چرا صبح درد می کنم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. ورم کف پا
  
• 2. تاندینیت آشیل
• 3. آرتریت روماتوئید (RA)
  
• 4. شکستگی استرس
  
• 5. کم کاری تیروئید
• درمانهای خانگی
• یخ
• ماساژ
• کشش
• چگونه می توان از درد پاشنه پا جلوگیری کرد
• چه موقع به دنبال کمک باشید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

اگر صبح با درد پاشنه از خواب بیدار می شوید ، در حالت خوابیده در رختخواب ممکن است احساس سفتی یا درد در پاشنه خود کنید. یا ممکن است هنگامی که صبح اولین قدم های خود را از رختخواب بر می دارید متوجه آن شوید.

درد پاشنه در صبح ممکن است به دلیل بیماری مانند ورم کف پا یا التهاب مفصل آشیل باشد. همچنین ممکن است به دلیل آسیب دیدگی مانند شکستگی استرس باشد.

درد پاشنه پا گاهی با درمان های خانگی مانند یخ و استراحت قابل درمان است. اگر درد شما بیشتر ناتوان کننده است ، پزشک یا متخصص بیماری های پا می توانند علائم شما را تشخیص داده و درمان را توصیه کنند.

برای آگاهی از برخی از دلایل احتمالی درد پاشنه پا در صبح بخوانید.

1. ورم کف پا

ورم کف پا حالتی است که ناحیه کف پا ، یک رباط ضخیم در پایین پای شما تحریک می شود. علائم شامل سفتی یا درد در پاشنه پا یا پا است. علائم ممکن است در هنگام صبح بدتر باشد زیرا خون رسانی کافی به ناحیه پاشنه و پا هنگام استراحت نیست.

ورم کف پا یک آسیب دیدگی معمول برای دوندگان و سایر ورزشکاران است. دو و میدانی فشار زیادی روی پا و پاشنه آنها وارد می کند. تمرین متقاطع چند بار در هفته با فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و شنا ممکن است کمک کند. پوشیدن کفش مناسب و تعویض کفش مخصوص دویدن در هر 400 تا 500 مایل نیز ممکن است از درد بیش از حد جلوگیری کند.

اگر مبتلا به ورم کف پا هستید ، برای گرم کردن منطقه و تسکین درد معمولاً به چند دقیقه فعالیت مانند چند دقیقه پیاده روی نیاز است.

2. تاندینیت آشیل

تاندون آشیل ، نوار بافتی است که عضله ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند ، ممکن است ملتهب شود. این می تواند منجر به تاندینیت آشیل ، یا سفتی و درد در ناحیه پاشنه شود. علائم ممکن است در صبح بدتر باشد زیرا گردش خون در این قسمت از بدن در حالت استراحت محدود می شود.

برخلاف ورم غدد کف پا ، اگر دچار التهاب تاندین آشیل باشید احتمالاً در طول روز احساس درد یا ناراحتی خواهید کرد.

3. آرتریت روماتوئید (RA)

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) در معرض خطر بیشتری برای ورم کف پا قرار دارند. این می تواند منجر به درد پاشنه در صبح شود (به بالا مراجعه کنید).

اگر علائم شما با درمان های خانگی بهبود نیافت ، ممکن است پزشک پوشیدن آتل شب را برای خم نگه داشتن پای خود در شب توصیه کند.

4. شکستگی استرس

در اثر استفاده بیش از حد ، تکنیک نامناسب یا فعالیت شدید ورزشی ، می توانید شکستگی استرس در پاشنه خود پیدا کنید. ممکن است دردی را که در طی روزها یا هفته ها ایجاد می شود و تورم را مشاهده کنید. ممکن است راه رفتن صدمه ببیند.

اگر شکستگی استرس دارید ، احتمالاً در طول روز درد خواهید داشت. در صورت شک به شکستگی استرس در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

5. کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید می تواند باعث درد پاشنه در صبح شود. اختلال در مواد شیمیایی و هورمونی در بدن می تواند منجر به التهاب و تورم در پا ، مچ پا و پاشنه شود. همچنین می تواند باعث سندرم تونل تارسال شود ، جایی که عصب پای درشت نی شکسته یا آسیب دیده است.

