چگونه الکل خواب شما را خراب می کند

محتوا

• بررسی برای

عجیب است: شما به سرعت خوابیدید ، در زمان معمول خود از خواب بیدار شدید ، اما به دلایلی احساس گرما نمی کنید. خماری نیست. نداشتی که نوشیدن زیاد اما مغز شما احساس می کند مه آلود است. چه معامله است؟

جاشوا گووین، دکترای روانپزشکی و محقق الکل در مؤسسه ملی بهداشت (NIH) می‌گوید بسته به میزان نوشیدنی‌تان، الکل می‌تواند خواب شما را مختل کند.

یک درس شیمی سریع: گاوین توضیح می دهد که وقتی یک جرعه مشروب می نوشید، در عرض 15 دقیقه به جریان خون و مغز شما راه پیدا می کند. (این مغز شما در مورد: الکل است.) و هنگامی که به مغز شما برخورد می کند ، الکل باعث ایجاد "آبشار" تغییرات شیمیایی می شود.

گوین می گوید ، اولین تغییراتی که ایجاد می شود ، افزایش نوراپی نفرین است که احساس شادی ، هیجان و هوشیاری عمومی را افزایش می دهد. به زبان ساده، الکل به شما احساس خوبی می دهد، احتمالاً به همین دلیل است که در وهله اول تصمیم به نوشیدن یک نوشیدنی گرفتید.

اما به محض اینکه نوشیدن الکل را ترک کردید یا کاهش دادید، این حس شادی شروع به سوزاندن می کند. گوین می گوید ، با آرامش و خستگی و گاهی سردرگمی یا افسردگی جایگزین می شود. همچنین ، بر اساس یک مطالعه مروری از NIH ، دمای مرکزی شما شروع به کاهش می کند-چیزی که به طور طبیعی هنگامی که بدن شما به خواب می رود اتفاق می افتد. اساساً، شما احساس می کنید که برای خواب آماده هستید و احتمالا راحت تر به خواب می روید. (نمی‌توانید بخوابید؟ 6 دلیل عجیب برای اینکه شما هنوز بیدار هستید.) بسیاری از تحقیقات، از جمله یک مطالعه اخیر در دانشگاه میشیگان، نشان می‌دهد که الکل به طور موثری به خواب رفتن شما کمک می‌کند.

در مورد زمانی که شما هستید در حقیقت چرت زدن؟ در طول خواب معمولی ، مغز شما با پیشرفت شب به آرامی وارد "مراحل" عمیق تر و عمیق تری می شود. اما یک مطالعه در سال 2013 در انگلستان نشان داد که الکل مغز شما را به محض برخورد با سر به بالش به عمیق ترین مراحل خواب می برد. این ممکن است چیز خوبی به نظر برسد. اما تحقیقات NIH نشان می دهد که در اواسط شب، مغز شما به مراحل سبک تر خواب حرکت سریع چشم (REM) تبدیل می شود. در عین حال ، بدن شما سرانجام الکل را از جریان خون شما پاک می کند ، که ممکن است تأثیر مخربی بر روی zzz شما داشته باشد ، گوین می گوید.

با توجه به همه این دلایل ، به احتمال زیاد در طول شب از خواب بیدار می شوید ، می چرخید و می چرخید و به طور کلی در ساعات اولیه صبح بعد از نوشیدن ، بد می خوابید. حتی بیشتر: تحقیقات U of M نشان می دهد که الکل به ویژه خواب زنان را مختل می کند. آزاردهنده.

اما مهم است که توجه داشته باشید: تقریباً همه این اثرات مختل کننده خواب تنها در صورتی اتفاق می‌افتند که به اندازه کافی نوشیدنی بنوشید که میزان الکل خون (BAC) خود را به بالای 0.05 درصد افزایش دهد. برای اکثر مردم ، این معادل تقریباً دو یا سه نوشیدنی است ، طبق تحقیقات NIH.

اگر شما یک دختر یک لیوان شراب هستید ، احتمالاً نگرانی زیادی ندارید. در حقیقت ، اکثر تحقیقات نشان می دهد که یک یا دو نوشیدنی ممکن است به شما کمک کند بدون اینکه باعث ایجاد اختلال در خواب صبحگاهی شوید ، به خواب بروید. فقط به خاطر داشته باشید: Gowin و سایر محققان خواب یک نوشیدنی را به عنوان 5 اونس شراب، 1.5 اونس مشروب سخت، یا 12 اونس آبجو مانند Budweiser یا Coors تعریف می کنند که دارای محتوای الکل به حجم (ABV) پنج است. درصد

اگر هنگام ریختن کوکتل یا شراب سنگین هستید یا تمایل دارید که یک پیمانه آبجو با ابروهای ABV در محدوده هفت تا هشت درصد سفارش دهید ، خواب شما ممکن است حتی پس از یک نوشیدنی مختل شود. بنابراین اکنون شما مهمانی های تعطیلات را می شناسید، ما آمده ایم!

بررسی برای