7 نکته برای خرید سالم (و کاهش وزن)

محتوا

• 1. لیست خرید
• 2. قبل از رفتن غذا بخورید
• 3. از بردن فرزندان خود پرهیز کنید
• 4. برچسب را بخوانید
• 5. محصولات تازه را ترجیح دهید
• 6. محصولات جدید را امتحان کنید
• 7. از مصرف شیرینی ، منجمد و فرآوری شده خودداری کنید

برای خریدهای سالم در سوپرمارکت و رعایت رژیم غذایی ، رعایت نکاتی از قبیل لیست خرید ، ترجیح محصولات تازه و پرهیز از خرید مواد غذایی منجمد بسیار مهم است.

علاوه بر این ، برای انتخاب خوب و پس انداز در پایان ماه ، باید تبلیغات سوپرمارکت را دنبال کنید و از خرید مقادیر زیاد برای تهیه کالاهای در خانه خودداری کنید ، به ویژه کالاهایی که اغلب از آنها استفاده نمی کنید یا به سرعت خراب می شوند ، مانند سس ها و ماست های خاص.

در اینجا 7 نکته برای انتخاب خوب هنگام خرید آورده شده است.

1. لیست خرید

تهیه لیست خرید نکته مشهوری است ، اما تعداد کمی از افراد آن را دنبال می کنند. علاوه بر جلوگیری از فراموشی ، لیست مهم است که باید بر روی محصولاتی که واقعاً ضروری هستند و برای حفظ رژیم غذایی سالم طراحی شده اند تمرکز کند.

علاوه بر استفاده از این لیست ، باید در خرید فقط محصولات برنامه ریزی شده مقاومت کرد ، در برابر وسوسه معالجه ، حتی اگر در معرض فروش باشد ، مقاومت کند.

2. قبل از رفتن غذا بخورید

غذا خوردن قبل از رفتن به سوپرمارکت به جلوگیری از خرید ناشی از گرسنگی کمک می کند ، که معمولاً فرد را برای انتخاب محصولات خوشمزه ، غنی از شکر و چربی تحت تأثیر قرار می دهد.

بنابراین ، ایده آل این است که بعد از یک وعده غذایی بزرگ ، مانند ناهار یا شام ، به خرید بپردازید که احساس سیری بیشتری به همراه دارد و گرسنگی را برای مدت طولانی تری از خود دور نگه می دارد.

3. از بردن فرزندان خود پرهیز کنید

کودکان تکانشی هستند و هیچ کنترلی بر خواسته های خود ندارند و باعث می شود والدین محصولات بدون برنامه و ناسالم را به خانه ببرند.

بنابراین ، خرید بدون بچه ها به صرفه جویی در هزینه کمک می کند و به تغذیه بهتر آنها نیز کمک می کند ، زیرا اگر فقط انتخاب های خوبی در سوپرمارکت انجام شود ، آنها غذای سالم تری نیز خواهند داشت.

4. برچسب را بخوانید

اگرچه در ابتدا کار دشواری به نظر می رسد ، اما خواندن برچسب مواد غذایی ساده است و انتخاب بهترین محصول را آسان می کند.برای ارزیابی ، باید مقدار چربی ، قند و سدیم را روی برچسب ها مشاهده کرد ، محصولات مشابه را مقایسه کرد و یکی را با کمترین مقدار این مواد مغذی انتخاب کرد. در اینجا نحوه خواندن برچسب های مواد غذایی برای انتخاب صحیح در این ویدئو آمده است:

5. محصولات تازه را ترجیح دهید

ترجیح محصولات تازه که زودتر خراب می شوند ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، پنیرهای سفید و ماست های طبیعی ، نکته ای است که به کاهش مصرف مواد نگهدارنده ، رنگ و مواد افزودنی کمک می کند که این صنعت برای افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می کند و باعث التهاب می شود. و احتباس مایعات.

علاوه بر این ، محصولات تازه دارای مقدار بیشتری ویتامین و مواد معدنی ، مواد مغذی لازم برای فعال نگه داشتن متابولیسم و ​​کاهش وزن هستند.

6. محصولات جدید را امتحان کنید

ترک منطقه راحتی و امتحان محصولات جدید طبیعی و کامل به تغییر رژیم غذایی و آوردن مواد مغذی بیشتر به رژیم کمک می کند.

با تغییر در عادات غذایی ، غذاهای سالم به طور طبیعی جذاب می شوند ، اما برای کمک به این روند ، باید هدف خرید حداقل یک بار در ماه یک غذای سالم تعیین شود.

7. از مصرف شیرینی ، منجمد و فرآوری شده خودداری کنید

از خرید شیرینی ، محصولات منجمد و فرآوری شده مانند بیکن ، سوسیس ، سوسیس ، آب گوشت خرد شده و غذای منجمد منجمد خودداری کنید ، این امر باعث سهولت در حفظ رژیم غذایی در خانه می شود.

مزیت اصلی کنترل بهتر چیزهای بد است ، زیرا اگر در خانه غذاهای غنی از شکر و چربی وجود نداشته باشد ، در صورت اصرار زیاد مقاومت در برابر آن آسان تر می شود. برای کاهش مصرف شکر به 3 نکته مراجعه کنید.