اگر صبح ناگهان درد پاشنه داشته باشید و علائم کم کاری تیروئید داشته باشید ، ممکن است پزشک آزمایش خون برای بررسی تیروئید را توصیه کند.

درمانهای خانگی

داروهای خانگی و مسکن های بدون نسخه (NSAIDs) ممکن است برای دردهای پاشنه خفیف تا متوسط ​​مثر باشند. اگر درد شدید یا ناگهانی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. درد پاشنه شما ممکن است نتیجه یک آسیب جدی باشد.

یخ

یک بطری کوچک آب پر از آب را یک شب در فریزر نگه دارید. آن را در یک حوله بپیچید ، و صبح آن را به آرامی در امتداد پاشنه و پای خود بچرخانید.

ماساژ

یک توپ تنیس یا یک توپ لاکروس را از پایین انگشتان پا تا پاشنه خود در پایین پای خود بچرخانید. این ممکن است به رفع تنش کمک کند.

می توانید پای خود را روی غلتک فوم نیز بچرخانید. یا می توانید با نگه داشتن پا در دست و فشار آرام در امتداد پا و ناحیه پاشنه با انگشت شست ، ماساژ سنتی تری انجام دهید.

کشش

کشش های زیر را برای درد پاشنه پا امتحان کنید:

بند پاشنه و کشش قوس پا

1. رو به دیوار ، با یک پا عقب بروید و زانوی جلوی خود را خم کنید ، هر دو پا و پاشنه را روی زمین نگه دارید.
2. هنگام کشش کمی به جلو خم شوید.
3. 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آرام باشید.
4. این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.

کشش فاسیای کف پا

1. نشسته در کنار تخت خود یا روی صندلی ، پای آسیب دیده را از روی زانوی دیگر عبور داده ، با پاها موقعیت "چهار" ایجاد کنید.
2. با استفاده از دست در طرف آسیب دیده ، انگشتان پا را به آرامی به سمت عقب بکشید.
3. 10 ثانیه در این حالت بمانید و آرام باشید.
4. در صورت تمایل این کار را تکرار کنید ، یا در صورت تحت تأثیر قرار گرفتن هر دو پاشنه پا را تغییر دهید.

چگونه می توان از درد پاشنه پا جلوگیری کرد

مراحل زیر ممکن است به جلوگیری از درد پاشنه صبح کمک کند:

• وزن سالم و سبک زندگی سالم داشته باشید. اضافه وزن یا چاقی ممکن است فشار اضافی بر روی قسمت پاشنه و پا وارد کند.
• کفش های محکم و حمایت کننده بپوشید و از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید.
• کفش های دویدن یا ورزشی را هر 400 تا 500 مایل تعویض کنید.
• اگر به طور معمول می دوید ، فعالیت های کم ضربه مانند دوچرخه سواری و شنا را امتحان کنید.
• کشش ها را در خانه انجام دهید ، به خصوص بعد از ورزش.

چه موقع به دنبال کمک باشید

در صورت داشتن علائم زیر با پزشک یا متخصص غدد مطب قرار بگذارید:

• درد پاشنه صبحگاهی که بعد از چند هفته ، حتی پس از درمان داروهای خانگی مانند یخ و استراحت ، برطرف نمی شود
• درد پاشنه پا که در طول روز ادامه دارد و باعث اختلال در روند روزمره شما می شود

اگر یکی از موارد زیر را مشاهده کردید ، به اورژانس مراجعه کنید:

• درد و تورم شدید در نزدیکی پاشنه پا
• درد شدید در پاشنه پا که به دنبال آسیب دیدگی شروع می شود
• درد پاشنه پا همراه با تب ، تورم ، بی حسی یا گزگز
• ناتوانی در راه رفتن عادی

غذای آماده

درد پاشنه در صبح علامت شایع فاسییت کف پا است ، اما شرایط دیگری نیز وجود دارد که ممکن است باعث این نوع درد شود. درمان های خانگی از جمله یخ و کشش ممکن است به درد پاشنه صبح کمک کند.

اگر فکر می کنید آسیب جدی تری دارید یا اگر بعد از چند هفته با درمان های خانگی درد شما فروکش نکرد ، به پزشک مراجعه کنید.