چگونه ممکن است "غم پیش بینی" در هنگام شیوع COVID-19 ظاهر شود

محتوا

• 1. شما در لبه هستید - و همیشه دقیقاً مشخص نیست که چرا
• 2. از چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید عصبانی هستید
• 3. شما به بدترین حالت استعفا داده اید
• 4- متوجه می شوید که دیگران را کنار می کشید یا از دیگران اجتناب می کنید
• 5. کاملاً خسته شده اید
• اگر احساس غم پیش بینی می کنید ، چه کاری می توانید برای کنار آمدن با آن انجام دهید؟
• بخاطر بسپارید ، شما در حال حاضر تنها احساسی نیستید

بیشتر ما ، اگر نه همه ما ، این احساس طولانی را داریم که هنوز ضرر بیشتری در انتظار است.

در حالی که بسیاری از ما ممکن است "غم" را پاسخی برای از دست دادن شخصی که دوستش داریم ، بدانیم ، غم و اندوه در واقع یک پدیده بسیار پیچیده تر است.

دست و پنجه نرم کردن با هر نوع ضرر می تواند شامل یک روند غم و اندوه باشد ، حتی اگر آن ضرر کاملاً ملموس نباشد.

در حال حاضر با شیوع COVID-19 بسیاری می توان عزادار شد.

از دست رفتن عادی جمعی ، و برای بسیاری از ما احساس ارتباط ، روال و اطمینان در مورد آینده را از دست داده ایم. برخی از ما قبلاً شغل و حتی عزیزان خود را از دست داده ایم.

و بیشتر ما ، اگر نه همه ما ، این احساس طولانی را داریم که هنوز ضرر بیشتری در انتظار است. این احساس پیش بینی ترسناک "غم پیش بینی" نامیده می شود ، و می تواند یک مزاحم باشد.

یک فرآیند عزاداری می تواند اتفاق بیفتد حتی زمانی که احساس کنیم ضرری اتفاق می افتد ، اما هنوز دقیقاً نمی دانیم که آن چیست. ما می دانیم که جهان پیرامون ما هرگز یکسان نخواهد بود - اما اینکه دقیقاً چه چیزی را از دست داده و از دست خواهیم داد هنوز برای ما تا حد زیادی ناشناخته است.

کنار آمدن با این مسئله دشوار است.

اگر از خود می پرسید که آیا ممکن است این نوع غم و اندوه را تجربه کنید ، در اینجا برخی از نشانه ها برای جستجوی شما وجود دارد ، و همچنین برخی مهارت های کنار آمدن که در این زمان می توانید استفاده کنید:

1. شما در لبه هستید - و همیشه دقیقاً مشخص نیست که چرا

شاید احساس ترس کنید ، انگار چیزی بد در گوشه گوشه است ، اما مشخص نیست که چه چیزی ممکن است باشد. (این اغلب به عنوان "انتظار برای افتادن کفش دیگر" توصیف می شود)

نظارت بیش از حد نیز یک روش واقعاً معمول برای نشان دادن آن است. شما ممکن است "تهدیدهای" احتمالی را جستجو کنید - به عنوان مثال ، هرگاه فردی در این نزدیکی سرفه می کند یا عطسه می کند ، با یک غریبه ای که از نظر اجتماعی فاصله چندانی ندارد ، به شدت تحریک می شود یا هر زمان که تلفن زنگ می خورد ، وحشت می کنید.

این امر همچنین می تواند به صورت اضطراب مداوم و تحت فشار قرار گرفتن ، مانند "یخ زدن" هنگام مواجهه با تصمیم گیری یا برنامه ریزی ، یا تعلل بیشتر برای جلوگیری از کارهای پیچیده ، آشکار شود.

اگر پیش بینی خطر یا عذاب هستید ، منطقی است که در حال حاضر تنظیم نظم عاطفی چالش برانگیزتر باشد.

2. از چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید عصبانی هستید

ناامید شدن خود را به راحتی و مداوم ناامید می کنید ، یکی از مظاهر رایج غم و اندوه است.

به عنوان مثال ، کار در خانه ممکن است داشته باشد قبلا احساس لوکس بودن می کرد ، اما شاید الان بیشتر شبیه مجازات باشد. عدم تهیه مارک ماکارونی و پنیر بسته بندی شده مورد علاقه شما ممکن است قبلاً مسئله بزرگی به نظر برسد ، اما ناگهان در فروشگاه محلی خود به دلیل نداشتن انبار زیاد عصبانی هستید.

