چگونه یک نگرش بدبینانه به سلامتی و ثروت شما آسیب می رساند

محتوا

• بررسی برای

ممکن است فکر کنید فقط چیزها را واقعی نگه می دارید، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که یک دیدگاه بدبینانه می تواند به زندگی شما آسیب جدی برساند. بر اساس مطالعه ای که اخیراً توسط انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شده است ، افراد بدبین درآمد کمتری نسبت به همتایان خوش بین خود دارند. و ما صحبت نمی کنیم تغییرات ناز نانسی ها به طور متوسط ​​300 دلار کمتر در سال (یعنی سه تا لولو!) (این نکات صرفه جویی در پول را برای داشتن تناسب مالی نشانک کنید.)

آلیسا باش، روانشناس در بورلی هیلز، کالیفرنیا، می‌گوید: «افراد بدبین روزهای مریضی بیشتری می‌گذرانند، به توانایی‌های خود کمتر اعتماد دارند و اغلب مایلند به حقوق کمتری رضایت دهند. "اما آسیب واقعی در روابط آنها با دیگران است. از آنجا که اعتماد کمتری دارند ، با دیگران به خوبی کار نمی کنند. و وقتی کسی انرژی منفی می دهد ، همیشه شکایت می کند ، مردم نمی خواهند در این رابطه باشند "

فقط حقوق و حلقه اجتماعی شما نیست که از بدبینی مزمن رنج می برد. شکایت مداوم می تواند سلامت شما را نیز در معرض خطر قرار دهد. مطالعه اخیر در دانشگاه مینه‌سوتا بدبینی را با خطر بیشتر سکته مغزی و بیماری قلبی مرتبط دانست، در حالی که یک مطالعه سوئدی نشان داد که افراد بدبین بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. ("چرا تست آلزایمر گرفتم" را بخوانید.) محققان در هر دو مطالعه گفتند که احساسات منفی می تواند سطح هورمون استرس را افزایش دهد، انزوا را افزایش دهد و باعث شود مردم "تسلیم شوند" - همه عوامل مرتبط با ابتلا به بیماری ها.

بلعیدن همه اینها برای افرادی که احساس می کنند ذاتاً بدبین هستند دشوار است. اما قبل از اینکه ناامید شوید، بش می گوید بدبینی یک ویژگی شماست می توان تغییر کنید-و آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. نکته کلیدی درمان شناختی رفتاری (CBT) است ، تمرینی که به شما کمک می کند تا نکات منفی را به عنوان مثبت تغییر دهید. باش توضیح می دهد: "وقتی انتظار بدترین ها را دارید ، آن را پیدا خواهید کرد ، زیرا این همان چیزی است که شما به دنبال آن هستید." "اما اتفاقات بد برای همه رخ می دهد. نحوه نگرش شما به این چیزها است که شادی شما را تعیین می کند."

او می گوید اولین قدم برای از بین بردن منفی نگری این است که بدانید در واقع چقدر افکار منفی دارید. "شما باید چرخه را قبل از شروع متوقف کنید و بدانید که این افکار شما را خوشحال نمی کند." (این 22 راه را برای بهبود زندگی خود در 2 دقیقه یا کمتر امتحان کنید.)

با نوشتن هر فکر منفی شروع کنید. به عنوان مثال ، "آن ماشین عمداً به من پاشید! مردم اینقدر تقلب هستند. چرا این اتفاق همیشه برای من می افتد؟"

در مرحله بعد ، اثبات آن فکر را زیر سال ببرید. باش توضیح می دهد: "بیشتر اوقات هیچ مدرک واقعی برای باورهای منفی شما وجود ندارد و شما از آنها به عنوان مکانیزم دفاع شخصی استفاده می کنید." به دنبال مدرکی بگردید که راننده می‌دانست شما آنجا هستید و عمداً به شما اسپری می‌کرده است، و ثابت می‌کند که همیشه وقتی ماشینی از کنار ماشین عبور می‌کند، به شما پاشیده می‌شود، چیزهایی که وقتی آنها را با صدای بلند می‌گویید احمقانه به نظر می‌رسند.

سپس ، اعتقادات خود را در پشت بدبینی زیر سوال ببرید. آیا واقعا این را باور دارید همه مردم بد اخلاق هستند یا چیزهای بدی هستند همیشه برای شما اتفاق می افتد؟ چند نمونه متقابل از مواقعی که مردم با شما مهربان بودند یا کار خوبی را به طور غیر منتظره انجام دادند یادداشت کنید.

در نهایت ، یک جمله مثبت جدید ارائه دهید. به عنوان مثال ، "این بوی گند می دهد که من با آن ماشین پاشیده ام. احتمالاً آنها من را ندیده اند. اما هی ، اکنون بهانه ای برای خرید پیراهن جدید دارم!" فکر مثبت را درست در کنار فکر منفی بنویسید. و بله ، بسیار مهم است که شما قلم را برای همه این موارد روی کاغذ بیاورید ، باش اضافه می کند. باش می گوید: "ارتباط فیزیکی بین قلم ، دست و مغز ، باورهای جدید شما را در سطح عمیق تر و ناخودآگاه تقویت می کند." (به 10 روشی که نوشتن به درمان شما کمک می کند مراجعه کنید.)

باش می گوید علاوه بر استفاده از CBT برای تغییر شکل دادن به افکار خود ، مدیتیشن های هدایت شده ، یوگا و نگه داشتن یک مجله قدردانی روزانه به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان از افراد بدبین به یک فرد خوش بین تبدیل شوید. او می افزاید: "برای افرادی که واقعاً می خواهند طرز فکر خود را تغییر دهند ، می تواند خیلی سریع اتفاق بیفتد. من فقط در 40 روز تغییرات عظیمی را دیده ام."

باش می‌گوید: «دنیا می‌تواند مکانی واقعاً ترسناک باشد. بسیاری از چیزها از کنترل شما خارج است، و بدبینی یکی از راه‌های بازگرداندن این احساس قدرت است». "اما این می تواند در نهایت بدترین ترس های شما را به واقعیت تبدیل کند." در عوض ، او می گوید که خودتان را به عنوان خالق زندگی خود ببینید ، با تشخیص اینکه چقدر کنترل واقعی دارید و به دنبال راه هایی برای ایجاد تغییرات مثبت باشید. "شما نمی توانید جلوی اتفاقات بد را بگیرید، اما می توانید نحوه تفکر خود را در مورد آنها کنترل کنید. افکار شما واقعیت شما را شکل می دهند - زندگی شاد با نگرش شاد شروع می شود."

بررسی برای