چگونه می توان یک اکستنشن سه سر بازویی فوق العاده را انجام داد
محتوا
اگر راه خود را در یک اتاق وزن نمی دانید، رفتن به باشگاه می تواند بیش از ترسناک باشد - می تواند خطرناک باشد.
اما توجه به چند قانون ساده از تکنیک صحیح می تواند شما را لاغرتر، قوی تر و سالم تر کند.
ما از جان رومانیلو ، مربی ، نویسنده و بنیانگذار سیستم تناسب اندام رومانی درخواست کردیم که به ما نشان دهد که چه چیزی در مورد تمرینات قدرتی مطرح می شود. این هفته ، ما در حال تکمیل سر بازوی سه سر بازویی هستیم.
فاکس پاس: رومانیلو می‌گوید: «وقتی مشتری از پرس بالای سر استفاده می‌کند، معمولاً با یک قوس بزرگ در قسمت پایین کمر مواجه می‌شود. همچنین به راحتی می توان اجازه داد که آرنج از سر فاصله بگیرد، که تمرکز را از عضله سه سر باز می کند.
رومانیلو می گوید: "در عوض ، استخوان دنبالچه خود را زیر خود قرار دهید ،" هسته را درگیر کرده و مستقیماً به بالای سر فشار دهید. " شانه ها را پایین نگه دارید و آرنج ها را تا حد امکان به گوش نزدیک کنید.
در نظرات زیر به ما بگویید که چگونه پیش می رود! برای افکار بیشتر در مورد بزرگترین اشتباهاتی که افراد در باشگاه انجام می دهند ، و همچنین نکات و ترفندهای متخصص برای ساختن عضلات بدون چربی ، بقیه مجموعه "فرم خود را اصلاح کنید" را مشاهده کنید.
عکس با حسن نیت از هافینگتون پست، سردبیر سارا کلاین، دستیار زندگی سالم.
اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:
اشتیاق شما واقعاً به چه معناست؟
7 راهی که ورزش شما را باهوش تر می کند
فعالیت های پاییزی مورد علاقه شما چقدر کالری می سوزاند؟
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه شده
درک سردردهای ورزشی
