چگونه شاد باشیم: 7 راز اصلی افرادی که هستند

محتوا

• بررسی برای

اشتراک گذاری

به گفته مری آن ترویانی، روانشناس بالینی و نویسنده خود جوشخوش بینی: استراتژی های اثبات شده برای سلامت،سعادت و خوشبختی. و این رقم در ماه های نوامبر و دسامبر بیشتر است. ترویانی می گوید: "استرس و اضطراب در تعطیلات بر ما غلبه می کند." حتی افرادی که به طور کلی راضی هستند ممکن است آبی شوند. یکی از دلایل اصلی: تصاویر مربوط به فصل ، نوری را نشان می دهد که ممکن است در زندگی شما وجود نداشته باشد. آدام کی می‌گوید: «وقتی مردم با تبلیغات، کارت‌های تبریک، و فیلم‌هایی که خانواده‌ها و دوستی‌های عالی را نشان می‌دهند بمباران می‌شوند، ممکن است کیفیت روابط خود را زیر سوال ببرند.اندرسون، دکترا، دانشیار روانشناسی در دانشگاه تورنتو. "این می تواند آنها را احساس تنهایی کرده و کمتر احساس رضایت کند." این مراحل ساده را امتحان کنید تا امروز و در طول سال شاد باشید.

چگونه شاد باشیم مرحله 1: تصویر بزرگ را ببینید

رابرت جي ويكس، نويسنده كتاب، مي گويد: «معنوي تر شدن به معناي رها كردن كنترل، تمايل به همراهي با جريان است، و قدرداني از چيزهاي غافلگير كننده اي است كه هنگام انجام اين كار به سراغ شما مي آيد. پرش: زندگی کردنزندگی مقاوم. "شما باید ذهنیت خود را تغییر دهید و به یاد داشته باشید که نیروهای دیگری نیز در کار هستند." اما درک اینکه شما همیشه در صندلی راننده نیستید لزوما به این معنی نیست که باید به خدا ایمان داشته باشید. این فقط به این معنی است که شما نباید در مورد چیزی که باعث ناراحتی شما می شود تمرکز کنید وقتی برنامه کامل شما به نتیجه نمی رسد. ویکس می گوید: "وقتی مشکلی پیش می آید ، یک قدم به عقب بردارید ، موافقت کنید که اجازه دهید هر اتفاقی بیفتد و اتفاق مثبتی بیفتد ، و این امر به شما کمک می کند تا آرام شوید و همه چیز را در چشم انداز خود نگه دارید." نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید: شما ممکن است آنچه را که اتفاق می افتد کنترل نکنید ، اما تصمیم می گیرید که چگونه واکنش نشان دهید و چه نوع فردی هستید. این دیدگاه به شما کمک می‌کند از افکار «چرا من» و «زندگی منصفانه نیست» که می‌توانند شما را پایین بیاورند اجتناب کنید.

بیشتر: چگونه در بدترین روز خود شاد باشیم

اشتراک گذاری

چگونه شاد باشیم گام شماره 2: یک مراسم مسالمت آمیز ایجاد کنید

در پرفروش ترین خاطرات بخورید ، دعا کنید ، عشق بورزید ، الیزابت گیلبرت با گذراندن یک ماه مدیتیشن در یک آشرام هندی از یک طلاق دردناک شفا یافت. این بدیهی است که برای اکثر ما واقع بینانه نیست ، اما همه ما می توانیم از جایی دور از اینترنت ، تلویزیون ، تلفن های هوشمند و توییتر استفاده کنیم (بدون خروج از خانه خوشبختی را پیدا کنید-خودتان را بخورید، دعا کنید، امتحان کنید)! و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمی استراحت کافی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا بر تنفس خود تمرکز کنید. "از صدایی که هنگام استنشاق ایجاد می کند ، احساس آن هنگام ورود به ریه ها ، نحوه از دست دادن تنش بدن هنگام بازدم ، آگاه باشید. "اندرسون می گوید. "اشکالی ندارد اگر در ابتدا کمی حوصله دارید. این فکر را بپذیرید و سپس آن را رها کنید." این به توسعه ذهن آگاهی یا در لحظه بودن کمک می کند. اندرسون می‌گوید: «پرورش این کیفیت به شما این امکان را می‌دهد که در مواجهه با موقعیت‌های سخت انعطاف‌پذیرتر شوید، بدون اینکه به آن برچسب خوب یا بد بدهید، آماده باشید. و مزایا به همین جا ختم نمی شود. یک مطالعه در علوم روانشناسی نشان داد کسانی که به مدت سه ماه به طور منظم مدیتیشن می کردند، بازه توجه طولانی تری داشتند و در کارهای مرتبط با جزئیات بهتر عمل کردند، در حالی که محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که این تمرین روزانه به شما کمک می کند تا با اضطراب مقابله کنید.

پاداش: فواید یوگا که هیچکس در مورد آن به شما نگفته است

چگونه شاد باشیم گام سوم: خودتان را تنظیم کنید

دلیلی وجود دارد که موسیقی بخش برجسته ای از تقریباً هر دین در جهان است. دونالد هاجز، دکترای موسیقی، استاد موسیقی در دانشگاه کارولینای شمالی، گرینزبورو، می‌گوید: «این عقاید، احساسات و نگرش‌هایی را بیان می‌کند که کلمات نمی‌توانند بیان کنند. بخشی از دلایلی که باعث ایجاد عجله می شود ، فیزیولوژیکی است-ترانه ها باعث ترشح اندورفین می شوند ، آن هورمون های خوب که به ما افزایش طبیعی می دهند. مؤلفه دیگر احساسی است: «شنیدن آهنگ‌های خاص ما را به یاد رویدادهای گذشته و لذتی می‌اندازد که در آن زمان احساس می‌کردیم,’ هاجز می گوید مطالعات دانشگاه ویک فارست و سیاتل نشان داد که گوش دادن به موسیقی همه چیز را از کاهش اضطراب و فشار خون گرفته تا کمک به شما برای مقابله با درد انجام می دهد. فقط از آن به درستی استفاده کنید: هاجز خاطرنشان می کند که مطالعات متعددی نشان داده است که وقتی موسیقی همیشه در پس زمینه است ، ممکن است تا حدی قدرت خود را برای صحبت احساسی با شما از دست بدهد. بنابراین سعی کنید آن را به نقطه کانونی تبدیل کنید. به جای روشن کردن تلویزیون هنگام بازگشت به خانه ، به یکی از سی دی های مورد علاقه خود استراحت دهید.

