چگونه می توانم دیگر نگران کار آخر هفته نباشم؟

محتوا

• س: هر یکشنبه ، من این احساس ترس و اضطراب رو به رشد را دارم که می خواهم روز دیگر به کار برگردم. برای آرامش و لذت بردن از بقیه آخر هفته چه کاری می توانم انجام دهم؟

طبیعی است که وقتی آخر هفته به پایان می رسد کمی ناامید شوید ، اما اضطراب کار می تواند سلامتی شما را از بین ببرد.

تصویرگری روت باساگویتیا

س: هر یکشنبه ، من این احساس ترس و اضطراب رو به رشد را دارم که می خواهم روز دیگر به کار برگردم. برای آرامش و لذت بردن از بقیه آخر هفته چه کاری می توانم انجام دهم؟

گاهی اوقات ، اکثر ما مورد بدی از "Sunday Blues" داریم - {textend} آن احساس ترس که عصر شنبه یا صبح یکشنبه ظاهر می شود.

گرچه کاملاً طبیعی است که با پایان یافتن آخر هفته کمی ناامید شوید ، اما اضطراب ناشی از کار می تواند سلامتی شما را از بین ببرد. به همین دلیل مفید است که بررسی کنید آیا استرس می تواند عامل اصلی نگرانی شما باشد.

به عنوان مثال ، آیا جنبه خاصی از شغل شما وجود دارد که از آن خوشتان نمی آید؟ یا شاید نگران ملاقات آینده با رئیس خود هستید یا اینکه در دیدن چشم به چشم یک همکار مشکل دارید؟

هرچه که باشد ، یادگیری ماندن در لحظه فعلی می تواند به حفظ اضطراب کمک کند.

یکی از راه های انجام این کار ، یادگیری مهارت های زندگی مراقبه ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی به معنای "حفظ آگاهی لحظه به لحظه از افکار ، احساسات و احساسات بدنی ماست" و بسیاری از محققان دریافته اند که گرفتن نفس های عمیق و مراقبه از شکم می تواند ما را زمین گیر نگه دارد ، که به جلوگیری از خرابکاری مواردی مانند نگرانی و اضطراب کمک می کند. روز ما.

برای شروع یک تمرین ذهن آگاهی ، بارگیری یک برنامه مدیتیشن مانند Calm را در نظر بگیرید یا یک فیلم کوتاه مراقبه هدایت شده را در YouTube تماشا کنید. سپس سعی کنید هر روز 5 تا 10 دقیقه برای یک تمرین کوچک ذهن آگاهی اختصاص دهید.

در طول تمرین ، به هرگونه افکار ، احساسات و احساسات توجه کنید و دوباره به نفس خود برگردید ، از آن به عنوان نشانه ای برای لنگر انداختن در لحظه استفاده کنید.

علاوه بر ذهن آگاهی ، تمرینات ذهنی می توانند اضطراب آزار دهنده نیز باشند. به عنوان مثال ، اگر نگران کار هستید ، از خود بپرسید: "نگرانی در مورد آینده در این لحظه چگونه به من کمک خواهد کرد؟" یا "چه مدرکی دارم که نگرانی من یک واقعیت است؟"

به منظور دستیابی به دیدگاه گسترده تر ، سعی کنید با پرسیدن عقب عقب بروید: "1 ماه دیگر نگرانی من چقدر مهم است؟"

جولی فراگا به همراه همسر ، دخترش و دو گربه در سانفرانسیسکو زندگی می کند. نوشته های او در نیویورک تایمز ، Real Simple ، واشنگتن پست ، NPR ، Science of Us ، Lily و Vice ظاهر شده است. او به عنوان یک روانشناس عاشق نوشتن درباره سلامت روان و سلامتی است. وقتی کار نمی کند ، از خرید چانه زنی ، خواندن و گوش دادن به موسیقی زنده لذت می برد. می توانی او را پیدا کنی توییتر.