چگونه با اضطراب انتخابات در تمام طول روز کنار بیاییم

محتوا

• وقتی بیدار شدی...
• قبل از رفتن به سر کار ...
• وقتی به کار میرسی...
• هنگام مشاهده نتایج انتخابات ...
• بررسی برای

اگر انتخابات ریاست جمهوری 2016 شما را به توپ اعصاب تبدیل کرده است، شما تنها نیستید. یک نظرسنجی که ماه گذشته توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA) انجام شد، نشان داد که انتخابات برای بیش از نیمی از آمریکایی ها منبع استرس قابل توجهی بوده است. خوشبختانه ، مسابقه به زودی پشت سر ما خواهد بود ، اما هنوز یک مانع آخر وجود دارد که باید بر آن غلبه کرد: روز انتخابات. بنابراین ، یک دختر زن تند و زننده در 8 نوامبر چه باید بکند؟

دیوید شن میلر ، دکترا ، رئیس و دانشیار گروه مشاوره و روانشناسی سلامت در دانشگاه باستیر می گوید: "گذراندن روز بدون استرس واقع بینانه نیست." بنابراین ، باید منتظر استرس باشید. او می گوید، اما اگر در طول روز عمدی داشته باشید، می توانید اضطراب خود را بهتر مدیریت کنید. در اینجا پزشک عمومی صبح تا شب شما آمده است.

وقتی بیدار شدی...

چرت زدن را بزن بسیار خوب، پس اگر فقط شش ساعت وقت گذاشتید و وقت آن رسیده است که روزتان را شروع کنید، ممکن است کاری از دستتان برنمی آید، اما اگر بتوانید کمی بیشتر ببندید، ممکن است ارزشش را داشته باشد. شن میلر می گوید کسانی که حداقل هشت ساعت در شب می خوابند میزان استرس کمتری نسبت به افرادی که کمتر چشم می بندند و کمتر تحریک پذیر هستند گزارش می دهند. او توضیح می دهد که یک خواب خوب شبانه می تواند به شما در تنظیم احساسات شما نیز کمک کند ، که به نظر می رسد برای 24 ساعت از نظر احساسی که روز انتخابات است بسیار مفید باشد.

از بررسی شبکه های اجتماعی خودداری کنید. اگر شما در حال خواندن این داستان هستید ، احتمالاً قبلاً در این مورد شکست خورده اید (وای!) ، اما هنوز می توانید تلاش کنید که در طول روز بقیه روزها رسانه خود را محدود کنید تا استرس خود را کنترل کنید. شن میلر می گوید (به طور کلی ، افرادی که بیشتر در رسانه های اجتماعی تماس می گیرند ، ناراحتی بیشتری در زندگی خود دارند. علاوه بر این ، یک مطالعه حتی نشان داد که استرس ناشی از اخبار می تواند تأثیر عمده ای بر سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد.) او می گوید اگر واقعاً می خواهید اخبار را مشاهده کنید ، اما فقط انتظار دیدن چیزی را دارید که ممکن است با آن موافق نباشید (و در حالی که در این زمینه هستید ، شاید فقط از بخش نظرات فیس بوک برای سلامت روانی خودداری کنید).

با والدین یا دوستان خود تماس بگیرید. اگر دچار وحشت شده اید ، به احتمال زیاد بهترین دوست یا خواهر شما نیز چنین است. شن میلر می‌گوید تماس تلفنی با یکی از عزیزانتان برای صحبت کردن می‌تواند به شما در کاهش اضطراب بعد از بیدار شدن کمک کند. اگر این یک ایده وحشتناک به نظر می رسد که شما را بیشتر از زمانی که شروع کرده اید تحت فشار قرار می دهد ...

مدیتیشن کنید. این یکی دیگر از فعالیتهایی است که شن میلر برای کمک به آرامش ذهن در صبح توصیه می کند. علاوه بر کاهش اضطراب، ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا خودآگاهتر و دلسوزتر شوید (مثلاً نسبت به حامیان نامزدی که چندان مشتاق او نیستید) و نشان داده شده است که به شما کمک می‌کند هنگام مواجهه با استرس‌زا احساس آرامش کنید. وظیفه، مانند رأی دادن [سرفه]. (برای 20 دقیقه تمرین مدیتیشن مبتدی با MNDFL ، استودیوی مدیتیشن و رویای اینستاگرام مستقر در نیویورک ، از Facebook Live ما دیدن کنید).

قهوه خود را با چای عوض کنید. این ممکن است بسته به میزان اعتیاد شما به قهوه و میزان خواب شب قبل شما مشکل باشد. شن میلر می گوید اما از آنجا که کافئین می تواند اضطراب را افزایش دهد و باعث عصبانیت شما شود ، باید نوشیدنی های کافئین دار خود را در صبح روز انتخابات کنترل کنید. اگر می توانید یک چای گیاهی را انتخاب کنید.