لیست پخش: بهترین آهنگ ها برای هر تمرین

اشتراک گذاری

چگونه شاد باشیم گام چهارم: افزایش زمان مواجهه با دوستان

شما به خواهرتان پیام دادید ، با مردی که دوستش دارید گفتگو کردید و برای 300 دوست خود در فیس بوک به روز رسانی وضعیت ارسال کردید ، اما آخرین باری که برای ناهار با کسی ملاقات کردید کی است؟ هیچ مشکلی در شبکه های اجتماعی وجود ندارد (در واقع ، آنها راه خوبی برای برقراری ارتباط هستند) ، اما اگر احساس تنهایی می کنید ، راه حل را نمی توان تنها به صورت آنلاین یافت. دیدن شخص روی مانیتور مانند تماس حضوری صمیمیت ندارد و می تواند باعث شود که بیش از هر زمان دیگری ارتباط خود را قطع کنید. دکتر جان کاچیوپو، مدیر مرکز علوم اعصاب شناختی و اجتماعی در دانشگاه شیکاگو، می‌گوید: «این تنهایی باید مانند تشنگی عمل کند و به شما انگیزه دهد که رفتارتان را به نوعی تغییر دهید. نیاز عمیقی به داشتن حس تعلق وجود دارد که با داشتن تعاملات شخصی با دوستان همراه است. اجازه ندهید روابط دنیای واقعی شما دچار مشکل شود-حداقل هفته ای یک بار قرار ملاقات بگذارید.

مقاله: آیا تنها هستید یا تنها؟

چگونه شاد باشیم مرحله پنجم: خوب عمل کنید، احساس شگفت انگیزی کنید

"هر زمان یا وقت خود را صرف شخص دیگری می کنید-برای صرف ناهار برای یک همکار باتلاق شده یا ماشین همسایه خود را از زیر برف بیرون بیاورید-شخص دیگر دست کمک می گیرد و شما با روحیه سبک تر و خوب دور می شوید. ویکس می گوید که در مورد خود احساس می کنید. " دلیل آن بالا: با دلسوز بودن و کمک به کسی، از همه چیزهایی که دارید آگاه تر می شوید و به طور کلی از سهم خود در زندگی خوشحال تر می شوید.. در این ماه صبح شنبه را در آشپزخانه صرف کنید یا یک بازی اکشن در درایو Toys for Tots کنار بگذارید.

SHAPE's WOMENs WHOPE THE WORLD: با 8 زن برتر که اهمیت می دهند آشنا شوید

اشتراک گذاری

چگونه شاد باشیم گام شماره 6: خود را با طبیعت احاطه کنید

یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی محیط دریافتید که صرف 20 دقیقه در محیط طبیعی به شما احساس آرامش ، حیاتی و پرانرژی می دهد. اگرچه این مطالعه به آن پرداخته است چرا ریچارد لوف ، نویسنده ، طبیعت را زنده می کند آخرکودک در جنگل و یک کتاب آینده در مورد قدرت ترمیمی جهان طبیعی ، دارای یک نظریه است: "معنویت با احساس شگفتی شروع می شود-چیزی که بیشتر در خارج از خانه اتفاق می افتد تا زمانی که در رایانه خود هستید." به عبارت دیگر: وقتی چشمت به آهو می‌افتد یا نوک زدن دارکوب را می‌شنوی، شگفت‌زده می‌شوی. بنابراین ارتباط خود را قطع کنید و برای پیاده روی با خانواده یا دویدن 30 دقیقه ای بیرون بروید.

کجا باید خوشحال شد: 10 شهر برتر را بررسی کنید

چگونه شاد باشیم قدم هفتم: ببخش و فراموش کن

در اینجا ساده ترین ترفند دنیا برای برخورد با موقعیت هایی که در آن فردی شما را عصبانی می کند ، آورده شده است: سعی کنید تصور کنید که چه چیزی باعث ایجاد انگیزه در او می شود. مردی که شما را در ترافیک قطع کرده است ممکن است همسر باردار خود را به بیمارستان برساند ، یا ممکن است رئیس شما با شما برخورد کند زیرا او با مسائل بودجه سر و کار دارد. کی میدونه؟ همیشه به شما مربوط نیست اندرسون می گوید: "درک اینکه شما در مرکز همه چیز نیستید باید تسکین دهنده باشد." "شما را آزاد می کند تا ببخشید و درک کنید." همانطور که در تلاش برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر هستید ، فرض کنید دیگران نیز چنین هستند. تلاش برای پذیرفتن نواقص آنها-و همچنین خود شما-معنویت است.

نکات: آنچه که هر زن باید در مورد عزت نفس بداند

بیشتر در مورد چگونگی شاد بودن:

پیدا کردن وزن خوشحالم

6 نکته ماریسکا هارگیتای برای زندگی سالم و شاد

چگونه تا آخر عمر شاد زندگی کنیم

بررسی برای