رفع کننده تشنگی: نوشیدنی الکترولیت خانگی

محتوا

• نوشیدنی های ورزشی
• مواردی که باید در خاطر داشته باشید
• دستورالعمل نوشیدنی الکترولیت لیمو-انار

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

نوشیدنی های ورزشی

این روزها نوشیدنی های ورزشی تجارت بزرگی هستند. زمانی که فقط در بین ورزشکاران محبوب بود ، نوشیدنی های ورزشی جریان اصلی تری پیدا می کنند. اما آیا نوشیدنی های ورزشی ضروری هستند و اگر چنین است ، آیا راهی برای دستیابی به مزایای نوشیدنی های ورزشی بدون ضربه زدن به کیف پول شما وجود دارد؟

نوشیدنی های ورزشی سنتی هضم کربوهیدرات ها به شما کمک می کند تا ورزشکاران را برای تمرینات طولانی تر تقویت کنید. آنها همچنین به جایگزینی الکترولیت هایی که در عرق از بین می روند کمک می کنند.

و گرچه نوشیدنی های ورزشی مطمئناً برای کسانی که ورزش نمی کنند لازم نیستند ، آنها از آب خوش طعم تر و از نوشابه های شیرین دارای قند کمتری هستند.

تهیه انبار نوشیدنی های ورزشی غنی از الکترولیت ارزان نیست ، بنابراین ممکن است برای شما مفید باشد که بدانید چگونه می توانید خودتان آن را تهیه کنید. می توانید پس انداز کنید و طعم های خود را بسازید. فقط دستور زیر را دنبال کنید!

مواردی که باید در خاطر داشته باشید

نوشیدنی های ورزشی با غلظت خاصی تهیه می شوند تا تعادل کربوهیدرات ها را برای سوخت و سدیم و سایر الکترولیت ها برای حفظ سطح هیدراتاسیون فراهم کنند. این به این دلیل است که می توانید آنها را به آسانی و سریعترین زمان ممکن هضم کنید.

با طعم دهنده ها آزمایش کنید (به عنوان مثال ، سعی کنید به جای لیمو از آهک استفاده کنید یا آب مورد علاقه خود را انتخاب کنید). همچنین ممکن است این دستورالعمل بر اساس نیازهای شما به برخی از اصلاحات نیاز داشته باشد:

• افزودن زیاد قند می تواند باعث ناراحتی معده در هنگام ورزش برای افرادی شود که دستگاه گوارش (GI) حساسی دارند.
• افزودن مقدار زیادی قند می تواند میزان کربوهیدرات هایی را که قبل ، هنگام یا بعد از تمرین می گیرید کاهش دهد. این می تواند بر عملکرد و توانایی شما در سوخت گیری تأثیر بگذارد.
• سرانجام ، اگرچه مقدار زیادی پتاسیم یا کلسیم در عرق از دست نمی دهید ، اما بازهم الکترولیت های مهم برای پر کردن آنها هستند.

در این دستورالعمل از مخلوط آب نارگیل و آب معمولی استفاده می شود تا طعم متنوع تری را ایجاد کند و مقداری پتاسیم و کلسیم اضافه کند. در صورت تمایل فقط از آب استفاده کنید ، اما ممکن است لازم باشد الکترولیت ها مانند نمک و یک مکمل پودر شده کلسیم و منیزیم را برای سوخت گیری مناسب اضافه کنید.

خرید پودر کلسیم - منیزیم به صورت آنلاین.

برای کاهش وزن پس از یک رویداد ورزشی یا ورزش ، هدف این است که 16 تا 24 اونس (2 تا 3 فنجان) از یک مایع آب رسانی به ازای هر پوند از دست رفته وزن بنوشید ، تا به طور مناسب آب رسانی کنید.

از آنجا که تغذیه ورزشی بصورت فردی است ، ورزشکاران و کسانی که بیش از دو ساعت ورزش کرده اند ، ژاکت های سنگین می پوشند یا در مناطق گرم آب و هوا ورزش می کنند ، ممکن است نیاز به افزایش مقدار سدیم در زیر باشد.

این دستورالعمل یک محلول 6 درصدی کربوهیدرات با 0.6 گرم (گرم) سدیم در لیتر را فراهم می کند ، که هر دو در دستورالعمل های عمومی برای تامین آب بدن با تغذیه ورزشی هستند.

دستورالعمل نوشیدنی الکترولیت لیمو-انار

بازده: 32 اونس (4 فنجان یا تقریباً 1 لیتر)

اندازه خدمت: 8 اونس (1 فنجان)

عناصر:

• 1/4 قاشق چایخوری نمک
• 1/4 فنجان آب انار
• 1/4 فنجان آب لیمو
• 1 1/2 فنجان آب نارگیل شیرین نشده
• 2 فنجان آب سرد
• گزینه های اضافی: شیرین کننده ، منیزیم پودر شده و / یا کلسیم ، بسته به نیاز

جهت ها: همه مواد را در یک کاسه بریزید و مخلوط کنید. درون ظرفی بریزید ، خنک شوید و سرو کنید!