اگر موانع کوچک ناگهان غیر قابل تحمل شوند ، شما تنها نیستید. این موانع غالباً به عنوان یادآوری ناخودآگاه به کار می روند که همه چیز مثل هم نیستند - باعث ایجاد غم و اندوه و احساس ضرر می شود ، حتی اگر از آن آگاهی نداشته باشیم.

اگر می بینید که بیشتر اوقات عصبانی می شوید ، با خود آرام باشید. این یک واکنش کاملا طبیعی در طی یک ضربه جمعی است.

3. شما به بدترین حالت استعفا داده اید

یکی از راه هایی که مردم اغلب با غم پیش بینی کننده کنار می آیند ، تلاش برای "آماده سازی" ذهنی و عاطفی برای بدترین حالت است.

اگر وانمود کنیم که این امر اجتناب ناپذیر است ، می توانیم خود را فریب دهیم و فکر کنیم وقتی مسئله به وجود می آید خیلی تکان دهنده یا دردناک نخواهد بود.

با این حال ، این کمی دام است. تازه کردن در مورد سناریوهای بیمارگونه ، احساس ناامیدی هنگام اتفاقات ، یا چرخیدن با اضطراب در مورد همه چیزهایی که می تواند اشتباه پیش برود ، در حقیقت شما را ایمن نگه دارد - در عوض ، فقط شما را از نظر احساسی فعال می کند.

در حقیقت ، استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را از راه های منفی تحت تأثیر قرار دهد ، به همین دلیل تمرین مراقبت از خود در این مدت بسیار مهم است.

آمادگی مهم است ، اما اگر خود را در آخرالزمانی ترین و فاجعه بارترین احتمالات ثابت بدانید ، ممکن است بیشتر از منافع خود آسیب برسانید. تعادل کلیدی است.

4- متوجه می شوید که دیگران را کنار می کشید یا از دیگران اجتناب می کنید

وقتی احساس خستگی ، ترس و تحریک می کنیم ، منطقی است که ممکن است از دیگران کنار برویم. اگر به سختی بتوانیم خود را سرپا نگه داریم ، اجتناب از افراد دیگر می تواند احساس کند که در مقابل خودمان را محافظت می کنیم آنها استرس و اضطراب

اگرچه این می تواند نتیجه معکوس دهد. جداسازی در واقع می تواند احساس افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.

در عوض ، باید در ارتباط با دیگران باشیم - و می توانیم این کار را با حفظ مرزهای مشخص در مورد انواع پشتیبانی ارائه دهیم.

چند نمونه از مرزهایی که می توانید همین حالا تعیین کنید:

• من واقعاً با این موارد COVID-19 مشکل روبرو شده ام. آیا امروز می توانیم گفتگو را سبک نگه داریم؟
• فکر نمی کنم الان بتوانم در این مورد صحبت کنم. آیا اکنون کاری وجود دارد که بتوانیم حواس خود را پرت کنیم؟
• من در حال حاضر در تلاش هستم و اکنون قادر به حمایت از شما نیستم. خوشحالم که اگر مفید باشد (یک بازی انجام دهم / بسته مراقبتی بفرستم / بعداً با متن با ما تماس بگیرید).
• در حال حاضر ظرفیت زیادی برای پشتیبانی از شما ندارم ، اما بعداً پیوندهایی را برای شما ایمیل خواهم کرد که فکر می کنم در صورت تمایل می تواند مفید باشد.

به یاد داشته باشید ، تعیین هر مرزی که برای مراقبت از خود نیاز دارید مشکلی ندارد!

5. کاملاً خسته شده اید

بسیاری از مواردی که ما با غم پیش بینی درباره آن صحبت می کنیم در واقع فقط واکنش ضربه بدن ما است: یعنی قرار گرفتن در حالت "جنگ ، پرواز یا یخ زدن".

وقتی احساس خطر می کنیم ، بدن ما واکنش نشان می دهد و ما را غرق در هورمون های استرس می کند و ما را تقویت می کند ، فقط در صورت نیاز به واکنش سریع در برابر تهدید.

اگرچه یکی از عوارض جانبی این مسئله این است که در نهایت احساس فرسودگی می کنیم. به طور روزمره خیلی فعال بودن می تواند واقعاً ما را خسته کند و فرسودگی را به یک تجربه غم و اندوه کاملاً جهانی تبدیل کند.

