5 نکته ضروری برای دویدن در ساحل

محتوا

• بررسی برای

به سختی می توان وضعیت دویدن را بطور تصادفی تر از گذاشتن آهنگ در لبه اقیانوس به تصویر کشید. جان هونرکامپ ، مربی New York Road Runner می گوید ، اما در حالی که دویدن در ساحل (به طور خاص ، دویدن روی ماسه) قطعاً مزایایی دارد ، می تواند مشکل باشد.

از نکات مثبت ، وقتی روی ماسه می دوید ، سطح ناپایدار تمرینات قدرتی بیشتری را برای عضلات ساق پای شما فراهم می کند ، که باید برای تثبیت پاهای شما بیشتر تلاش کنند. و هنگامی که در ماسه فرو می روید ، بلند شدن بدن در هر قدم حتی سخت تر می شود و شدت دویدن شما را بیشتر می کند.

Honerkamp می گوید: "شن های ضخیم در هر مرحله اغراق می کنند." "این باعث می‌شود احساس کنید در حال صعود هستید. گوساله‌های شما بسیار سخت‌تر کار می‌کنند تا شما را به جلو ببرند."

اما مانند هر فعالیت جدیدی ، استفاده از ماهیچه های شما به شیوه ای متفاوت می تواند شما را به شدت درد دهد. توصیه هونرکمپ را دنبال کنید تا از دویدن در ساحل لذت ببرید و روز بعد همچنان احساس خوبی داشته باشید. (سپس یکی از این 10 مسابقه مقصد ساحلی را برای مسابقه بعدی خود رزرو کنید.)

بسته مناسب را انتخاب کنید

وقتی روی شن و ماسه می دوید ، ماسه تنگ تر و بسته تری (یا حتی بهتر ، ماسه مرطوب) بر سطح خشک و شل ترجیح داده می شود. هنوز هم نرم خواهد بود ، اما کمتر فرو می روید و کمتر احتمال دارد که از ماهیچه های خود هنگام استفاده از ثبات استفاده کنید.

کوتاه (و کمتر مکرر)

با وجود اینکه ماهیچه های شما بسیار سخت کار می کنند ، ممکن است تا روز بعد تاثیر دویدن در ساحل را احساس نکنید ... وقتی با درد بیدار می شوید و به سختی می توانید از تعطیلات خود لذت ببرید ، چه برسد به اینکه در یک دویدن دیگر جا بیفتید. Honerkamp توصیه می کند که فقط با 20 تا 25 دقیقه در یک زمان (یا حتی کمتر) شروع کنید تا مطمئن شوید در مصرف آن زیاده روی نکنید. و اگر در نزدیکی اقیانوس زندگی می کنید، این کار را شروع نکنید همه دویدن شما در ساحل یک بار در هفته ایده آل خواهد بود. (اگر هنوز می خواهید در ساحل باشید، در این تمرین ساحلی غیر دویدن که می توانید در شن و ماسه انجام دهید، تعویض کنید.)

پا برهنه بروید (اگر می خواهید)

دویدن با جوراب‌های خیس یا با شن و ماسه در کفش‌هایش ایده هیچ‌کس سرگرم‌کننده نیست و هونرکمپ می‌گوید که بدویدن با پای برهنه در ساحل خوب است. اگر چه اگر مستعد آسیب هستید یا به یک کفش بسیار حمایتی نیاز دارید، ممکن است بخواهید به جای دویدن با پای برهنه در ساحل، آن را نگه دارید. مطمئن نیستم؟ سعی کنید یک مایل روی شن ها راه بروید. اگر گوساله های شما روز بعد درد می کنند ، احتمالاً نباید با پای برهنه بدوید. (به یک جفت کفش دویدن جدید احتیاج دارید؟ بهترین کفش های کتانی را برای تمرینات ورزشی خود ببینید.)

برو تخت - و بیرون و عقب

خطوط ساحلی شیب دار هستند که می تواند فرم شما را به هم بزند. هنگام دویدن در ساحل، روی صاف ترین قسمت شن و ماسه که می توانید بدوید و مطمئن شوید که به همان روشی که می خواهید در ساحل بدوید تا هرگونه عدم تعادل را برطرف کنید.

ایمن بمانید

از کرم ضد آفتاب اضافی استفاده کنید ، زیرا آب و ماسه اشعه را منعکس می کنند. و جزر و مد را بررسی کنید تا در موقعیتی گیر نکنید که از خانه دور هستید و نمی توانید به عقب برگردید. (در بهترین کرم های ضدآفتاب ضد عرق برای ورزش کردن ، یک کرم ضد آفتاب عالی بیابید.)

بررسی برای