قلب و شکم قرار دهید. 3 تا 5 تنفس را نگه دارید.

به آرامی بنشینید و بلوک ها را بردارید. یک بلوک بردارید و آن را در ارتفاع متوسط ​​متناسب با ستون فقرات و یک بلوک را در ارتفاع بلندی که سر شما در آن قرار دارد قرار دهید. به پشت بخوابید و هر دو بازو را با کف دست بالا باز کنید. (اگر بلوک ندارید ، می توانید به جای آن از تقویت کننده یا بالش استفاده کنید.) با تنفس عمیق ، تا 5 دقیقه در این حالت دراز بکشید.

بررسی برای