4 دستور ملین که می توانید در خانه امتحان کنید

محتوا

• یافتن بهترین راه حل ها
• 1. غلات صبحانه غنی از فیبر
• 2. روغن کرچک و آبغوره
• 3. میوه خشک مخلوط شده
• 4. مقدار زیادی آب
• راه حل های دیگر

تعریف یبوست

این یک موضوع محبوب گفتگو نیست ، اما یبوست می تواند ناراحت کننده و حتی دردناک باشد. اگر در طول هفته کمتر از سه بار اجابت مزاج دارید ، پس یبوست دارید. اگر عادت دارید روزانه حداقل یک بار اجابت مزاج داشته باشید ، از دست دادن فقط یک مورد می تواند شما را بسیار ناراحت کند.

یبوست های گاه به گاه شایع است و می تواند با داروها ، تغییرات رژیم غذایی یا حتی استرس ایجاد شود. یبوست زمانی مزمن است که هفته ها یا حتی بیشتر ادامه یابد. در هر صورت ، درمان های خانگی ممکن است موثر باشد.

یافتن بهترین راه حل ها

راه حل های زیادی برای یبوست وجود دارد ، از جمله داروهای بدون نسخه و نسخه پزشک. آنها به عنوان محرک ، روان کننده و نرم کننده عمل می کنند ، همگی در تلاشند تا حرکت دفع آن را آسان کنند.

اما در آشپزخانه یا کابینت دارو راه حل هایی نیز وجود دارد. برخی از این دستورهای ملین خانگی از روش های مشابهی استفاده می کنند ، از جمله افزایش فیبر دریافتی با غذاهای غنی از فیبر ، و روغن کشی سیستم هضم بدن با روغن. از طرف مثبت ، درمان های خانگی می توانند نسبت به دستگاه گوارش ملایم تر و با بودجه شما راحت تر باشند.

1. غلات صبحانه غنی از فیبر

ساده ترین راه حل غذایی برای یبوست افزایش مصرف فیبر است. خوردن صبحانه غنی از فیبر می تواند طی چند روز حرکات روده ای شما را تنظیم کند. با این حال ، مطمئن شوید که میزان مصرف فیبر را افزایش می دهید ، در غیر این صورت مشکل را بدتر می کنید. فیبر برای کمک به حرکت در دستگاه گوارش به آب نیاز دارد.

ترکیبی از وعده های غذایی جو دوسر و کتان را امتحان کنید. کنجاله کتان دانه های کتان آسیاب شده است که بسیار غنی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. با هم زدن مقداری کشمش می توانید فاکتور فیبر را بیشتر کنید. میوه خشک نیز دارای فیبر بسیار زیادی است.

2. روغن کرچک و آبغوره

طعم روغن کرچک بسیار وحشتناک است ، اما نتایج سریع است. در طی دو تا شش ساعت پس از مصرف آن ، می توانید از یبوست تسکین پیدا کنید ، بنابراین بهتر است آن را هنگامی که مدتی برای گذراندن در خانه دارید ، مصرف کنید. زنان باردار نباید روغن کرچک مصرف کنند.

برای پوشاندن طعم ، روغن کرچک خود را در یخچال نگه دارید و دوز خود را به یک لیوان آب پرتقال اضافه کنید.

3. میوه خشک مخلوط شده

همه می دانند که آلو خشک برای سلامت دستگاه گوارش مفید است ، اما خوردن چندین آلو خشک می تواند احساس نوشیدن دارو را داشته باشد. آلو خشک یا پوره کودک را به غذاهای مختلف مانند جو دوسر اضافه کنید.

با افزودن میوه های خشک دیگر با فیبر بالا مانند زردآلو و کشمش ، چیزها را مخلوط کنید. انجیر خشک گزینه عالی دیگری است. آنها را به عنوان میان وعده یا همراه صبحانه بخورید.

4. مقدار زیادی آب

بسیار خوب ، این در واقع یک دستور العمل نیست ، اما هیچ چیز نمی تواند مانند هیدراتاسیون ساده باعث حرکت افراد شود. یبوست تا حد زیادی اتفاق می افتد زیرا روده بزرگ مایعات زیادی را از مواد زائد موجود در روده شما جذب کرده و مدفوع خشک و سفت را پشت سر گذاشته است. هیدراته ماندن هم می تواند از یبوست جلوگیری کند و هم باعث حرکت دوباره اوضاع شود.

راه حل های دیگر

ورزش زیاد ، نوشیدن چند فنجان قهوه و محدود کردن میزان لبنیات در رژیم روزانه تنها مواردی است که می توانید سعی کنید به راحتی به حالت عادی خود بازگردید. بیرون رفتن و حرکت می تواند به بدن شما کمک کند تا چیزها را از طریق دستگاه گوارش حرکت دهد.اگر مشکل یبوست همچنان ادامه دارد ، با پزشک خود صحبت کنید. گاهی اوقات ، می تواند نشانه چیز جدی تری باشد.