کلسترول بالا و زنان: آنچه هنوز نشنیده اید

محتوا

• بررسی برای

بیماری های قلبی قاتل شماره یک زنان در ایالات متحده است-و در حالی که مشکلات عروق کرونر اغلب با بالا رفتن سن همراه است ، عوامل م canثر می توانند خیلی زودتر در زندگی شروع شوند. یکی از دلایل اصلی: سطوح بالای کلسترول "بد"، که به آن کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) معروف است. این کار به این صورت است: وقتی افراد غذاهای پرکلسترول و همچنین غذاهای حاوی چربی های ترانس و اشباع شده (به چیزی در امتداد خطوط سفید و چربی های مومی شکل فکر کنید) مصرف می کنند، LDL در رگ های خونی جذب می شود. تمام این چربی اضافی می تواند در نهایت به دیواره عروق ختم شود و باعث مشکلات قلبی و حتی سکته شود. در اینجا چگونگی اقدام برای سلامتی مطلوب قلب آمده است تا بتوانید بعداً از بیماری عروق کرونر جلوگیری کنید.

دانستن اصول

در اینجا یک واقعیت ترسناک وجود دارد: مطالعه انجام شده توسط GfK Custom Research North America نشان داد که تقریبا 75 درصد از زنان 18 تا 44 ساله تفاوت بین کلسترول "خوب" یا HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) و LDL را نمی دانند. کلسترول بد می تواند به دلیل خوردن غذاهای چرب ، ورزش نکردن کافی و/یا پاسخ به سایر مشکلات سلامتی در خون ایجاد شود و پلاک در عروق ایجاد کند. از سوی دیگر، بدن در واقع برای محافظت از قلب و انتقال LDL از کبد و شریان ها به HDL نیاز دارد. در مردان و زنان ، کلسترول را معمولاً می توان با رژیم غذایی سالم و ورزش کنترل کرد-اگرچه گاهی اوقات داروهای تجویزی ضروری است.

تست شدن

توصیه می شود در دهه بیست سالگی آزمایش لیپوپروتئین پایه را انجام دهید - که فقط یک روش فانتزی برای آزمایش خون برای تعیین سطح LDL و HDL است. بسیاری از پزشکان حداقل هر پنج سال یکبار این آزمایش را به عنوان بخشی از یک آزمایش فیزیکی انجام می دهند و در صورت وجود عوامل خطرساز ، گاهی اوقات بیشتر. بنابراین سطح کلسترول سالم چیست؟ در حالت ایده آل ، کلسترول بد باید کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد. در زنان ، سطح کلسترول زیر 130 میلی گرم در دسی لیتر هنوز خوب است-اگرچه پزشک احتمالاً رژیم غذایی و تغییرات ورزشی را برای سطوح بالاتر از این مقدار توصیه می کند. طرف دیگر: با کلسترول خوب ، سطوح بالا بهتر است و باید برای زنان بالای 50 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

شناخت عوامل خطر

باور کنید یا نه، زنان با وزن سالم - یا حتی زنانی که وزنشان کم است - ممکن است سطح LDL بالایی داشته باشند. یک مطالعه در سال 2008 منتشر شده در مجله آمریکایی ژنتیک انسانی دریافتند که یک ارتباط ژنتیکی بین کلسترول بد وجود دارد، بنابراین زنانی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند، باید حتما آزمایش شوند، حتی اگر لاغر باشند. برای مردان و زنان، خطر کلسترول بالا نیز می تواند با دیابت افزایش یابد. ورزش نکردن کافی ، خوردن رژیم غذایی پرچرب و/یا اضافه وزن نیز می تواند به افزایش سطح LDL و افزایش خطر بیماری های قلبی کمک کند. تحقیقات همچنین نشان داده است که برای زنان ، نژاد می تواند در بیماری های قلبی نقش داشته باشد و زنان آفریقایی آمریکایی ، بومی آمریکایی و اسپانیایی بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند. بارداری و شیردهی نیز ممکن است سطح کلسترول زنان را افزایش دهد ، اما این در واقع طبیعی است و نباید در بیشتر مواقع نگران کننده باشد.

خوردن رژیم غذایی برای سلامت قلب

در زنان، کلسترول بالا را می توان به انتخاب رژیم غذایی نامناسب نسبت داد که برای سلامت کلی قلب مضر است. بنابراین انتخاب غذای هوشمند چیست؟ بلغور جو دوسر، غلات کامل، لوبیا، میوه ها (مخصوصاً غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها) و سبزیجات را ذخیره کنید. به این موضوع فکر کنید: هرچه غذای طبیعی تر و فیبر بیشتری در آن وجود داشته باشد، بهتر است. ماهی قزل آلا ، بادام و روغن زیتون نیز گزینه های رژیم غذایی هوشمندی هستند ، زیرا سرشار از چربی های سالم بدن هستند. در زنان ، اگر رژیم غذایی پیرامون گوشت های چرب ، غذاهای فرآوری شده ، پنیر ، کره ، تخم مرغ ، شیرینی و غیره باشد ، می تواند همچنان مشکل ساز باشد.

اعمال حق

یک مطالعه بریتانیایی از دانشگاه برونل منتشر شده در مجله بین المللی چاقی دریافتند که «ورزش‌کنندگان لاغر» سطوح سالم و پایین‌تری LDL نسبت به افراد لاغر غیر ورزشکار دارند. این مطالعه همچنین تأیید کرد که تمرینات قلبی مانند دویدن و دوچرخه سواری اجزای کلیدی برای حفظ سطوح بالاتر کلسترول خوب و سطح پایین کلسترول بد است. در واقع، یک مطالعه نه ساله در شماره اوت 2009 منتشر شد مجله تحقیقات لیپید دریافتند که برای زنان ، کلسترول بالا با یک ساعت فعالیت بدنی اضافی در هفته کاهش می یابد.

بررسی برای