این امر به ویژه در زمانی دشوار است که بسیاری از افراد در مورد میزان بهره وری در هنگام منزوی کردن خود صحبت می کنند. وقتی ما به سختی می توانیم از رختخواب خارج شویم ، شنیدن اینکه دیگران درباره سرگرمی ها یا پروژه های جدید شروع به شنیدن می کنند کاملاً کراهت دارد.

با این حال ، شما در خستگی ناشی از همه گیری ، تنها نیستید. و اگر اکنون کاری که می توانید انجام دهید این است که خود را ایمن نگه دارید؟ این بیش از اندازه کافی خوب است.

اگر احساس غم پیش بینی می کنید ، چه کاری می توانید برای کنار آمدن با آن انجام دهید؟

اگر مطمئن نیستید که چگونه به این شکل از غم و اندوه بروید ، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:

احساسات خود را تأیید و تأیید کنید. هیچ دلیلی برای احساس شرمندگی یا انتقاد از احساساتی که دارید ندارید. همه غم و اندوه را به طرز متفاوتی تجربه خواهند کرد و هیچ یک از احساساتی که دارید در چنین شرایط سخت غیر منطقی نیست. با خودت مهربان باش.

آن را به اصول برگردانید. در این زمان تغذیه ، هیدراته شدن و استراحت بسیار مهم است. اگر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید ، برخی از نکات مربوط به مراقبت از خود در این مقاله و برخی از برنامه های مفید را برای بارگیری در اینجا لیست می کنم.

با دیگران ارتباط برقرار کنید ، حتی وقتی که شما نمی خواهید. خسته شدن و فعال کردن همه ، ممکن است وسوسه انگیز باشد. لطفاً در برابر اصرار مقاومت کنید! ارتباط انسانی بخش مهمی از رفاه ماست ، خصوصاً اکنون. و اگر عزیزانتان شما را به دیواری سوق می دهند؟ در حال حاضر برنامه ای برای ارتباط با افراد وجود دارد.

استراحت و آرامش را در اولویت قرار دهید. بله ، به نظر می رسد که به مردم بگویید در طی یک بیماری همه گیر آرام باشید ، پوچ است. با این حال ، هنگامی که اضطراب ما بسیار فعال می شود ، بسیار مهم است که بدن و مغز خود را از سطح طبیعی کاهش دهیم. اگر در این زمان اضطراب شما بیشتر شده است ، این مقاله یک لیست کاملاً کامل دارد.

خودت را بیان کن رسانه های خلاقانه به ویژه در حال حاضر بسیار مفید هستند. روزنامه نویسی ، رقص ، کلاژ کردن را امتحان کنید - هر آنچه به شما کمک می کند آنچه را که از نظر احساسی برای شما اتفاق می افتد پردازش کنید! در صورت علاقه ، برخی از درخواست های مجله و تمرینات مراقبت از خود نیز در این غم و اندوه دریافت کرده ام.

با یک حرفه ای صحبت کنید درمان آنلاین در حال حاضر یک نعمت است. اگر می توانید به آن دسترسی پیدا کنید ، درمانگران یک منبع حیاتی برای عبور از غم و اضطراب در این زمان هستند. من برخی از منابع درمانی را در اینجا قرار داده ام و همچنین برخی از بهترین نکات مربوط به درمان درمانی را در این مقاله به اشتراک گذاشته ام.

بخاطر بسپارید ، شما در حال حاضر تنها احساسی نیستید

در واقع ، شما از آن دور هستید. بنابراین بسیاری از ما در این دوره از تغییر سریع و ترس عمومی ، روند غم و اندوه را تجربه می کنیم.

شما شایسته پشتیبانی هستید و مبارزاتی که می کنید کاملاً قابل درک است ، به ویژه با توجه به همه چیزهایی که در اطراف ما تغییر می کند.

با خودتان ملایم باشید - و اگر به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید ، دریغ نکنید تا با او تماس بگیرید. ممکن است در هفته های آینده منزوی شویم و حتی تنها باشیم ، اما اکنون هیچ یک از ما مجبور نیستیم تنها باشیم.

سام دیلن فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه های دیجیتال در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است.وی سردبیر بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است.او را در توییتر و اینستاگرام پیدا کنید و در SamDylanFinch.com بیشتر بیاموزید.