چگونه علی لندری بدن پیش از نوزاد خود را پس گرفت

محتوا

• بررسی برای

علی لندری یک یا دو چیز در مورد یک شغل موفق و مادر شدن می داند. مادر شلوغ ، ستاره خیره کننده و میس ایالات متحده سابق را می توان در حال حاضر در سری واقعیت های جدید موفق دید شب دختران هالیوود در شبکه راهنمای تلویزیون ، جایی که او از همه چیز از اسرار رابطه و افراد مشهور گرفته تا مبارزه با وزن و زندگی به عنوان یک مادر صحبت می کند.

هیچ موضوعی در برنامه ممنوع نیست، بنابراین اگر کسی باشد که بتواند در مورد چگونگی کاهش وزن نوزاد توضیح دهد، آن لاندری است.

زیبایی متولد و بزرگ شده جنوب و مادر دختر 4 ساله استلا اینس، به تازگی به دومین فرزند خود، مارسلو آلخاندرو، در اکتبر گذشته خوش آمد گفت و در عرض چند هفته او بدن فوق العاده قبل از نوزادی خود را به دنیا آورد.

حالا ، اگر فکر می کنید او بخشی از ستارگان ستودنی ست که وزن نوزاد را کم می کند-یا هرگز در وهله اول به آن اضافه نمی کند-دوباره فکر کنید.

لندری می گوید: "کاهش وزن بعد از نوزاد یک تعهد بزرگ و کار بسیار سخت است." "من هنوز حدود 8 پوند باقی مانده است، اما شما باید متوجه باشید که این یک فرآیند است و در مورد آن واقع بین باشید. هیچ راه حل سریعی وجود ندارد."

کار سخت لندری حتی قبل از تولد پسرش شروع شد. او می گوید: "من قبل ، در طول و بعد از کل بارداری خود تمرین کردم و فقط ثابت ماندم."

تمرینات یک ساعته سه بار در هفته همراه با خوردن غذای تمیز و سالم به لندری کمک کرد تا در مسیر خود باقی بماند. او در دوران بارداری از خوردن غذاهای شیرین مانند انبه های منجمد با دارچین و شربت آگاو و اسموتی با توت فرنگی ، زغال اخته و توت آکای لذت می برد تا دندان شیرین خود را بدون نیاز به افراط و تفریح ​​سیر کند.

بمب سبزه همچنین با مربی خود ، هلن گوزمن از LA ROX کار می کند ، که او را برای بازگرداندن بدن خود به فرم زنانه و شگفت انگیز مناسب می داند. آنها با هم تمریناتی را با توپ Bosu انجام دادند تا بر روی هسته ، بازوها و پاها تمرکز کنند و تمرینات قدرتی را با فواصل قلبی با شدت بالا متناوب انجام دهند.

گوزمن ، که همچنین با او کار می کرد سلما بلر و پاپی مونتگومری در دوران بارداری آنها ، پیشنهاد می کند که از تمرینات کوچک بعد از نوزاد شروع کنید.

گوزمن می‌گوید: «بعد از اینکه پزشک شما را تأیید کرد، با اهداف کوچک مانند پیاده‌روی 20 تا 40 دقیقه‌ای به مدت دو تا سه روز در هفته شروع کنید تا به حرکت بدن شما کمک کند.» سپس برخی از حرکات روزانه میانی، لگن و کمر را انجام دهید (پلانک ها عالی هستند!) تا نواحی را تقویت کنید که با فرشته جدید زندگی شما آسیب می بیند.

بعد از اینکه استقامت خود را کنترل کردید ، تمرینات تناوبی را امتحان کنید تا سریعتر به نتایج چربی سوزی برسید.

گوزمن می‌گوید: «یک ست از سه یا چهار تمرین قدرتی و اصلی انجام دهید، سپس یک فاصله قلبی روی تردمیل، بیضوی، پله‌ها یا طناب زدن انجام دهید. "هر چیزی که باعث افزایش ضربان قلب شما برای دو تا سه دقیقه شود ، بنابراین حالت چربی سوزی شما در طول تمرین فعال می شود. شما می توانید همین کار را تکرار کنید یا تمرینات بیشتری را اضافه کنید ، و هر تمرین را دو و سپس سه فاصله انجام دهید-و بله ، پیاده روی را نیز ادامه دهید. ! "

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم تناسب اندام لندری داشته باشید، به خواندن ادامه دهید! زمانی که گوزمان یکی از برنامه‌های تمرینی را به اشتراک گذاشت که لندری بدن قبل از بچه‌دار شدنش را بازگرداند، ما هیجان‌زده شدیم!

تمرین بعد از نوزاد علی لندری

شما نیاز دارید: Pilates Magic Circle ، توپ Bosu ، یک جفت دمبل

به مدت پنج دقیقه روی تردمیل خود را گرم کنید ، سپس برای جلوگیری از آسیب روی تشک کشش دهید.

1. حلقه جادویی پیلاتس

به پشت بخوابید و پاها را صاف و حلقه جادویی را در دستان خود قرار دهید. در حالی که دست ها را صاف نگه داشته اید ، با کشیدن کوتاه و سریع دایره را فشار دهید و در حالی که به انگشتان پای خود برای جمع کردن شکم دست می زنید ، فشار دهید. فشار دادن را ادامه دهید و بدن خود را به آرامی به سمت تشک در موقعیت شروع حرکت دهید.

20-25 تکرار کامل

2. تخته

یک تخته را انجام دهید ، یک پا را به مدت 15 ثانیه در هر پا از زمین نگه دارید ، در مجموع 30 ثانیه.

3. حلقه های دوسر بازو

با استفاده از دمبل های 5 تا 7 پوندی، روی یک توپ Bosu بنشینید و پاها را از زمین جدا کنید تا در حین انجام حلقه های دوسر بازو، هسته بدن شما فعال شود. شما همچنین می توانید با حرکت دادن یک پا از زمین در یک زمان در حالی که فرها را متناوب می کنید ، یک تنوع در این مورد تکمیل کنید.

15-25 تکرار کامل را انجام دهید.

4. شیرهای زانو توپ Bosu با بالا بردن

در بالای Bosu بایستید و در حالت اسکوات قرار بگیرید. ضربه زدن به زانو را با حرکت دادن پاها به پهلو انجام دهید و همزمان با استفاده از دمبل های 3 تا 5 پوندی، بالا آوردن شانه های جانبی و جلویی را انجام دهید.

20-30 تکرار را کامل کنید.

5. پشت سر هم کاردیو

حالا شما آماده انجام یک حرکت هوازی سه دقیقه ای روی تردمیل با سرعت 6.8 هستید. سپس به 7.5 افزایش دهید و با سرعت تا پایان!

این یک مجموعه است. با این تمرین ، سه تا پنج فاصله در جلسه خود انجام دهید که همه آنها حرکات ورزشی متفاوتی داشته باشند و تنها با یک ست ، ساعت را جذاب نگه دارید.

لندری می گوید: «فقط به خودت فشار نیاور. "بزرگترین اولویت شما فرزند شما است اما خودتان را نیز فراموش نکنید. خلاق باشید ، از کارهای کوچک شروع کنید ، به خودتان استراحت دهید و از این روند لذت ببرید!"

برای اطلاعات بیشتر اسرار بدن پس از نوزاد، گوزمان را در توییتر دنبال کنید یا به وب سایت رسمی او سر بزنید. و حتماً لندری را در نقش اصلی بازی بگیرید شب دختران هالیوود، یکشنبه ها ساعت 9/8c در TVGN!

بررسی برای