آیا ورزش کردن در موج گرما بی خطر است؟

محتوا

• بررسی برای

انتظار می‌رود که دماهای بالای دیوانه‌کننده ناشی از یک موج گرما بالقوه مرگبار از امروز آغاز شود. طبق گزارش CNN ، بیش از 85 درصد مردم این هفته دمای بالای 90 درجه فارنهایت را خواهند دید و بیش از نیمی از آنها دمای بالاتر از 95 درجه را مشاهده خواهند کرد. به همین دلیل است که 195 میلیون آمریکایی از صبح تحت مراقبت ، هشدار یا مشاوره حرارتی قرار گرفتند.

وقتی هوا اینقدر گرم و چسبنده است، آخرین کاری که احتمالاً می خواهید انجام دهید این است که در پارک تمرین کنید - و این برای ایمنی شما نیز ایده خوبی است. ناریندر باجوا ، متخصص قلب در ساکرامنتو ، CA می گوید: "تمرین در گرمای زیاد باعث می شود بدن شما بسیار بیشتر از حالت عادی کار کند." شکل. "برای خنک ماندن ، بدن شما مقدار زیادی خون را از ماهیچه های شما به پوست شما هدایت می کند. این امر فشار بیشتری را بر عضلات شما وارد می کند و شما را مجبور می کند انرژی بیشتری مصرف کنید که می تواند خطرناک باشد."

و فقط خود گرما نیست که بدن شما را در معرض خطر قرار می دهد. رطوبت نیز نقش دارد. دکتر باجوا می گوید: "نه تنها رطوبت عرق کردن را سخت می کند ، بلکه عرق شما نیز با سرعت کمتری تبخیر می شود." (مرتبط: در کلاس یوگا داغ واقعاً چقدر باید گرم باشد؟)

در حالی که همه این موارد نگران کننده است ، دکتر باجوا می گوید لازم نیست از تمرین در گرما اجتناب کنید به طور کامل، به شرطی که اقدامات احتیاطی درست را انجام دهید.

برای شروع، او پیشنهاد می کند که حواستان به زمانی از روز باشد که برای تمرین انتخاب می کنید. او می گوید: "زودتر برو بیرون ،" و در نظر دارد تمرین خود را نیز کوتاه کند. او می گوید: "اگر شما به طور کلی یک فرد فعال هستید ، مهم نیست که در حال دویدن ، تمرین با وزنه یا کلاس یوگا در خارج هستید." "آنچه مهم است این است که میزان کل ورزشهایی را که انجام می دهید محدود کنید تا از انجام بیش از حد خود جلوگیری کنید." : آنچه در گرما بر بدن شما می گذارد)

لباساتون هم مهمه دکتر باجوا می گوید: "لباس های روشن تر به بازتاب گرما و پنبه به تبخیر عرق کمک می کند." "پیراهن ها و شلوارهای دویدن ضد رطوبت را نیز نادیده نگیرید. مواد پیشرفته آنها واقعاً می تواند به شما در خنک نگه داشتن کمک کند. و همیشه کلاه بپوشید. مدام آن را بچرخانید و تنظیم کنید تا صورت و گردن شما در برابر آفتاب محافظت شود.

یکی از مهمترین چیزهایی که باید در نظر داشت؟ هیدراتاسیون دکتر باجوا می گوید: "نوشیدن آب بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که با درجه حرارت سه رقمی روبرو هستید." گرما باعث می شود بدن شما بیش از حد معمول عرق کند که می تواند به سرعت منجر به کم آبی بدن شود. اگر می‌دانید که می‌خواهید در یک روز گرم بیرون ورزش کنید، مصرف آب خود را از روز قبل افزایش دهید و بدیهی است که مقدار زیادی آب اضافی در روز بنوشید. (در اینجا روشهای بیشتری برای محافظت از خود در برابر گرمازدگی و خستگی ناشی از گرما هنگام تمرین در خارج وجود دارد.)

و به جای مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا، دکتر باجوا پیشنهاد می‌کند در طول موج گرما به آب ساده بچسبید. او می‌گوید: «آب راحت‌ترین هضم است و تمرین در گرمای بیش از حد باعث ایجاد حالت تهوع در شما می‌شود. او توضیح می دهد که اجتناب از الکل ، قهوه و نوشابه نیز مهم است ، زیرا همه آنها می توانند منجر به کم آبی بدن شوند.

اما در حالی که است می توانید در گرما به طور ایمن ورزش کنید، همچنین مهم است که محدودیت های خود را بدانید. دکتر باجوا می گوید: "به بدن خود گوش دهید." "اگر دچار سبکی سر یا سرگیجه می شوید، وقت آن رسیده است که این کار را متوقف کنید. یکی دیگر از علائمی که باید مراقب آن باشید گرفتگی عضلات است. معمولاً به این معنی است که بدن شما در حال نزدیک شدن به عوارض ناشی از گرما است و باید فوراً آن را ترک کنید."

در پایان روز، بیماری های مرتبط با گرما ناشی از ورزش تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند. این اقدامات احتیاطی اساسی ، اما مهم را انجام دهید و روتین شما نباید کاملاً کنار گذاشته شود.

بررسی برای