یکم ورزش کن. برای افزایش انرژی و کاهش سطح استرس، سعی کنید قبل از رفتن به پای صندوق های رای ورزش کنید، مانند این هشت حرکتی که برای بیدار کردن بدن شما طراحی شده اند یا با برخی از حرکات یوگای تسکین دهنده استرس. (یا اگر هوا خیلی سرد نیست ، بیرون از خانه قدم بزنید ، که می تواند استرس را از بین ببرد ، علاوه بر یکسری فواید دیگر برای سلامتی ، از بین برود.)

قبل از رفتن به سر کار ...

برو رای بده-دیروز! هر کسی که در انتخابات برنده شود ممکن است از کنترل ما خارج باشد ، اما ما یک چیز داریم می توان شن میلر می گوید کنترل در حال بیرون آمدن و رای دادن است. او توضیح می دهد: "بین احساس درماندگی و افسردگی ارتباطی وجود دارد، بنابراین فعال بودن در روند سیاسی و احساس اینکه صدای شما مهم است و می تواند تفاوت ایجاد کند برای رفاه کلی شما بسیار مهم است."

به خودتان پاداش دهید. شن میلر می گوید: "بعد از اینکه رای خود را به صندوق انداختید، به خود پاداش دهید. داشتن چیزی که بعد از رای دادن منتظر آن باشید، می تواند خیال شما را در طول فرآیند رای گیری راحت کند." خوب ، این آسان است-5 دلار لاته ما آمده ایم!

مثبت بمانید او می گوید که تلاش آگاهانه برای مثبت اندیشی در طول روند رای گیری نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. روی آنچه در زندگی شما مهم است تمرکز کنید، مانند خانواده و دوستانتان، و بدانید که شما (و کشور) از هر اتفاقی که بیفتد عبور خواهید کرد.

وقتی به کار میرسی...

از برخوردهای سمی خودداری کنید.

شن میلر می‌گوید: این می‌تواند به معنای اجتناب از مکان‌های مشترک در دفتر شما باشد که می‌دانید مردم در مورد انتخابات صحبت می‌کنند. از طرف دیگر، اگر شنیدن در مورد آن به شما کمک می کند از بین بردن استرس داشته باشید ، سپس به هر طریقی ، به آشپزخانه ای بروید که مردم در مورد نظرسنجی ها صحبت می کنند. اما می دانید ، شاید امروز نیز سعی کنید برخی از کارها را انجام دهید.

و اگر در مشاجره ای با همکار خشن خود گرفتار شدید… شن میلر پیشنهاد می کند که موافق نیستید. واضح است که قرار نیست در این مرحله از بازی، فردی با عقاید مخالف را متقاعد کنید که نظر خود را تغییر دهد، بنابراین سعی کنید در مورد موضوعی که هر دوی شما به آن اهمیت می دهید، زمینه های مشترک پیدا کنید. او می گوید ، اگر چنین چیزی ممکن به نظر نمی رسد ، به سادگی از مکالمات سیاسی به طور کلی اجتناب کنید.

هنگام مشاهده نتایج انتخابات ...

منتظر ناراحتی باشید بله، این در واقع توصیه مستقیم شن میلر است. به نظر می رسد غم انگیز است، اما مهم است که انتظار سطحی از درماندگی و عدم کنترل داشته باشیم. "فقط به یاد داشته باشید ، شما وظیفه خود را با رای دادن انجام دادید."

محدودیت ها را تعیین کنید. اختلال کنترل وسواس فکری در واقع موضوعی است که متخصصان سلامت روان نگران آن هستند. برای جلوگیری از افزایش سطح استرس خود ، به تلویزیون خود وابسته نباشید کل شب ما قول می دهیم که نتایج را تغییر نخواهد داد.

زمانی که بالاخره رئیس جمهور بعدی معرفی شد… اگر نامزد انتخابی شما برنده شود، ممکن است احساس آرامش و هیجان داشته باشید! شن میلر می گوید، اما، صرف نظر از نتیجه، بدانید که همه به عنوان یک کشور و در جامعه شما از آن عبور خواهند کرد. او می گوید: "مکالمه خود را با عزیزانی که با آنها مخالف بودید ادامه دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را در نظر بگیرید. بر آنچه در سطح محلی اتفاق افتاده است تمرکز کنید ، علاوه بر این در سطح ملی زیرا این ممکن است تأثیر فوری تری بر شما شخصا داشته باشد."

بررسی برای